الفراشة أصبح فتيات Ftayat.com : يتم تحديث الموقع الآن ولذلك تم غلق النشر والمشاركات لحين الانتهاء من اتمام التحديث ترقبوا التحديث الجديد مزايا عديدة وخيارات تفاعلية سهلة وسريعه.
فتيات اكبر موقع وتطبيق نسائي في الخليج والوطن العربي يغطي كافة المجالات و المواضيع النسائية مثل الازياء وصفات الطبخ و الديكور و انظمة الحمية و الدايت و المكياج و العناية بالشعر والبشرة وكل ما يتعلق بصحة المرأة.
*احساس طفلة*
21-09-2022 - 09:58 am
  1. والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

  2. حساب السعرات الحرارية***

  3. هيامعيلنرىماهومفهومالسعرةالحراريةاوالكالوري...؟؟؟


والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هاأنا اعود لكم من جديد وكلي شوق وأمل ان يساهم موضوعي هذا في تغير النظرة السائدة للريجيم ومتاعبه التي لا تنتهي ابدآآآآآآآآ.....وآمل منكم التعاون لنصل في النهاية الى توعية شاملة للقضاء على مسببات السمنة الموجودة في عاداتنا الغذائية في الحياة اليومية....
هيا ......معي.......
وراح ابتعد في كتابة الموضوع..عن ((الحشو ))ومااقصده بأني ساحاول ان اضع لكم مقتطفات متنوعه وهامة تغني عن سرد الموضوع بطريقه مملة لا تشجع على القرآة
شفتوا وش كثر نحبكم ونهتم فيكم....
  • *اختي طالبة الرشاقة **

أن معرفتك بعدد السعرات الحراريه المتواجده في الاطعمه.... والمشروبات...والخضار...والفواك ه......والحلويات....
سيفيدك بلا شك في تنظيم وجباتك الغذائية
بحساب دقيق مماسينتج عن ذلك الرشاقة الدائمة........وأيضآ سيفيدك في التقليل تدريجيآ من تناول الحلويات والدهون..بعد معرفتك بالسعرات العالية لكل قطعه منها......
وسترين ذلك بنفسك بعد مده قصيرة من اتباعك لتنظيم وجباتك واختيارها تحت مظلة...

حساب السعرات الحرارية***

هيامعيلنرىماهومفهومالسعرةالحراريةاوالكالوري...؟؟؟

&&جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير......
&&الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية
ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان، ,,,,,,,,,,,,,,,,
فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:
0كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.
وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:
0كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.
وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
.70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.
اختي ابنة حواء...بعد حساب مايحتاجه جسمك من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنك
وضع جدول يناسبك ويكون اقل من اقل قليلآ من عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم
وعند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجدي نفسك قد ازحتي وهم اسمه الرجيم سيطر على عقولنا بلا تفكير...
.وستجدي انك قد تعودتي على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه من الدهون والسكريات..........
  • *جدوالشاملةلعددالسعراتالحرارية**

جدول السعرات الحرارية للحبوب ....
النوع الكمية عدد السعرات الحرارية
خبز رقاق 100 جرام 17
خبز لبناني ربع رغيف 70
خبز تنور (ايراني) 34جرام ربع رغيف 79
خبز أسمر واحده 50جرام 130
مناقيش (خبز مع زعتر) نصف واحده 75 جرام 208
صمون واحده 75 جرام 209
9كورن فليكس كوب (25 جرام 95
خبز فرنسي ربع واحدة (115 جرام) 333
بسكويت عادي 4قطع( 55جرام ) 178
رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131
توست أسمر شريحه واحدة 61
توست عادي أبيض شريحة واحدة 64
سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110
مفروم و طماطم
لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154
شعير كوب واحد 672
رز(حبة متوسطة) كوب واحد 675
برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613
قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485
  • *دليل السعرات الحرارية**دليللك الى الرشاقة والصحة الدائمة**
  • *عدد السعرات الحرارية في الخضروات**

جزر
واحدة متوسطة 60 جرام

جزر مطبوخ
نصف كوب

زهرة (قرنبيط) مطبوخ
نصف كوب

زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ
نصف كوب

خيار مقطع
نصف كوب
7 س
باذنجان مقلي
نصف كوب

باذنجان مطبوخ
نصف كوب

فاصوليا خضراء مطبوخة
نصف كوب

فاصوليا خضراء معلبة
نصف كوب

ملفوف مطبوخ
نصف كوب

ملفوف غير مطبوخ
نصف كوب
8 س
كرفس
نصف كوب

ذرة
واحدة متوسطة

فطر طازج
نصف كوب
9 س
فطر معلب
نصف كوب

خس
نصف كوب
4 س
خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة)
نصف كوب

بامية مقطعة و مطبوخة
نصف كوب

بصل طازج مقطع
نصف كوب

بصل أخضر مقطع
نصف كوب

بزاليا خضراء مطبوخة
نصف كوب

فلفل حلو مقطع
نصف كوب

فلفل حار
واحدة 30 جرام

بطاطا مشوية مع القشرة
متوسطة 195 جرام

بطاطا مسلوقة بدون القشرة
متوسطة 195 جرام

بطاطا مقلية أصابع
0أصابع 42 جرام

جرجير
نصف كوب
2 س
قرع
نصف كوب

فجل (رويد) أحمر
0حبات 40 جرام
7
سبانخ مقطعة
نصف كوب
6 س
كوسة مقطعة و مطبوخة
نصف كوب

بطاطا حلوة مهروسة
نصف كوب

طماطم حمراء
واحدة متوسطة

فول أخضر
كوب واحد

شمندر
كوب واحد

كرنب
كوب واحد

كزبرة
رزمة واحدة

ثوم
5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط
7 س
ورق عنب
كوب واحد

نعناع
رزمة متوسطة الحجم

زيتون أسود
0حبات متوسطة

زيتون أخضر
0حبات متوسطة

بقدونس
كوب واحد مفروم

بقدونس
رزمة متوسطة الحجم

فجل أبيض (رويد)
رزمة متوسطة الحجم

سبانخ
كوب سبانخ مقطعة

كوسة
كوب واحد مقطعة
1كوسة
واحدة متوسطة الحجم

بقلة
0جرام

  • *عدد السعرات الحرارية في الفواكه**

تفاح
واحدة متوسطة 140 جرام

مشمش
واحدة متوسطة 30 جرام

موز
متوسط 100 جرام

تين
واحدة 40 جرام

جريب فروت
نصف واحدة متوسطة 110 جرام

كرز
0حبات

أفوكادو
نصف حبة متوسطة الحجم

عنب
نصف كوب

جوافة
واحدة متوسطة 85 جرام

كيوي
واحدة متوسطة 76 جرام

مانجا
نصف حبة 85 جرام

برتقال
واحدة 110 جرام

بابايا
متوسطة

خوخ
واحدة متوسطة 85 جرام

كمثرى
متوسطة 170 جرام

أناناس
شريحة 82 جرام

أنجاص
واحدة متوسطة 60 جرام

رمان
متوسطة 150 جرام

نكتارين
متوسطة 142 جرام

بطيخ (رقي)
قطعة 100 جرام

بطيخ (شمام)
قطعة 100 جرام

فراولة
نصف كوب

أفندي
واحدة متوسطة 85 جرام

توت
كوب واحد

بلح (رطب)
0حبات

أكدنيا
0جرام

برقوق (كوجة)
0جرام

ليمون
واحدة 60 جرام

توت أسود
كوب واحد

نبق (كنار)
0ثمرة
9 س
سفرجل
ثمرة متوسطة الحجم

تمر هندي (صبار)
نصف كوب

  • *الفواكه المُعلبة **

مشمش معلب مع ماء و سكر
نصف كوب

سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ)
نصف كوب

كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ)
نصف كوب

خوخ معلب مع ماء و سكر
نصف كوب

كمثرى معلبة مع ماء و سكر
نصف كوب

أناناس معلب مع ماء و سكر
نصف كوب

  • *الفواكه المُجففة**

تمر
حبة واحدة

تين مجفف
0جرام

كشمش (زبيب)
نصف كوب

أنجاص مجفف
نصف كوب

مشمش مجفف
نصف كوب

  • *جدول السعرات الحرارية للزيوت و الدهون**

مارجرين
ملعقة طعام واحدة

زيت زيتون
ملعقة طعام واحدة

زيت عباد الشمس
ملعقة طعام واحدة

دهن غنم
ملعقة طعام واحدة

زيت نباتي
ملعقة طعام واحدة

دهن بقري
ملعقة طعام واحدة

الزبدة
ملعقة شاي

زيت الذرة
ملعقة طعام واحدة

  • *جدول السعرات الحرارية للمشروبات و العصائر **

عصير تفاح معلب
نصف كوب

عصير مشمش معلب
نصف كوب

عصير عنب معلب
نصف كوب

عصير برتقال طازج
نصف كوب
9عصير برتقال معلب
نصف كوب

عصير جريب فروت محلى معلب
نصف كوب

عصير جريب فروت غير محلى معلب
نصف كوب

عصير خوخ معلب
نصف كوب

عصير أناناس معلب
نصف كوب

عصير طماطم معلب
نصف كوب

عصير جزر معلب
نصف كوب

عصير جوافة
كوب واحد

عصير مانجو
كوب واحد

شراب الفيمتو
كوب واحد

قهوة نسكافيه بدون سكر
ملعقة شاي
5 س
قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين
ملعقة شاي
5 س
المشروبات الغازية
بيبسي كولا
كوب واحد (240 مليليتر)

سفن أب
كوب واحد (240 مليليتر)

سبرايت
كوب واحد (240 مليليتر)

فانتا
كوب واحد (240 مليليتر)

كوكا كولا
كوب واحد (240 مليليتر)

مشروب العنب الغازي
كوب واحد (240 مليليتر)
107س
وانتظرو المزيد


التعليقات (8)
*احساس طفلة*
*احساس طفلة*
شو محد قدر يقرا

*احساس طفلة*
*احساس طفلة*
احديرد ولا راح ازعل منكم اهئ اهئ

زينه وبس
زينه وبس
مشكوره اختي ع الموضوع اكثر من رائع..
من متى وانا جالسه ادوره
الف شكر جزيتي خيرا..

غالية ابوها
غالية ابوها
حبيبتي دانة الكويت البنات مايردون عشان الموضوع هذا نفسه نزلته وحده
من البنات الاسبوع اللي طاف ولو دورتيه بتلقينه
وعلى العموم مشكوره
وزي مايقولون باالتكرار يعلم الشطار

moon007
moon007
بارك الله فيكي يعمري
انا كنت محتاجة اعرف السعرات عشان ازود وزني

*احساس طفلة*
*احساس طفلة*
مشكورة زينة وبس على ردك الكريم

*احساس طفلة*
*احساس طفلة*
مشكورة غالية ابوها على المعلومة المهمة

*احساس طفلة*
*احساس طفلة*
مشكورة مون علي مرورك وارجو انكم تستفبدو

حبوب خل التفاح
يابنات من جد أنقذوني أسعفوني لاحد يطنشني تكفون