خطوات عملية وداعمة للنظام الأساسي للريجيم

للريجيم أساليب وطرق مختلفة ومتعددة تتغير بحسب الشخص الذي يقوم به, رغم أن الهدف واحد من إتباع الريجيم وهو التخلص من الوزن الزائد والحصول على وزن مثالي, لكن يبقى نجاح نظام الريجيم عند شخص معين لا يعني بالضرورة نجاحه عند الآخرين, لأنه يجب أن تتم برمجة أي نظام لتخفيف الوزن بناء على الطبيعة الخاصة لكل جسم.
ولكن يمكننا تحديد قواعد أساسية يمكن أن يقوم عليها أي ريجيم, وهي قواعد داعمة لمتطلبات كل شخص ووصوله إلى نظام للريجيم ناجح وفعال, وأهم هذه القواعد هو وضع هدف معقول من أجل خسارة الكيلو غرامات على دفعات وخلال فترة زمنية معقولة, والابتعاد عن أساليب التجويع وعدم تناول الطعام, وتقسيم الحمية المتبعة إلى عدة مراحل.
كما يجب اللجوء إلى الخصوصية عن اتخاذ القرار بإتباع الريجيم, على أن يتم ذلك بسرية تامة وخصوصية, تفادياً لسماع أكثر من رأي موجه من المقربين يمكن أن يتناسب أو لا يتناسب مع طبيعة الجسم.
وينصح أيضاً بتناول السوائل بكثرة بين الوجبات لأنها تخفف من الإحساس بالجوع, مثل شرب الشاي واليانسون بدون سكر, وعصير الخضار وعصير الفواكه, مع التركيز على تناول هذه المشروبات بين الوجبات وليس خلالها لتفادي التخفيف من فاعلية إنزيمات جهاز الهضم.
وبالنسبة لأساليب تناول الطعام فينبغي أن يكون وقت تناول الطعام فترة راحة وابتهاج يومي, وذلك من ناحية ترتيب المائدة وتزيينها بالمأكولات كالسلطة والوجبة الأساسية والفواكه, أما مضغ الطعام فيجب أن يكون بهدوء وخلال مدة لا بأس بها, وهي الطريقة الأفضل في عملية المضغ لأنها تعطي إحساساً بالشبع وعدم الرغبة بتناول المزيد من الطعام في وقت قصير.