خطوة بخطوة نحو الرشاقة

هلا أنثى أنا بكون معك إن شاء الله أنا أعانى من خمول الغدة الدرقية و لذلك نزول بطىء الى حد ما و لكنى إن شاء الله الفترة القادمة بنتظم فى أخذ العلاج يوميا و إن شاء الله يكون فية نتيجة أسرع أنا بدأت منذ فترة و الحمد لله نزلت 7 كيلو و إن شاء الله مستمرة للوصول للهدف بعون الله يا رب و أحتاج الى المشاركة للمساعدة على الأستمرار حتى الوصول للهدف ان شاء الله فلو أنت تنوي الأستمرار و لديك العزيمة الكافية فأتمنى أن نتعاون و نتشجع بعض إن شاء الله

ينفع انضم معاكي؟

وانا بعد باكون معاكم... بس ما اوعدكم التزم

raieah
هلا وغلا يالغاليه اولا اشكرك علي صراحتك اعذريني يالغاليه ياالتزام اواعتذر منك و السموحه منك لانه مانبغي حماسنا ينطفى اتمني تكوني فهمتيني وتابعينا مرحبا فيك ياععسل

البرنامج
الدايت :غير محدد راح اتبع كل اسبوع دايت السبب : بسرعة امل وثاني سبب لانه الوزن يثب لو اعتمدتي نظام معين لفتره طويله 3 سبب لاني ارغب في نزول الوزن خلال 3 شهو وبسرعة ان شاءالله
الرياضة : عندي تمارين جوليان وتمارين brazlin but lift وتمارين slim in lift 6 weeks تمارين جوليان
عبارة عن 3 مستويات كل مستوى 10 ايام هوا لمدة 30 يوم (رائع يشد الجسم ويغير جسمك كليا)
تمارين brazlin but lift
جدول ومعاه سيديهات كل يوم يحددلك ايش السيدي الي تتبعيه
تمارين slim in 6 weeks
6 اسابيع جدول ومعاه سيديهات كل يوم يحددلك ايش السيدي الي تتبعيه
في تمرين اضافي لكيم كارديشيان لمد 10 دقائق بس رائع
التمارين الي انا راح اتبعها :مشي لمدة ساعة + brazlin but lift ممكن اضيف السليم بس لمن ابداء تمارين بشوف الوقت والجهد <قلبت مدرسة فيزياء
شوفو اذا حابين التمارين تنقسمو فرق ونتحدا بعضنا كل وحدة تختارلها برنامج رياضي ونتحدا عليه من الموجود واذا مو حابه تكتبلي برنامجها
بلنسبه لل السيديهات اذا حابين بنزلكم روابط التحميل عشان تحمولها الي حابه وسلامتكم

موفقة يارب يا أنثى
بس عندي ملاحظة انتي ماحددتي المدة في رأيي تحديد المدة جدا مهم عشان
لازم تسوي خطة بحيث توصلي لهدف في مدة معينة حتى لو جأتي الهدف مراحل بس تحديد
المدة راح يساعدك اكثر على الانضباط هو مجرد رأي حبيت ابينه لك ويارب يحققلك مرادك

تمارين جوليان
عبارة عن 3 مستويات كل مستوى 10 ايام هوا لمدة 30 يوم (رائع يشد الجسم ويغير جسمك كليا)
هالتمارين رائعة انا شفتها قبل و نزلتها بس لسة ما جربتها
اختي بادية فيها كملت اسبوع وبتحكيلي انها لاحظت فرق بدا يبين بالملابس كتير شجعتني على هالتمارين

انثى صاخبه
تمارين جوليان
عبارة عن 3 مستويات كل مستوى 10 ايام هوا لمدة 30 يوم (رائع يشد الجسم ويغير جسمك كليا)
تمارين brazlin but lift
جدول ومعاه سيديهات كل يوم يحددلك ايش السيدي الي تتبعيه
تمارين slim in 6 weeks
6 اسابيع جدول ومعاه سيديهات كل يوم يحددلك ايش السيدي الي تتبعيه
في تمرين اضافي لكيم كارديشيان لمد 10 دقائق بس رائع
التمارين الي انا راح اتبعها :مشي لمدة ساعة + brazlin but lift ممكن اضيف السليم بس لمن ابداء تمارين بشوف الوقت والجهد <قلبت مدرسة فيزياء
شوفو اذا حابين التمارين تنقسمو فرق ونتحدا بعضنا كل وحدة تختارلها برنامج رياضي ونتحدا عليه من الموجود واذا مو حابه تكتبلي برنامجها
بلنسبه لل السيديهات اذا حابين بنزلكم روابط التحميل عشان تحمولها الي حابه وسلامتكم
بالنسبة للدايت هقولك علية دلوقتى و غالبا هيكون معتمد على الزبادى و الخضروات و كمية بروتين قليلة
بالنسبة لتمارين اليوم أنا عملت فيديو ليزلى سانسون walk away the pounds 2 miles
و 5 مجموعات steps كل مجموعة 10عدات أنا عندى step فى البيت

تمارين جوليان رائعة انا جربتها قبل كدة نتيجتها ممتازة لكن نظرا لظروف صحية فأنا متبعة الأن فيديووهات ليزلى سانسون لأنى مش عايزة احط اهداف مبالغ فيها بالنسبة لى فينتهى بى الحال انى ما احققش اى حاجة بس كل مرة هجرب فيديو جدي من فديوهاتك يا انثى و لو قدرت اعملة ان شاء الله بستمر علية
و اهدافى من 17/1/2013 الى 24/1/2013 بإذن الله
1) نزول كيلو جرام واحد
2) 6 فديوهات cardio بمعدل فيديو واحد يوميا
3) تمرين dumbbells ثلاثة ايام فى الاسبوع
4)راحة يوم
و بالنسبة للدايت هيكون كالتالى لمدة أسبوع كالتالى
الافطار والعشاء دائما
كوب زبادي كبير + شرايح خيار وجزر وطماطم مع سلطه فواكهطازجه بدون اضافات
اليوم الاول
الغذاء:
سلطه زبادي + خيار + 2 عود نعناع مفري + 2شريحه لحم مشوياو مسلوق + ثمره طماطم صغير
اليوم الثاني:
الغذاء:
سلطه زبادي بالكرنب المفروم + 2 بيضه مسلوقه + ربع خبزاسمر
اليوم الثالث:
الغذاء:
سلطه + خضار مسلوق + ربع دجاجه مشووي
اليوم الرابع:
الغذاء:
2 كوب زبادي منزوع الدسم + ثمره فاكهه موزه او تفاحه
اليوم الخامس:
الغذاء:
فاطهه طازجه باي كميه ماعدا ممنوعات البلح والعنب والتين
اليوم السادس:
الغذاء:
شرايح خيار وطماطم + جبن قريش + ربع خبز اسمر
اليوم السابع:
الغذاء:
خضار مسلوق + قطعتين لحم مشوي + 5 ملاعق ارز مكرونه اوربع خبز اسمر