دايت صحي

اكيد انت بتمارسي الرياضة كل يوم بس الرياضة لوحدها ما بتكفي لرشاقة الجسم الي بدك اياها وطيعا لو بدك تعملي دايت بدك ما تاكلي اشياء واشياء تانية لازم تاكليها يعني غلبة بس هادالرجيم مفيد وصحي وما بتعب وبهرق الجسم .......
الاسبوع الاولا
لافطار
كوب حليب خالي الدسم
6ملاعق طعام كورن فلكس او 2قطعة توست اسمر او
نصف رغيف صغير خبز
2ملعقة صغيرة لبنة دايت او قطعة جبنة بيضاء
خالية الدسم اوبيضة مسلوقة مرة في الاسبوع
ملعقة صغيرة زيت زيتون او 5حبات زيتون
شرايح بندوره+خيار
وجبة خفيفه تفاحة متوسطة الحجم او نصف كوب
عصير برتقال
الغداء
7ملاعق ارز او فريكةاو برغل او 2بطاطا مسلوقه
او 2توست اسمر او نصف رغيف صغير خبز
ملقه صغيرة زيت زيتون او 5زيتونات او ربع كوب
مرق دجاج
كوب سلطه
علبةتونا صغيرة او صدر دجاجه مشوي او قطعة سمك
مشويه او قطعة ستيك مشويه
كوب من اي نوع من الخضار
وجبة خفيفة :تفاحة او برتقاله او ربع كوب ترمس
او نصف كوب جلي
العشاء
1,5توست اسمر او1,5بطاطا مشوية او ثلث رغيف صغير
2ملقةصغيرة لبنة او جبنة خالية الدسم او نصف
علبة صغيرة تونا او بيضة مسلوقة
نصف كوب حليب خالي الدسم
كوب سلطة
الاسبوع الثاني
الافطار
عصير نصف حبة جريب فروت
بيضه مسلوقه (3مرات في الاسبوع)او ملعقة صغيرة
لبنه دايت او قطعة جبنة خالية الدسم
1توست
سناك:3/4كوب حليب خالي الدسم +نسكافيه (بون سكر
او مع سكرين)
الغداء
كوب شوربة خضار+صدر دجاجة مشوي+كوب سلطه
او كوب فاصولياء خضراء+قطعة لحم+3ملاعق ارز
اوكوب شوربة عدس+كوب سلطة
او راس بطاطا صغيرة +صدر دجاجة+كوب سلطة
اوكوب شوربة خضار+علبة تونة صغيرة+1توست+كوب
سلطة
او كوب شوربة ملفوف+قطعة ستيك مشوي(90غم)+3ملاعق
لبن
سناك:نصف حبة فاكهة
العشاء
حبة فاكهة
اوكوب سلطةلبن خالي الدسم بالخيار
اوقطعة جبنة+شرحتان من البطيخ
او نصف كوب حليب خالي الدسم+3ملاعق كورن فلكس