ريجيم للمرأة المرضعة التى ترضع طفلها

المرأة المرضعة تحتاج في اليوم الى 1800 سعرة حرارية لكي يحصل طفلها و جسمها على الاكل المناسب
و هنا ريجيم اعطتني اياه الطبيبة عندما كنت ارضع طفلى و مرة فادنى و نزلت عليه كثير
تفضلو ...............
الخضار: 4 حصص
الفاكهة: 3 حصص
الحليب : 2 حصة
النشويات: 7 حصص
البروتين: 1 حصة
الدهون: 7 حصص
الافطار:
الساعة:8 صباحا
1 كوب حليب قليل الدسم او كوب لين قليل الدسم
قطعة جبنة بيضاء قليلة الدسم او 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم او بيضة مسلوقة (3 مرات في الاسبوع فقط بالنسبة للبيض)
ثلاث ارباع رغيف اسمر = 3 توست اسمر = نصف صامولى بر
شرايح من الخيار و البندورة
ملاحظة: ممكن تسوين ساندويتش جبن و خيار و طمام و يكون طعمه يجنن
سناك (وجية خفيفة):
الساعة: 11 صباحا
1 تفاحة متوسطة او برتقالة = 2 تمرة
الغداء:
الساعة: 1 ظهرا
1 كوب ارز ابيض = 12 ملعقة ارز أو كوب معكرونة او نصف رغيف اسمر او (نصف كوب ارز + نصف كوب شوربة)
1كوب خضروات ورقية (ملوخية, سبانخ, ملفوف ,,,,,) او نصف كوب خضار مسلوقة
قطعة دجاج مشوي من غير جلد (يفضل الصدر) او قطعة لحم احمر او قطعة سمك مشوي
كوب سلطة او كوب تبولة
سناك (وجبة خفيفة):
الساعة: 5 مساءا
1 كوب عصير برتقال طبيعي = 2 حبة فاكهة
العشاء: ( يكون قبل 3 ساعات من النوم )
الساعة: 8 ليلا
نصف رغيف اسمر = 2 توست اسمر
1 كوب سلطة
2 ملعقة لبنة قليل الدسم + 1ملعقة صغيرة زيت الزيتون او جبنة قليل الدسم او بيضة او علبة تونة صغيرة بالماء او 2 اصبع كباب او 2 شيش طاووق مشوي
5 حبات زيتون
النصائح العامة :
1- شرب الماء 6 - 8 اكواب يوميا
2- الممنوع من الفاكهة: المانجا , العنب, التين, التمر فقط 2 حبة في اليوم
3- عند الجوع : 1 كوب حليب أو لبن أو فاكهة أو سلطة