خاص بمتسابقات رشاقتي بالصور التمارين اليوميه صور

الله فتحنا النادي الخاص فينا
ودي انزل تمارين بس اخاف مااسويهم

المشي

هلا اسرار
لا نزليهم وحاولي تسوينهم وبيفيدون البنات
وانا بنزل كذا تمرين
انتظروني

حلو والله ..
أنا دايم أطبق تمارين من اليوتيوب ..
وإن شاء الله التمرين اللي أعمله .. أنزل الرابط هنا مباشره ..
مشكوره " يارب لا تحرمنا " .. وإن شاء الله ربي ما يحرمك من كل خير ..

على البركه
ماشااء الله تبارك الله
انا سويت اليوم تمرين مدته 10 د وهو عباره عن برنامج متسلسل لمده 7 ايام
كل يوم بنزل فيديو منهم
وهذا الفيديو من يوتيوب بحط لكم اول تمرين بالمرفقات
وبعده سويت تمارين للبطن والافخاذ وللخصر يعنى متنوعه لمده 30 دقيقه

هذي تمارين لشد الخصر والصدر

هلا وغلا
حاجه فريده ونبضات
ومشكورين على تفاعلكم وإن شاءالله نستفيد ونفيد البنات
وننتظر التمارين اللي تسوونها

يارب لا تحرمنا .مبروك افتتاح نادي الرياضه ..ترا انتي صاحبة الفكره وانا بالشه جلكسي
انا ماعندي الا تمارين حافظتها منذ العصور الاولى ههه بحاول ادورها وانزلها لكم

الزنود هي المنطقه العليا لليد اي اعلى الساعد
الكثير يلاحظون بعد الريجيم ان هذه المنطقه ظلت على سمينه او صار بيهه ترهلات
وتحتاج لتمارين خاصه بها للشد
وانا جبتلكم من احد المنتديات هذه التمارين واتمنى ان تستفيدوا نقلت الموضوع لفائدتكم
انا جربتها الصراحه حسيت بفائده
التمارين عباره عن حمل ثقل بوزن كيلو او كيلو ونص
وهذه تلاقوها في محلات الاجهزه الرياضيه او حمل اي شي معبأ بالماء او التراب
حيث ترفع اليد اليمنى الى اعلى الرأس وتنزل الى خلف الظهر
وكذلك اليد اليسرى
ولحد عشر مرات لكل يد
وهذه الصور لان اكيد حتوضح اكثر من الكلام
وبتوفيق يابنات