دبه

’’
السلام عليكم ..
والله مشكلةة حيل انك ماتقدري تمشي
لانه المشي هو الأساس .. عندك حلل دوري ع الشقة كلها يعني
حاولي تمشي بكل مكان اوع مكان تركزي فيه بعدين غيري
..
ولازم لازم لازم تقريبا ساعة او نصف ساعة تمارين منوعة
شوفي يوتيوب وبيطلع لك الكثير ..
بس لازم مشي علشان ينزل جسمك اما الكرشة فتابعي تمارين ببطن تلاقي بالنت
واليوتيوب .
وربي يسهل لك ..
مودتي لكِ
’’

امشي فمكانك ،
يعني اوقفي وحركي رجولك كأنك تمشي ،
وسوي حركات الهرولة وانتي واقفه بنفس المكان ،
انا قبل اشتري السير كان عندي نفس المشكله ،
بس كنت اوقف مكاني واحرك رجولي كاني امشي وانط الحبل ،
ووممكن تنسدحي علي ظهرك وتحركي رجولك زي الدراجة ،
ووالكرش اكتبي تمارين الكرش بقوقل لو النت عندك بطيء زيي ،
او باليوتيوب ولا تشدي علي نفسك من البداية خليها بدايه خفييفه بالعدد وحاولي قدام مرايه عشين تشوفي الحركة صح او لا ،
لا تسوي زيي زمان كنت اسوي القرفصاء افكر نفسي اسوي صح وفنانه بس كانت ركبتي توجعني لما شفت قدام المراية طلعت في اغلاط ،
ووبس ،
اعانك الرب وحقق لك ماتتمنين بالدارين يارب ،

شوفي تمارين ال 5 ميل باليوتيوب و سوي مثلها
و يارب تنحفين من غير شر

امشي على نظآم
آنا مشيت على نظام الجزار حلو وسهل ونزلت من اول اسبوعين اربع كيلو
آول شهر آختفت الكرش تماماً وتخصر جسمي
بس ذا حسب وزنك
مشيت كل يوم نص ساعه حاولي تمشي نص ساعه لو تدوري في الغرفه بس
وزني نزل 11 كيلو " ما شاء الله " للحين وراح اواصل ان شاء الله
والاهم تكون عزيمتك قوية جداً
ربي يحقق اللي ببالك

عفواً يعني صحتك موضرورية عشان تخرجين وتسوين رياضة مومهمة !
ألا مهمة ونص وقلتي عذرك بيتكم ضيق ومافيه مساحة للرياضة ف اقنعي أهلك تروحين للنادي
ويعني النادي يعني نسائي مو مختلط !
ولاشئ عشان يمنع خروجك له وصراحة يعني نظام العيب عندكم مو كويس ومضر لك لكونك امرأة وببيت ضيق ماتقدري تاخذي نفس ولا تشوفي الناس
واحوال الدنيا !
مو كويس مره يعني قلتي للضرورة تخرجي لازم ببداية الرجيم تكون لك نفسية ناس يشجعونك بالنادي بتحصلين كل ذا
والحين بكل مدينة فيه ممشى يعني اذا ماتقدرين روحي له