ساعدوني تكفون

انا انصحك اشتري سير وابدي فيه بالتدرج بعدين ابدي في تخفيف الاكل بالتدريج علشان ما تتعبين وبعدين ابدي المشي يوميا لمده ساعه وحاولي انك تمشين على نظام السعرات
يعني هذي معادله تعرفين كم السعرات اللي يحتاجها جسمك في اليوم انا اخذتها من احد المنتديات ان شاءالله تستفيدين منه
معادلة النساء
السعرات الاساسية = 655+(9.6 * الوزن بالكيلوغرامات) + (1.8 * الطول بالسنتيمترات ) - (4.7 *العمر بالسنوات )
انتي طبقي المعادله وشوفي النتيجه ؟؟؟؟
وبتطبيق بياناتي(مثال)
بيطلع عندي
655+902.4+286.2-131.6
= 1712 سعر حراري اساسي بالنسبة لجسمي
5) كونه جميع البشر حاليا نمط حياتهم متقارب نوعا ما يعني مو متل ايام زمان
فالرقم الي طلع معنا بالخطوة بنضربه ب 1.2
عدد السعرات الاساسية*1.2
=1712 * 1.2
= 2054.4 سعر حراري يومي
هذه عدد السعرات بالنسبة لحياتي الحالية بدون رياضة
اذا اكلت اكتر منها رح ازيد
واذا اكلت اقل منها رح انقص
واذا بدي انقص كيلو كل اسبوع بدون رياضة بنقص منها 1000 سعر
وبيطلع لازم استهلك يوميا
2054.4 -1000 = 1054.4سعر حراري
وهي كمية قليلة اولا
ثانيا رح اخسر فوائد الرياضة من شد ونحت للجسم
فبعمل على ادخال الرياضة لبرنامجي لانه كل ما لعبت رياضة بتزيد كمية الكالوريات الي مفروض استهلكها
نحدد الاحتياج اليومي من السعرات مع لعب الرياضة
بالخطوة التالتة طلع انه انا بحرق 2910 كالوري اسبوعيا بسبب الرياضة
بقسم الرقم على 7 لايجاد كم بحرق يوميا
2910 /7
=415.7 سعر حراري بحرقه يوميا بسبب الرياضة
ولايجاد احتياجي اليومي من السعرات مع لعب الرياضة
بجمع الخطوة الخامسة مع الحرق بسبب الرياضة
415.7 + 2054.4
= 2470.114 سعر حراري
هو احتياجي اليومي من السعرات للمحافظة على وزني الحالي دون زيادة او نقصان مع المحافظة على التمارين الرياضية طبعا
اذا اكلت اكثر من 2470.114سعر رح ازيد
اذا اكلت اقل رح انقص
مع النظام الرياضي طبعا لانه انا دخلت سعراته بالمعادلة
كوني بدي اخسر كيلو كل اسبوع فلازم كل اسبوع استغني عن 7000 سعر حراري
بمعنى لازم استغني عن 1000 سعر حراري يومي
اذا لازم آكل بما قيمته
2470.114 - 1000 = 1470.114 سعر حراري يومي مع الرياضة
8) الرقم بالخطوة السابعة بنحاول نعمل منه مدى لكمية السعرات اللازمة
فبنطرح منه 250 كاولوري
وبنزيدله 100 كالوري
والنتيجه
1470.114 -250 =1220.114
1470.114+100 =1570.114
نقرب الى اقرب رقم
وبيطلع انه لازم استهلك يوميا
بحدود 1220-1570 سعر حراري لانقص بالاسبوع بحدود الكيلو
ابدا ما بنعمل حمية اقل من 1200 كالوري لانها مضرة بالصحة

مالك الا التخفيف والمشي ياقلبي
احلى حل لانك مهتمه للاكل ماراح ينفع معك
دايت معين راح ترجعي للاكل بقوه ... وموفقه
ان شاء الله والرشاقه حلوه لصحتنا ومو معنا
اذا انتي مليانه منبوذه بالعكس الحنان والرحمه
والاجتماع ماله علاقه برشاقه اوسمنه ...

الله يسعدكم ويجزاكم عنى خير الجزاء والله كلامكم اثلج صدري

||"
مرحبا يالغالية ...
بدايتك ممتازة ورائعة ..
لأن أول أول خطوة خطيتيها انك اعترفتي بسمنتك
حاولي بقد ماتقدرين تدلعين نفسك ببداية الحمية وخلي اول الأسابيع تخفيف لين ماتحسي شهيتك خفت عن الاكل مو تبدين بالحرمان من اول شي ××
هذا أسوأ بداية نبتديها وكننا بننتقم من انفسنا ومانحط ببالنا للأسف اننا راح ندمر صحتنا
بإذن الله لي عودة اذا سمحت لي ظروفي

اعتمدي ع الاليآف والمويه والاعششاب ببدايه النظام اكثر شي
يعني بطيخ ، تفاح ، برتقال .. الخ ولاتهملي اي وجبه من الوجبات الثلآث

هرولة ساعة يوميا تحرق أكبر نسبة من الدهون خاصة
طبعا الدايت أهم من الرياضة
اكلي اللي تبيه بس لا تتعدين 1400 سعرة يوميا .. ما بقول لج 1200 سعرة لأنج مبين إن وزنج زاايد وايد وختى إذا أكلتي 1400 بتنقصين بإذن الله
ولا تنسين إن الدهون تعطي سعرات عددها ضعف البروتينات والكاربس
يعني إذا أكلتي دهون لازم تكون وجبتج صغيرة جدا
حاولي تبتعدي عن الدهون وكل شيء خليه مشوي ومسلوق وكثري خضروات وفواكه لأنها ألياف
بتنقصين بسرعة بإذن الله بس حاولي تكتبين شو أكلتي وشو بتاكلين باليوم الثاني عشان تعرفين كم سعرة تستهلكين

اخذي نظاام السعررات وامشي وان شاء الله تنحفيين

الله يسعدكم يارب والله اني فعلنا بين اخواتي والزياده الى عندي 15 كيلو بس احس كلامكم اعطاني حماس ياربي يخليكم لك عين ترجيكم

طيب اسألي نفسك إلى متى !!