جيع انظمة الدكتوره رندا في مركز رياض الهجن الحقواعليها

يوه نسيت فيه باقي
عدد السعرات 450 سعره
(( النظام الأول ))
اليوم الأول :
الأفطار: شريحةتوست بر+ شريحة من الجبنة القليلة الدسم + حلقات من الطماطم والخيار
الغداء: طبق من السلطة الخضراء بدون زيت +شريحة من اللحم المشوي أو المسلوق
العشاء : حبة تفاحة متوسطة الحجم
اليوم الثاني :
الأفطار:بيضة مسلوقة +ربع خبزبر25جم+حلقات من الطماطم والخيار+شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بالفوار
الغداء:طبق من السلطة الخضراء +ثمن دجاجة مشوية أو مسلوقة أو مشوية بدون جلد
العشاء : كوب من الحليب قليل الدسم
اليوم الثالث:
الأفطار:ثلاث شرائح من الشابورة الخاصة بالحمية +شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بالفوار
الغداء:عل بة تونة 100جم بعد تصفيتهامن الزيت وأضافة الطماطم والبصل أليها+ ربع رغيف بر25جم
العشاء : حبة برتقالة متوسطة الحجم
اليوم الرابع :
الأفطار:نصف كوب من الحليب قليل الدسم + ثلاث ملاعق من الكورن فليكس
الغداء:كب شة غرف من الشوربة الكويكر +ربع رغيف بر 25جم
العشاء : ثلاث حبات كيوي
((النظام الثاني))
الافطار(((يحتوي على 150 سعرة فقط ))))
1/ 3ملاعق جبنة أريش +حلقات من الطماطم والخيار+4/1خبزة بر او نخالة + كوب شاي او قهوة من دون سكر.
2/شريحة جبن لآيت + حلقلت من الخيار والطماطم+4/1 نخالة اوبر+شاي او قهوة ن غير سكر.
3/ ملعقة واحدة الخاصة بالأكل لبنة+ شريحة بر نخالة+ حلقات من الطماطم والخيار
4/ بيضة واحدة مسلوقة + خبزبرنخالة +حلقات من الطماطم والخيار .+شاي او قهوة من غير سكر.
((( الغداء ويحتوي على 250 سعرة )))فقط وأختاري ماشئت من الصنفين التاليين:
1/ حبة صامولي بر أو نخالة+ بيضة مسلوقة+ حلقات من الطماطم والخيار
2/شريحتين من التوست البر او النخالة+شريحة جبن لايت+حلقات من الطماطم والخيار
(((العشاء وهو يحتوي على 50 سعرة فقط )))
1 تفاحة فقط
عدد السعرات 500 سعره
((النظام الأول))
الإفطار 150 سعر حراري
1) ثلاث ملاعق من الجبن القريش + حلقات من الطماطم والخيار + ربع خبز بر 25 جم بالنخالة + شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بفوار
أو
2) شريحة من الجبن الكرافت الخاليه الدسم (20جم) + حلقات من الطماطم والخيار+ ربع خبز بر (25جم)بالنخالة + شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بفوار
أو
3) ثلاث شرائح من الشابورة الخاصة بالحمية + شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بفوار
أو
4) بيضه مسلوقه + ربع خبز بر (25جم) + شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بالفوار
الغداء 250 سعر حراري
1)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + ثمن دجاجه مسلوقة بدون جلد + ربع خبز بر (25جم)
أو
2) طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + شريحة من اللحم + ربع خبز بر (25جم)
أو
2)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + ثمن كيلو من السمك المشوي + ربع خبز بر (25جم)
العشاء 100 سعر حراري
1)كوب من الزبادي القليل الدسم
((النظام الثاني))
الإفطار 100 سعر حراري
1) كوب من الحليب القليل الدسم + شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بالفوار
أو
2)عدد ثنين من شريحة البسكويت بالنخالة + شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بالفوار
الغداء 250 سعر حراري
1)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + ثمن دجاجه مسلوقة بدون جلد + ربع خبز بر (25جم)
أو
2) طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + شريحة من اللحم + ربع خبز بر (25جم)
أو
3)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + ثمن كيلو من السمك المشوي + ربع خبز بر (25جم)
العشاء 150 سعر حراري
1)شكشوكه عبارة عن بيضه واحده ويمكن إضافة الطماطم والبصل إليها بدون زيت + ربع خبز بر (25جم)
أو
2)كوب من الزبادي قليل الدسم + شريحة توست بر + حلقات من الخيار
أو
3)نصف عليه من التونة بعد تصفيتها من الزيت وإضافة الخل والليمون إليها+ربع خبز بر (25جم)
أو
4)ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم + ربع خبز بر (25جم)+ حلقات من الطماطم والخيار
أو
5)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + شيخ من الشيش طاووق
أو
6)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + جبتين من الكفتة المشوية
((النظام الثالث))
الإفطار 100 سعر حراري
1)شريحتين شرائح من الشابورة الخاصة بالحمية + شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بفوار
أو
2)حبة تفاح متوسطة الحجم + شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بالفوار
أو3) حبتين من التمر + قهوة عربي
الغداء 200 سعر حراري
1)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +ربع خبز بر بالنخالة (25جم) + كبشة غرف من الخضار المشكل بدون دهون وبدون لحم مع التقليل من الجزر والبسلة والابتعاد عن البطاطس
أو
2)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +ربع خبز بر بالنخالة (25جم) + كبشة غرف من البامية المطهية بدون دهون وبدون لجم
أو
3)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +ربع خبز بر بالنخالة (25جم) + كبشة غرف من الكوسة المطهية بدون دهون وبدون لحم
أو
4)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +ربع خبز بر بالنخالة (25جم) + كبشة غرف من الملوخية المطهية بدون دهون وبدون لحم
العشاء 150 سعر حراري
1)شكشوكه عبارة عن بيضه واحده ويمكن إضافة الطماطم والبصل إليها بدون زيت + ربع خبز بر (25جم)
أو
2)كوب من الزبادي قليل الدسم + شريحة توست بر + حلقات من الخيار
أو
3)نصف عليه من التونة بعد تصفيتها من الزيت وإضافة الخل والليمون إليها+ربع خبز بر (25جم)
أو
4)ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم + ربع خبز بر (25جم)+ حلقات من الطماطم والخيار
أو
5)ملعقتين طعام من الفول ويمكن إضافة الطماطم والتوابل إليهم + ربع خبز بر (25جم)
((النظام الرابع))
الإفطار 100 سعر حراري
1)كوب من الحليب القليل الدسم + شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بالفوار
الغداء 250 سعر حراري
1)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ سيخ شيش طاووق
أو
2)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ شريحة من اللحم ( ستيك مشوي ) (125جم )
أو
3)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ 3 حبات كفتة مشوية
أو
4)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ ربع دجاجه مشوية بدون جلد (250جم)
أو
5)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ ربع كيلو سمك مشوي
العشاء 100 سعر حراري
1)حبة برتقال صغيرة الحجم + 10 حبات كرز
أو
2)حبة كثرى متوسطة الحجم
أو
3)شريحة من الأناناس+ 10 حبات كرز
أو
4)حبة دراق ( خوخ ) + حبة تين
أو
5)حبة يوسفي متوسطة الحجم
أو
6)حبة تفاح متوسطة الحجم
أو
7)ثلاث حبات كيوي
أو
8)شريحة من البطيخ ( 250جم)
أو
9)شريحة من الشمام (250جم) + حبة دراق ( خوخ )
أو
10)15 حبة فراولة
عدد السعرات 600 سعره
((النظام الأول))
عدد السعرات الحرارية خال اليوم 600 سعر حراري

الأفطار 150 سعر حراري
1- شريحة من المرتدلا + شريحة توست + حلقات من الطماطم والخيار
أو
2- نصف صامولي بر+ عدد1 من الهوت الدوج + شاي بدون سكر أو محلى بالفوار
أو
3-عدد1 من بسكويت النخالة + شاي بدون سكر أو محلى بالفوار

بس اختكم المصون <<<<< صرت افطر على جبن الرشاقة الشرايح الي حجمه مربعات + ربع خبز بر + بيبسي دايت (لأن هذا الي اقدر اوفرة عندي بالبيت )

الغداء 250 سعر حراري
1- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت +شريحة من اللحم+ ربع خبز بر (25جم )
أو
2-طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + ثمن دجاجة مسلوقه بدون جلد +ربع خبز بر (25جم ) أو
3-طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + ثمن كيلو من سمك مشوي +ربع خبز بر (25جم )

هذا الغداء بس انا وش سويت ( قمت شريت أفخاذ دجاج كثير وقمت اغلف كل فخذ لحاله قبل لا ابدى الرجيم وحطيتهم بالفريزر ومن اقوم ابغى غداء اطلع فخذ دجاج واحد واسلقة واجهز خيار من دون تقطيع يمكن 5 خيارات + بيبسي دايت والخبز البر بس وماشية علية والله لا جوع ولا غيرة وا فية صعوبة اثناء التحظير)

بين الغداء والعشاء 100 سعر حراري
1- نصف كوب من عصير البرتقال الطازج

العشاء 100 سعر حراري
1- حبة برتقاله صغيرة الحجم +10 حبات كرز
أو
2- حبة كميثرى متوسطة الحجم
أو
3- شريحة من الأناناس + 10 حبات كرز
أو
4- حبة دراق ( خوخ) + حبة تين
أو
5- حبة يوسفي متوسطة الحجم
أو
6- حبة تفاح متوسطة الحجم
أو
7- ثلاثة حبات كيوي
أو
8- شريحة من البطيخ (250جم)
أو
9- شريحة من الشمام (125جم) + حبة دراق (خوخ)
أو
10- 15 حبة من الفراولة الطازجه
((النظام الثاني))
لشهر رمضان
ما بعد آذان المغرب 100 سعره حراريه
(1) - حبتين تمر+قهوة عربي
أو
(2) - نصف كوب من العصير الطازج.
الإفطار 150 سعرة حرارية
(1) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+شوربة عدس [عبارة عن ثلث كوب من العدس الناشف ويضاف اليه كمية من الماء المرغوبة للطهي وليس هناك مانع من إضافة الطمام والتوابل..
أو
(2)- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+شوربة كويكر
عبارة عن اربع ملاعق من الشوفان ويضاف اليه كمية من الماء المرغوبة للطهي وليس هناك مانع من إضافة الطمام والتوابل..
أو
(3) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+كبشتين من شوربة الخضار المطهية بدون دهون لحم مع التقليل من البازلاء والجزر والابتعاد عن البطاطس..
أو
(4) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+كبشة غرف من شوربة المشروم..
أو
(5) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+حبتين من السمبوسة المطهية بالفرن..
ما بين الوجبات 100 سعره حراريه
حبتين من الشابورة+ دايت بيبسي أو شاي مع سكر ريجيم..
السحور 250 سعره حراريه
(1) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+سيخ من الشيش الطاووق..
أو
(2) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+شريحة لحم(ستيك مشوي)(125جم)..
أو
(3) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+3 حبات من الكفتة المشوية..
أو
(4) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ربع دجاجة مشوية بدون جلد(250جم)
أو
(5) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ربع كيلو سمك مشوي.
أو
(6) - 2 شريحة توست بر+شريحة من الجبنة القلية الدسم+حلقات من الطماطم والخيار+نصف كوب لبن قليل الدسم..
أو
(7) - عدد واحد صامولي+بيضة مسلوقة=حلقات من الطماطم والخيار+نصف كوب لبن قليل
الدسم..
نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم
1)ينصح بالإكثار من شرب السوائل الخالية من السعرات الحرارية طوال اليوم لما لها من ايجابيات في المساعدة على الرجيم كالمساعدة في تنشيط الدورة الدموية وتقليل نسبة احتمال الترسبات في الكلى والتقليل من تأثير الأحماض والإفرازات على المعدة الخالية
( الماء الصافي – أنواع المرطبات ( دايت ) – الشاي والقهوة مع استعمال الفوار – عصير الطماطم – القليل من عصير الجزر والليمون )
2)ينصح بشرب الماء قبل تناول الوجبة بعشر دقائق
3)ينصح بالابتعاد عن السوائل المحتوية على السعرات الحرارية مثل( العصائر سواء أن كانت طازجة أو معلبة والابتعاد عن المشروبات الغازية العادية )
4)ينصح بالإكثار من تناول الخضروات الطازجة مثل الخيار والخس والجرجير للشعور بالامتلاء والشبع
5)عدم وزن الجسم في كل يوم وإنما ينصح بالوزن فقط كل عشرة أيام أو مرة واحدة في الأسبوع فقط مع وضع سجل زمني بالوزن وذلك لتجنب الإحباط واليأس
منقول للامانه
وادعو ولي
هذا رابط رجيمي شجعوني انا ثاني يوم لي اعمله
http://alfrasha.com/showthread.php?t=210528

الله يوفقك
مشكوره وماقصرتي

شكرا اختي الله يعطيكي العافيه بس كيف اعرف اللي يناسبني انا فصيله دمي +bوزني76وطولي 160

والله ياقلبي ماعندي خبر
بس ابحثي عن رجيم الفصائل ودوري عنb+وشوفي الاكلات الي ماتنفع لك
وبالتوفيق

الله يجزاك خير مجهود مشكور وإن شاء الله ينزل وزنك بسرعه

الله يوفقك وتوصلين للوزن اللي تبينه
وانا كمان ادعي لي

مشكوره حبيبتي بس بنت عمي راحت لهم وعطوها غير هاذا الرجيم يعني محتاره هاذا الرجيم ولا الي عطوها سيو