رجيم رمضان مجرب لخسارة 12 كيلو جرام من الكتلة الدهنية للجسم

1. 3- يجب ممارسة الرياضة 3 مرات أسبوعياً لمدة 40 دقيقة.


2. (5)رجيم رمضان لتخسيس 10 كيلو في 30 يوم بدون حرمان


3. ثانياً: بعد الصلاة:ثمرة كيوي + زبادي طبيعي + ملعقة بذور الكتان

رمضان كريم طبعا كل عام وانتم بخير اصل الصيام تنقيه النفس والبعد عن الشهوات ممكن نستغل شهر رمضان بعمل رجيم مع تعويد نفسنا علي رياضه يوميا نخرج من شهر رمضان بنظام جديد صحي وجسم رشيق
رجيم رمضان مجرب لخسارة 12 كيلو جرام من الكتلة الدهنية للجسم دون رجعة
أولاً: وجبة الإفطار:2 كوب من الماء + حبة تمر واحدة
ثانياً: بعد الصلاة:2 كوب من الماء + شوربة بروتين + شريحة خبز 40 جرام + طبق سلطة
ثالثاً: في السهرة:2 كوب من الماء + 2 ثمرة فاكهة + 2 كوب من الماء
رابعاً: وجبة السحور:2 كوب من الماء + 1 كوب من الحليب أو علبة زبادي ويفضل خالي أو قليل الدسم + ثمرة موز + 2 كوب من الماءتعليمات هامة خلال فترة
إتباع الرجيم:
1- ممنوع تناول السكر والملح.
2- عند الشعور بالهبوط يجب أخذ ملعقة من عسل النحل.
3- يجب ممارسة الرياضة لمدة تتراوح ما بين 35 : 40 دقيقة يوم بعد يوم.
(2)رجيم رمضان سهل لخسارة 10 كيلوجرام خلال الشهر الكريم
أولاً: وجبة الإفطار:2 كوب من الماء + 3 تمرات
ثانياً: بعد الصلاة:شوربة رمضان (مذكورة بعد الرجيم رقم 3) + 2 سمبوسة فرن + طبق سلطة مشكل + طبق صغير من أكل البيت
ثالثاً: بعد صلاة العشاء:2 ثمرة فاكهة أو طبق سلطة فواكه أو كوب من العصير الطازج الطبيعي الغير محلىرابعاً: وجبة السحور:1 كوب زبادي طبيعي + 5 تمرات أو ثمرة موز أو 2 ثمرة مشمش
تعليمات هامة خلال فترة إتباع الرجيم:
1- يجب شرب 3 لتر من الماء خلال فترة الإفطار.
2- يجب التعود خلال فترة إتباع الرجيم وصاعداً على تناول الطعام ببطء للتلذذ به لأطول فترة ممكنة والشعور بالشبع سريعاً.3- يجب ممارسة الرياضة لمدة 40 دقيقة تقريباً يوم بعد يوم.
(3)شوربة رمضان، الطبق الرمضاني المثالي الذي يمكنك من خسارة 12 كيلوجرام من وزنك خلال شهر رمضان دون رجيم.
وهو عبارة عن طبق شوربة لذيذة ومغذية ومفيدة وفي الوقت نفسه قليلة السعرات الحرارية وتساعد على تخسيس الوزن دون حرمانه من الفيتامينات المطلوبة
أولاً: المقادير والمكونات:
0جرام صدر دجاج2 حبة كوسة1 حبة جزرحبة لفتحبة بطاطاكرفسكرات (كراث)قطعة جبن مثلثات
ثانياً: طريقة عمل شوربة رمضان:
1- نقوم بتنظيف الخضروات والدجاج ومن ثم تقطيعهم.
2- نضيف الماء ونترك الخليط على النار.
3- نضيف قطعة الجبن قبل المزج مباشرة.
تعليمات ونصائح هامة:
1- يجب الابتعاد عن الملح واستبداله بالليمون.
2- يمكن الاعتماد على طبق الشوربة كوجبة مستقلة وليس من الضرورة تناولها مع رجيم رمضان (2).
3- يمكن تناول 2 ثمرة فاكهة بما يعادل 250 جرام مع هذه السلطة و40 جرام من الخبز أو سمبوسة في الفرن.
4- يجب شرب 3 لتر من الماء خلال فترة الإفطار.
5- يجب شرب ملعقة عسل على كوب ماء خلال السهرة.
6- عند الشعور بالجوع يجب تناول الشوربة.
7- يتم تناول زبادي طبيعي في وجبة السحور.
8- الفري مرة واحدة بالأسبوع.
(4)رجيم شهر رمضان لخسارة 15 كيلوجرام بدون حرمان
أولاً: وجبة السحور:1 كوب من الحليب + 7 تمرات + 2 كوب من الماء
ثانياً: وجبة الإفطار:2 كوب من الماء + ثمرة فاكهة
ثالثاً: بعد الصلاة:2 كوب من الشوربة + 5 ملاعق من أكل المنزل + 1 سمبوسة + 40 جرام خبز أو 5 ملاعق أرزر
ابعاً: خلال السهرة:2 ثمرة فاكهة أو كوب عصير طبيعي طازج أو طبق سلطة فاكهة
تعليمات هامة خلال فترة إتباع الرجيم:
1- كالعادة يجب شرب 2 : 3 لتر ماء في اليوم.
2- يجب تجنب إضافة الملح أو إضافة 1/4 ملعقة صغيرة قبل الأكل.

3- يجب ممارسة الرياضة 3 مرات أسبوعياً لمدة 40 دقيقة.

(5)رجيم رمضان لتخسيس 10 كيلو في 30 يوم بدون حرمان

أولاً: وجبة الإفطار وخلال السهرة:مدرج أدناه الكمية المتاحة للأكل منذ الإفطار وحتى وجبة السحور بحيث يتم الطبخ والتوزيع حسب الرغبة شرط التدقيق في طريقة عمل الطعام وعدم التعديل على المقادير.200 جرام لحم حسب الرغبة بدون دهون250 جرام أخضر اللون200 جرام خضروات منوعة1 ملعقة زيت40 جرام خبز أو 4 ملاعق أرز أو حبة بطاطس1 علبة زبادي طبيعي أو مثلث جبن150 جرام فاكهةكوب شاي أو قهوة بدون سكر2 لتر ماء
ثانياً: وجبة السحور:1 كوب حليب منزوع الدهن30 جرام خبز10 جرام زبدثمرة فاكهة2 : 3 أكواب ماء1 كوب شاي أو قهوة بدون سكر
تعليمات هامة خلال فترة إتباع الرجيم:
1- ابتعد عن الأطعمة المقلية والدهون.
2- تجنب السكر المصنع.
3- وجبة السحور أساسية في الرجيم لا يجب إغفالها.
(6)برنامج شهر رمضان لتخسيس الوزن 8 كيلو بدون رجيم، وإنما بحساب السعرات الحرارية لكل وجبة دون تحريم أكل نوع معين
أولاً: وجبة السحور: (220 سعر حراري / كالوري)1 كوب حليب خالي الدسم بالقهوةشريحة خبز كاملة بقليل من الزبدثمرة فاكهة
ثانياً: وجبة الإفطار: (550 : 600 سعر حراري / كالوري)1 كوب حليب + حبة تمربعد الصلاة:1 و1/2 كوب من الشوربة + 2 سمبوسة بالفرن + قطعة بروتين نباتي أو حيواني + 4 ملاعق من الطبق المعد بالمنزل + طبق سلطة
ثالثاً: في السهرة: (350 سعر حراري/ كالوري)ثمرة فاكهة + قطعة صغيرة من الحلو الموجود بالمنزل، كنافة أو بسبوسة
تعليمات هامة خلال فترة إتباع الرجيم:
1- بالالتزام بهذا البرنامج ستتناول 1200 : 1300 سعر حراري (كالوري) يومياً، وبهذا المعدل على مدار 30 يوم ستفقد 8 كيلوجرام من وزنك دون حرمان أو قسوة.
2- الرياضة مطلوبة يومياً لمدة 35 دقيقة.
3- يجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يومياً
.(7)رجيم رمضان 20 كيلو جرام تخسرهم من وزنك خلال الشهر لمن هم وزنهم حوالي 100 كيلوجرام، علماً بأن هذه الخسارة هي عبارة عن دهون وسوائل محتبسة وفضلات عالقة
أولاً: وجبة الإفطار:1 كوب من الماء + حبة تمر
ثانياً: بعد الصلاة:كوب شوربة خضار + طبق سلطة خضروات خضراء + 100 جرام بروتين نباتي أوحيواني
ثالثاً: بعد صلاة العشاء:3 ثمار فاكهة
رابعاً: وجبة السحور:1 كوب زبادي ويفضل خالي أو قليل الدسم + بذرة كتان + ملعقة عسل نحل
تعليمات هامة خلال فترة إتباع الرجيم:
1- ممنوع خلال الرجيم تناول الملح والسكر والدهون.
2- يجب شرب 3 لتر ماء في اليوم.
3- يجب ممارسة الرياضة لمدة 35 دقيقة يومياً.
4- مسموح بإضافة 2 ملعقة زيت زيتون باليوم وبالليمون والبهارات.
(8)رجيم رمضان مضمون ومجرب يحرق الدهون والشحوم من الجسم لتخسر أكثر من 10 كيلو من وزنك بنهاية الشهر كما أنه يساعد على تخسيس الكرش
أولاً: وجبة الإفطار:2 كوب من الماء + تمرة

ثانياً: بعد الصلاة:ثمرة كيوي + زبادي طبيعي + ملعقة بذور الكتان

ثالثاً: وجبة السحور:أ) المكونات والمقادير:عصير برتقال + ثمرة موز + ثلج أو ماء باردب) التحضير:يتم مزج المقادير سوياً بالخلاط وضربهم جيداً قبل شربهم كوجبة معتمدة في السحور خلال شهر رمضان.
فقد ثبت من خلال الدراسات الحديثة قدرة الموز على إفقاد الوزن وقدرته على تحطيم الكرش مع البرتقال، كما أنه من المعروف أن الموز والبرتقال أطعمة تساهم في إبعاد الاكتئاب ورفع هرمون السعادة وإعطاء الطاقة والنشاط وتسريع عملية الأيض (الحرق).
(9)كوب رمضان السحري لحرق الدهون وتخسيس الوزن، وسيتم تناول الكوب كوجبتي افطار وسحور والوجبة الرئيسية سيتم تناولها بعد صلاة العشاء
أولاً: مكونات الكوب:1 كوب ماء1 ثمرة كمثرى (أجاص)1 ثمرة كيوي1/2 ملعقة بذور كتان1/2 ملعقة قرفةملعقة عسل نحل طبيعي
ثانياً: الإعداد التحضير:يتم وضع جميع المقادير في الخلاط وضربهم جيداً قبل تناولهم في وجبتي الإفطار والسحور.
ثالثاً: وجبة العشاء:100 جرام بروتين حيواني أو نباتيشريحة خبز كامل أو 4 ملاعق أرز1 و 1/2 كوب من شوربة الخضارسلطة خضروات خضراء1 كوب زبادي طبيعي ويفضل خالي او قليل الدسم1 ملعقة زيت زيتون وليمون وبهارات
(10)نصائح رمضان مجربة ومضمونة ومهمة جداً لخسارة 10 كيلو بدون رجيم أو حرمان
1- تعود على تناول الطعام في أطباق صغيرة الحجم وبملاعق صغيرة مخصصة للأطفال أقل من 10 سنوات فهذا سيساعدك على الشعور بالشبع.
2- تناول طعام الأطفال المكون من مهروس الخضار وقليل من النشويات ومتوسط من البروتينات النباتي أو الحيوانية والحليب أو الزبادي بدون إضافات.
3- امتنع عن شرب القهوة لأنها تسبب العطش والسيلوليت ولا تكثر من تناول المعجنات.
4- اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يومياً لتخلص جسمك من السموم.
5- امشي يومياً وتجنب الحلويات والدهون والسكريات والملح والمقليات وستخسر 10 كيلو بنهاية شهر رمضان دون إتباع رجيم معين.