دايت 600 كالوري

مساء الخيرات عالفراشات الحلوات
هذا دايت جنان مايقيدك بأكل معين
يعني فيك تأكل أي خيار موجود عاجبك
بصراحه أنا وصديقاتي وبنات العيله ماشين
عليه
اتمنى انكم تجربونه ويعجبكم
الفطور(150 كالوري)..
1- شريحة من الجبن القليلة الدسم+حلقات من الطماطم والخيار+ربع خبز بر (25 جم ) بالنخاله+شاي أو قهوه بدون سكر او استخدام سكر الدايت.
أو
2- ملعقة طعام ممسوحه من اللبنه+شريحة توست بر+حلقات خيار+ شاي أو قهوه بدون سكر او استخدام سكر الدايت.
أو
3 – ثلاث شرائح من شابورة الحميه + شاي أو قهوه بدون سكر او استخدام سكر الدايت.
أو
4_ بيضه مسلوقه+ ربع خبز بر (25 جم ) بالنخاله+شاي أو قهوه بدون سكر او استخدام سكر الدايت.
.............................
الغداء(250 كالوري)
1- طبق من السلطه الخضراء بدون زيت وبدون جزر+خمسة ملاعق من المكرونه بالصلصه الحمراء.
أو
2- طبق من السلطه الخضراء بدون زيت وبدون جزر+ثمن كيلو دجاج بدون جلد+ ربع خبز بر (25 جم ) بالنخاله.
أو
3- طبق من السلطه الخضراء بدون زيت وبدون جزر+سيخ شيش طاووق+ ربع خبز بر (25 جم ) بالنخاله.
أو
4- طبق من السلطه الخضراء بدون زيت وبدون جزر + ثمن كيلو سمك مشوي+ ربع خبز بر (25 جم ) بالنخاله.
أو
5- طبق من السلطه الخضراء بدون زيت وبدون جزر+ حبتين كفته مشويه+ ربع خبز بر (25 جم ) بالنخاله.
أو
6- تبوله مع ملعقتين برغل بدون زيت+ شريحة لحم مشوي بربع حجم كف اليد.
أو
7- سلطة فتوش يضاف لها ربع خبز بر محمص في الفرن+ حبتين كفته مشويه .
ملاحظه .. يمكن استبدال الخبز بملعقتين أرز
.......................................
العشاء.. (150 كالوري )
1- طبق من السلطه الخضراء بدون زيت وبدون جزر+ شوربة عدس عباره عن ثلث كوب من العدس الناشف ويضاف اليها كميه الماء المرغوبه للطهي وليس هناك مانع من اضافة الطماطم والتوابل.
أو
2- طبق من السلطه الخضراء بدون زيت وبدون جزر+ شوربة كويكر عباره عن اربع ملاعق من الشوفان ويضاف اليها كميه الماء المرغوبه للطهي وليس هناك مانع من اضافة الطماطم والتوابل.
أو
3- طبق من السلطه الخضراء بدون زيت وبدون جزر+ كبشتين غرف من شوربة الخضار المطهيه بدون دهون وبدون لحم مع التقليل من البازلاء والجزر والابتعاد عن البطاطس.
أو
4- طبق من السلطه الخضراء بدون زيت وبدون جزر+ كبشة غرف من شوربة المشروم.
......................................
بين الوجبات 50 كالوري تؤخذ لمره واحده كالاتي..
حبة كمثرى صغيره أو شريحة اناناس أو حبة يوسفي صغيره أو حبة تفاح صغيره أو حبه ونصف كيوي أو شريحة بطيخ أو شريحة شمام أو 9 حبات فراوله أو حبة برتقال صغيره أو حبة واحده تين .
.................................
نصائح عامه..
1- شرب كميات كبيره من الماء.
2- تناول الخضروات الطازجه مثل الخيار والخس والجرجير للشعور بالامتلاء والشبع ولتجنب الامساك.
3- يسمح باستخدام التوابل والبهارات والليمون والخل والبصل والثوم في تحضير الطعام .
4- عدم وزن الجسم يوميا لتجنب الاحباط .
عطوني رايكم