الفراشة أصبح فتيات Ftayat.com : يتم تحديث الموقع الآن ولذلك تم غلق النشر والمشاركات لحين الانتهاء من اتمام التحديث ترقبوا التحديث الجديد مزايا عديدة وخيارات تفاعلية سهلة وسريعه.
فتيات اكبر موقع وتطبيق نسائي في الخليج والوطن العربي يغطي كافة المجالات و المواضيع النسائية مثل الازياء وصفات الطبخ و الديكور و انظمة الحمية و الدايت و المكياج و العناية بالشعر والبشرة وكل ما يتعلق بصحة المرأة.
بوليانا
29-06-2022 - 11:06 am
  1. المخطط الرياضي:

  2. المخطط الغذائي:

  3. مخطط الانضباط الذاتي:


مدي يدك وامسكيها جيدا، أنها ثنيات من اللحم والدهون تغطي بطنك وجزء من أردافك، ولا تترك لك مجالا للتنفس في البنطلون الجديد الذي دفعت ثمنه باهظا لتبدي جميلة. وللآسف كثيرا ما تتراكم هذه الدهون أكثر كلما أهملنا في وجباتنا الصحية، وكلما تقدمنا في السن، وقلة حركتنا البدنية.
هل تشعرين بحجم المشكلة الآن؟ أذن فلا بد أنك جاهزة للتخلص من هذه الثنيات المزعجة، وأمامك حلان، أولهما التوقف عن تناول الأطعمة الدهنية والغنية بالسكريات والثاني أتباع خطة لإحراق الدهون الموجودة فعلا والتي تحيط بخصرك وببطنك.

المخطط الرياضي:

القيام بتمارين هوائية. التمارين الهوائية المنتظمة غير متبعة ومفعولها طويل الأمد. تشمل التمارين الهوائية الركض، ركوب الدراجات الهوائية والأعمال الأخرى التي تحتاج إلى الكثير من الأوكسجين. أما تمارين العضلات، فهي تمارين تعتمد على حبس النفس، ورفع الأثقال التي تنمي العضلات وتحرق الدهون. وأهم عمل يمكنك القيام به لخسارة الثنيات الدهنية الزائدة هي أداء تمارين هوائية بانتظام على الأقل 3 مرات في الأسبوع. يمكنك استعمال أجهزة ثابتة للركض أو المشي.

المخطط الغذائي:

الخدعة في التخلص من ثنيات الدهون هي في تناول القليل من الدهون. لأنك إذا مارست الرياضة، وشددت عضلاتك ولكن استمرت في تناول الدهون السمينة فأنت تغذين الأنسجة بالدهون. ولكن هذا لا يعني أن تمتنعي عن تناول الطعام كليا، لأن ذلك سيقلل من عمل حارق الدهون "الأيض"، بل قومي بتناول أطعمة خالية من الدهون، غنية بالألياف.

مخطط الانضباط الذاتي:

أما أهم خطوة في التخلص من ثنيات الدهون، فهي في الانضباط الذاتي وعدم التخلي عن أحد المخططان. إذا توقفت فجأة عن الرياضة فسوف يقوم الجسم بتخزين الدهون لتعويض المكان الفارغ بين العضلات لتعويض عمل الأيض. قومي بتحفيز نفسك باستمرار للتخلص من هذه الثنيات المزعجة عن طريق قياس خصرك وبطنك. ثم اتبع هذه النظام على الأقل لمدة شهر واحد، ثم قومي بقياس الخصر مرة أخرى، وعندها ستشعرين بأنك بالفعل بدأت تقللين من هذه الثنيات الدهنية المزعجة .


التعليقات (7)
~ْ لون الأمس ْ~
~ْ لون الأمس ْ~
مشكور ان شاء لله بحاول اطبق كلامك

فراشة واحب الوناسه
فراشة واحب الوناسه
مشكورة قلبو
فعلا مزعجه هالثنيات
جعلها تروح من غير شر

abr.designer
abr.designer
كلامك صحيح بس حبيت اسأل عن السير اللي يتحرك بمجهود الشخص نفسه يعني بدون كهرباء هو طبعا متعب اكثر من السير الكهربائي بمراحل يعني بصعوبه اكمل عشر دقائق اكون وصلت حدي من التعب وعرقت هل عشر دقائق مشي عليه كافيه؟؟

اسيل الحب
اسيل الحب
يعطيك العافيه على الموضوع بالفعل مفيد جدا

BashoOoRa
BashoOoRa
مشكوره عالموضوع
وان شاء الله نحاول نطبق هالكلام ونستمر عليه
الله يعطيك العافيه...

بوليانا
بوليانا
هلاا حبيباتي
منورين
وللي سألت عن السير اللي بمجهود يدوي
10 دقائق غير كافية
هو المعدل الطبيعي يوميا 30 دقيقة نصف ساعة
اذا مبين على السير وقت الدقائق امشي
الين 30 دقيقة واذا مو مبين وقتي ساعتك نصف ساعة
ويكون كذا افضل والأهم سرعة المشي
كل ماكان المشي اسرع كان افضل
منوررين

همسةالروح
همسةالروح
كلام صحيح وهذا اللي لازم نعمله من زمان والحين انا اطبق هل الكلام وان شاءالله اثبت مشكوره وجزاك الله الف خير

بنات جبتلكم الحل الأكيد للسمنة
تمارين شد الصدر بالصور