جروب الرآبح الأكبر

بسم الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أهلين بنات شخبآركمُ
من وقت ماسجلت و انا ملاحظة الجروبات و هكذا
قلت إن شآء الله بنسوي جروب الرابح الأكبر
عبارة عن إننا رح نلتزم برجيم معين أخذته من اختصاصية التغذية
و كل يوم جمعة نقيس أوزاننا
إن شآء الله لكن نشد همتنا و نشجع بعضنا عشان نوصل للوزن اللي نبيه
الباب مفتوح للإشتراك و اللي تبي تشترك حياها >~
بس مطلوب تكتب الوزن الأصلي و الوزن الحالي و الوزن المطلوب او الي تبي توصل له
الوزن الحالي 79 وصلت له الحمد لله بعد عنا قولوا ماشاء الله
لأن الأول وزني كان زايد و بفضل ربي أولا تم وصوللي الى ذا الحد
الوزن المطلوب في الخمسيناتَ يعني من 57 أو 56 هكذا
اتبعي معاي هاي الخطوات ..
1 ) كتابة الوزن الحالي + الوزن المطلوب الوصول إليه
2 ) نستعين بالله و ندعيه إنه يعننآ و حنا نعين بعضنا لأن الله يكون في عون العبد مادام العبد في عون أخيه
3 ) نجعل نيتنا بأننا نوصل للوزن اللي نبيه نية صافية .. يعني الله سبحانه وتعالى خلقنا في أحسن تقويم و حنا اللي وصلنا لهذا الحال يعني لازم نصلح الوضع
4 ) اتباع الرجيم على قدر المستطاع و عدم التخبيص فيه حتى نلقى نتائج مرضية
5 ) قياس الوزن كل يوم جمعة
6 ) نتشارك يومياتنا بحيث ايش اتغدينا او اتعشينا على حسب الدآيتَ
7 ) عمل ريآضة يوميا أو يوميا ماعدا الجمعة مابلزمكم بالوقت المحدد لكن لازم تتحركين في اليوم
سواءا مشي أو رياضة ايروبيك
الباب مفتوح للإشترآك اللي تبي تنضم مثل ماقلت فوق حياها
الرجيمَ
الإفطار يومياً ..
قبضة كورن فليكس لايت + حليب خالي الدسم 150 مل \ أنا أشرب قليل الدسم
أو
ربع خبز أسمر أو شريحة توست + شريحة جبن بدون دسم + شرائح طماطم و خيار و خس
أو
3 حبات تمر + علبة زبادي خالي الدسم \ بس انا قليل الدسم
الغداء يوميا
كميات غير محدودة من السلطة + قطعة لحم و الأفضل دائما الإعتماد على السمك المشوي
و في حال عدم وجوده يستبدل بالتونة أو صدر دجاجة أو شريحة لحم عادي
العشاء
نوع واحد من الفاكهة أو سلطة \ طبعا كمية غير محددة
أو
لبن مع خيار و خس
ملاحظات
أوقات الوجبات ..
الفطور من الساعة 7 ص إلى 9 ص
الغداء من الساعة 2 ظهرا إلى ال 4 عصرا
العشاء من ال 7 م و حتى ال 8 مساء
شرب المياه بكميات \ انا على قد ما أقدر أشرب
و يوميا ملعقة قرفة \ حطيها مع الموية و سفيها بسرعة
لأن القرفة تسد النفس و تحرق + لاتنسوا على الأقل شرب شآي أخضر لأنه من اللي يحرق الوزن
أو شرب عصير أناناس لأنه كمان يحرق
و بين الوجبات متاح لك عصير اناناس و خس و خيار و جزر
أنا عن نفسي أسوي اللي أقدر عليه مني ملتزمة حرفيا
وذا اللي عندي أشوفكن بخير
لكنُ