ريجيم حلو قوى يلا نبدأ سوا

ازيكم يا احلو فراشات فى الدنيا يارب كل حاجه تكون خير
لقيت على احدى مواقع الانترنت ريجيم للدكتور الكبير محمد ابو الغار و الدكتورعمرو مطر
هو ريجيم كويس قوى و فيه كل العناصر الغذائيه قلت اقولكم عليه و نبدا سوى و نشجع بعض
انا ان شاء الله هبدا النهارده مين هيبدا معايا هو ريجيم على اربع اسابيع و بعدين ممكن نكرره
الأسبوع الاول
الافطار اليومى
اختيار اى من الآتى
صنف واحد من الفاكهة بأى كمية فيما عدا (تين – عنب – بلح – مانجو)
بيضة مسلوقة + سلطة خضراء بدون طماطم
شريحة توست + 3 ملاعق فول بليمون + خيار
.
شريحة توست + قطعة جبنة قريش + سلطة خضراء
الغذاء اليومى
لحوم أو فراخ أو أسماك (مشوى أو مسلوق) أو تونة بدون زيت أى كمية + خضار مسلوق أو مطبوخ نى × نى أو سلطة خضراء
.
العشاء اليومى
مثل الافطار اليومى
ملاحظات
:
الأكل بأى كمية طالما لم تحدد الكمية
مسموح بشرب الشاى أو القهوة فى أى وقت ولكن بدون سكر ولبن
ممنوع نهائيا الأكل بين الوجبات .
عند الشعور بالجوع بين الوجبات– يمكن تناول كوب عصير ليمون بدون سكر
ممنوع الوزن الا فى نهاية البرنامج
الأسبوع التانى
الافطار اليومى
:
شريحة توست + 2 ملعقة جبنة قريش أو 2 ملعقة فول بليمون (بدون زيت )
الغذاء :
4/1 فرخة أو سمكة أوشريحة لحم صغيرة مشوى أو تونة (بدون زيت) + سلاطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطبوخ نى × نى .
بين الغذاء والعشاء :
ثمرة فاكهة فيما عدا (تين-عنب-بلح-موز-مانجو )
العشاء :
اختيار اى من الآتى :
فاكهة من المسموح أو (شريحة توست + (بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة جبن قريش) + سلطة )
الأسبوع الثالث
الافطار :
1 توست سن بالجبنة البيضاء + برتقالة
الساعة الحادية عشرة صباحا :
ثمرة فاكهة متوسطة
الساعة الرابعة عصرا :
4/1 فرخة مشوية + طبق سلطة كبير بدون طماطم. أو كوب أرز مسلوق (أو طبق صغير مكرونة مسلوقة) + طبق خضار سوتية أو سلطة .
أو 1-2 سمكة مشوية + طبق سلطة كبير بدون طماطم .
الساعة الثامنة مساء :
ثمرة فاكهة متوسطة الحجم
الساعة الحادية عشرة مساء :
1-2 كوب زبادى منزوع الوجة .
أو 4 ملاعق فول + خيار وخس .
الأسبوع الرابع
الافطار موحد:- فواكة طبيعية .
السبت :
الغذاء:- خضار مسلوق + لحم مشوى. العشاء:- 2 ثمرة فاكهة
الأحد :
الغذاء:- 4 ملاعق مكرونة + طبق خضار سوتية .
العشاء:- حليب أو زبادى خالى الدسم + ثمرة فاكهة .
الأثنين :
الغذاء:-سلطة خضراء + صدر دجاج مشوى + 2 توست رجيم .
العشاء:- سلطة تونة بدون زيت-ثمرت تفاح متوسطة الحجم
الثلاثاء :
الغذاء:- خضار نى × نى + 2 توست رجيم .
العشاء:- سلطة فواكة .
الأربعاء :
الغذاء:- سمك مشوى + سلطة خضراء .
العشاء:- سلطة فواكة .
الخميس :
الغذاء:- ملاعق أرز + سلطة خضراء + طبق خضار
العشاء:- فواكة طازجة .
الجمعة :
الغذاء:- سمك مشوى + سلطة خضراء .
العشاء:- فواكة طازجة
يالا شوفته سهل و بسيط ازاى مين بقى هيبدا معايا