تمارين سيندي كرافورد لشد البطن بعد الولاده وللمحافظه على التصاق بطنها

1. تمرين اللياقة لمدة ست دقائق :

بسم الله الرحمن الرحيم ..
جبت لكم تمارين سيندي كرافورد لشد البطن وللمحافظه على رشاقة الجسم طبعا هي اكيد صعبه شوي
لكن من جد اعجبتني التمارين ...
تمرينات سيندى
مدة التمرينات 41 دقيقة وهى من أكثر التمرينات صعوبة للمدربة الشهيرة كاثى كايلر ويتكون من:
التسخين لمدة أربع دقائق :
تسخين العضلات وتهيئتها للعمل من خلال المشى فى المكان أو الجرى فى المكان أو ثنى ومد الجزع والأكتاف لعدة مرات.

تمرين اللياقة لمدة ست دقائق :

يستخدم ثقل وزنه ثلاثة أرطال فى كل يد لعمل مجموعة واحدة من 15 حركة بمد وثنى الذراعين مع انحناء الجسم بهدف تقوية عضلات التريسبس (فى مؤخرة العضد)، ثم مجموعة من عشر حركات مع الوقوف على قدم واحدة ثم تكرار ذلك مع القدم الأخرى وينصح بأداء التمرين ببطء وتركيز وحركات محكمة مكتملة كما ينصح بعدم الاسترخاء لأكثر من 20 ثانية بين المجموعات.
تمرين الدورة الدموية مدته أربع دقائق :
الجرى فى المكان مع أداء بعض حركات الأيروبكس ويمكنك زيادة الجهد بصعود سلم مثلا للحفاظ على جهد القلب فى أعلى معدلاته بهدف حرق أكبر قدر من السعرات الحرارية.
تمرين لياقة لمدة 5 دقائق :
يستخدم فى هذا التمرين كرسى وتثبت اليدان على ظهر الكرسى والوقوف على قدم واحدة ودفع القدم الأخرى للخلف ثم تبديل القدمين ثم الانتهاء بدفع الكرسى باليدين عشر مرات.
تمرين الدورة الدموية مع اللياقة مدته 19 دقيقة:
بعد ثلاث دقائق من زيادة الجهد لتنشيط القلب يستخدم الثقل فى اليدين والوقوف على قدم واحدة ثم رفع الثقل 20 مرة ثم التكرار مع القدم الأخرى ثم الانتهاء بأداء تمرينات أيروبكس مختلفة لمدة سبع دقائق.
تمرينات الاسترخاء لمدة 3 دقائق:
الجلوس بوضع اليدين والقدمين على الأرض وثنى ومد الظهر والتنفس بعمق
طبعا هذا كله مع التخفيف بالاكل او بالاحرى الاكل الصحي ..
ودمتم ...