د صالح الراجحي

والله ما اعرفه اختي و ان شاء الله البنات يفيدونك

اختي يا ليت لو تكتبيه لنا اذا ما عندك مانع؟؟!

كم كالوري باليوم
وكم اصلا وزنك
وكم المطلوب تحقيقينه في الاسبوع

بالنسبة لي أنا ما رحت له
لكن صديقتي تروح له هي وزوجها وما شاء الله نحفوا معه
وهو بعد يعطي ابر تذيب الدهون، وصديقتي تاخذها وتقول انها نحفت كثير معه واصلا باين عليها

للرفع مع التوفيق

د/ آلاء
هلا وغلا حبيبتي وهذاهوالرجيم
للفطوروالغداء والعشاء
-كاسين ماء
-حبة فاكهة اوكوب واحد من سلطة الفواكه الطازجة
-خضارمطبوخه=كوب واحد
-سلطه خضراء اي كمية
-بروتين-اخترواحد من الانواع المذكوره ادناه
000000
الممنوعات
-العصائروالمشروبات الغازيه والزيوت والدهون بانواعها
- جميع النشويات مثل السكر والاشياء المصنوعه من الطحين البر و الابيض الرز المكرونه
-جميع الحلويات والتمر =من الفواكه الموز والمنجا والبرتقال ومن الخضار البطاطس والذره
000000
البروتينات
اللحوم والاسماك والطيور مسلوق اومشوي=1\2حجم راحة اليد
-منتجات الالبان قليلة الدسم=علبة زبادي صغيرة= شريحة جبن
-البيض =بياض بيضتين باخضاربدون زيت اوخبز
-البقوليات=مثل العدس والفول والفاصوليا والحمص=صحن صغير حجم راحة اليدباخضار بدون خبز
00000
الفواكة
-الفواكه جميعها ماعدا الموز والمنجا والبرتقال =حبة واحده مع كل وجبه من الانواع الاخرى=كوب واحد من سلطة الفواكه الطازجه
00000
والخضار كلها ماعدا البطاطس والذرة=المطبوخه -صحن صغير وبدون زيت اوسمن اوخبز
0000
السلطات الخضراء =اي كميه
00000
المنبهات شاهي وقهوه بدون اضافات
0000
الحركه اي الرياضه
المشي ساعه اواكثريوميا اوحسب الاتفاق
وش رايكم فيه

ام وليدويوسف
اهلين حبيبتى وزن 100كيلو -وعلى كلام دكتور يقول من 5-الي 8كيلو في شهر