ساعدوني

حبيبتي شوفي هالرابط
انا مسويه قروب بس اذا عندك اراده وبتمشين معانا وبدون تخبيص ريجيم لمده 4شهور وباذن الله ماتجي العطله الا محققين هدفنا
حياك بينا
الرابط
http://alfrasha.maktoob.com/alfrasha19/thread1234263-3/

حياك حبوبة والله يعيننا على هالأوزان ويحقق لنا طموحنا كلنا
انا مثلك تمام في الوزن والعضد والأوراك..بس ماعرفت طولك
عموما انا والله توي من بكرة حابدأ مع قروب مزون واسرار لعل وعسى
ونقول إن شاءالله ننحف
هذا الرابط إذا حابة تنضمي معانا
http://alfrasha.maktoob.com/alfrasha19/thread1231803/

الله يوفقك خيتو ويسهل لك اموورك
ولو تبقين قروبي حياك الله
وقوي ارادتك وتقدرين توصلين لحلمك

الله عليكم
احوبكم مره
تسلمون وما تقصرون
بشوف كل القروبات وايش اللي ينفع معاي
واللي سألت عن طولي
هو
162.5سم
وبشوف اي نظام يناسبني اكثر شي
الله يسلمكم يا حبيباتي

مرحبا خيتو
هذا لينك قروب بالرشاقه نحلى
والقروب ناجح
وهذا الموسم الثاني اتوقع
سجلي معانا .. والله يسهل لك
http://alfrasha.maktoob.com/alfrasha...ead1224524-16/
وهذا من ردي في المسابقة ..
من هنآآ بتحصلين السعرآت الحراريه لكل أصنآف الاكل
جدول سعرآت حراريه متكآمل
جدول السعرات الحرارية
http://www.moh.gov.sa/badana/Calories.htm
لحساب حرقه السعرآت الحرآريه
هذا اللينك بيفيدكم كثير
لحساب سعرات الحراريه وكم لازم تحرقين
وكم لازم تاكلين عشان يثبت وزنك
حاسبه حرق السعرات الحراريه
http://www.sehha.com/nutrition/BMR/BMR.php
ومن هناا تسوون الشريط تبع الوزن
http://www.tickerfactory.com/ezticker/ticker_designer.php?type=3
وهذآ فديو في اليوتوب للرياضه
مقسم على 4 أسابيع
الاسبوع الاول
https://www.youtube.com/watch?v=VzYEOwH0kNE&feature=PlayList&p=F56668CF03E 3C7EC&index=0&playnext=1
الاسبوع الثاني
https://www.youtube.com/watch?v=6H61H1hZYgY&feature=PlayList&p=F56668CF03E 3C7EC&index=1
الاسبوع الثالث
https://www.youtube.com/watch?v=DqiMzj5gEq0&feature=PlayList&p=F56668CF03E 3C7EC&index=2
الاسبوع الرآبع ما حصلته
دعواتك يالغلا نوصل للوزن المثآلي ..
يارب ننحف بصحتنا

حيآك يالغاليه
http://alfrasha.maktoob.com/alfrasha.../#post32524068
وان شآء الله تنحفين وتكسرين كلامهم
ودي

انصحك بدايت سنتر
اكل صحي وينحفك كثير وبفترة محدوده
أعرف ناس كانوا مرره سماان واختفوا منه

سجلت في قروب كلي دلع
بس بمشي على رجيم السعرات الحراريه على نصيحة بنات مشو عليه
وبدخل للروابط كلها تسلمون يا بنات والله يوفقكم
دنيا وآخره ويسمع منكم

حبيباتى الله يوفقكم يارب
ودى حاجه احب اقدمها لكم ولاتنسونى من صالح دعائكم وان شاء الله تعجبكم جدا
دى تمارين رياضيه بالفيديو لمده ساعه مع مدربه فرنسيه تقوم بعمل تمارين نتيجتها رائعه جدا وبتبان النتيجه من اول مره
+ نظام ريجيم يخسس من 20 الى 25 كيلو وبدون اى حرمان
http://alfrasha.maktoob.com/alfrasha19/thread1232027/