تمارين للذراعين فيديو

السلام عليكم ورحمة الله
اغلبنا يعانى من ترهل الذراعين ويسأل عن كيفية التخلص منها
والتمارين الحل الوحيد لها
جبت لكم كم فيديو يساعدكم بهالشئ وهى ممتازه
وافضل وزن للاثقال حسب اعتقادى كيلو او كيلو ونص ,,, لانى شريت 2 كيلو على مدح كثير هنا لها
بس للاسف ثقيله علي ومااقدر اتحملها مع التمارين الخاصه بالذراعين
هذى تمارين بسيطه بدون اثقال
https://www.youtube.com/watch?v=naQWC1q7FH0
وهذى بالاثقال
https://www.youtube.com/watch?v=15bf8ywiaWM&feature=related
وهذى
https://www.youtube.com/watch?v=_WwK9lWwxnw
اتمنى تفيدكم