تمارين تنقص من حجم الكروشه

ال سلام عليكم ورحمة الله وبركاته ,,
بسم الله الرحمن الرحيم ,,
إليكم مجموعة تمارين تساعدك على تخفيف ,,
الكرش وتناسق الجسم واداء كل تمرين ثمان مرات أو أكثر إلى عدة مجموعات ع حسب القدره الجسديه لكل شخص ,,
والافضل قبل اداء التمارين اعداد الجسم بالمشي ,,
لمدة ربع ساعه مع تمنياتي للجميع بالصحه والعافيه ,,
وهي مناسبة للطرفين الرجال والنساء ,,
وهذه هي الحركات للتمارين ,,
وفي الختام ~
أتمنى لكم حياة مليئة بالنشاط والحيويه ~