سفيرة الغد مطلوبه هنا

يا هلا اختي سعودية
تفضلي هذه المعلومات ...
الشيخوخة المبكرة عند الأطفال
د.خالد عبد الله المنيع
يحظى مرض الشيخوخة المبكرة عند الاطفال باهتمام خاص نظرا للملامح اللافتة للنظر والمماثلة لشكل المسنين ويبدو الطفل المصاب مختلفا بشكل واضح عن الاطفال الطبيعيين من ناحية الشبه وقد ذكر ذلك المرض للمرة الاولى عام 1886م بواسطة العالم هتشنسون وقيلفورد في انكلترا وقد ذكرت تلك المتلازمة مائة مرة منذ ذلك الوقت الى الآن وتحدث تلك المتلازمة النادرة بمعدل مريض لكل ثمانية ملايين طفل وكنتيجة للفشل الشديد في النمو لا ينضج الاطفال المصابون جنسيا فهم عقيمون لذا لم يذكر وجود حالات انتقال من الآباء الى الابناء وبناءً على ذلك ينظر لكل حالة جديدة على انها طفرة معزولة رغم وجود مجموعتين من التوائم الحقيقية فلم يوثق وجود امثلة لتكرار تلك المتلازمة بين الاشقاء ويكون عمر الاب زائدا بشكل واضح وبشكل مقابل لم يلحظ وجود زيادة في حدوث ذلك المرض عند الاقارب او في المظاهر المترافقة مع الطفرات والوراثة الجسمية ولم يعرف الى الآن الاساس الجزيئي لمثل هذه الطفرات ويظهر الاطفال المصابون بالشيخوخة طبيعيين خلال فترة الرضاعة لكن بعض المظاهر كزرقة منتصف الوجه والانف الدقيق مع تصلب الجلد قد تشير الى وجود المتلازمة عند الولادة. يحدث الفشل الشديد في النمو خلال السنة الاولى من العمر، نقص في الدهون تحت الجلد وصلابة المفاصل في السنة الثانية. يبقى التطور الذهني والحركي طبيعيين ويبدو المصاب بشكل دائم تقريبا قصير القامة، نحيل الجسم نسبة للطول، رأس كبير غير متناسق مع الوجه، صغر الفك، بروز اوردة فروة الرأس جحوظ في العينين مع تسنين متأخر. كما يبدو الجلد رقيقا، متجعدا وجافا مع وجود بقع ونقط بنية اللون منتشرة في كافة انحاء الجسم. ويظهر الجلد اسفل البطن متصلبا مع بروز الاوردة السطحية ويظهر شعر الحاجبين خفيفا مع نقص في الرمشين ويبقى اليافوخ الامامي مفتوحا كما يتلون الانف المستدق مع الشفتين الرفيعتين بلون مزرق. وتميل الاذنان الى البروز ويبدو الصوت رفيعا. وتتصف تلك المتلازمة عادة بمقاومة للانسولين وشذوذات كولاجينية مما يؤدي الى التصلب وتحدث الوفاة نتيجة اختلاطات الاصابة القلبية او الدماغية الوعائية والتي تحدث عادة بين عمر الخامسة والخامسة والعشرين عاما مع معدل للحياة وسطي يقدر ب 13 عاما والله اعلم وقد لوحظ حدوث الاورام بشكل نادر اما تلك الاعراض التي تصيب الكهول والمسنين الطبيعيين مثل مد البصر الشيخوخي مع التقوس والتهاب العظم والمفاصل ومرض الزهايمر غير موجودة في اغلب الاحيان. اما من ناحية العلاج فلا توجد معالجة نوعية لمثل تلك الحالات ولكن البحث جارٍ لتوثيق مثل تلك المتلازمات النادرة للمساعدة على التشخيص والتي عادة يتم تشخيصها بشكل سريري من خلال العلامات المرضية الوجهية والجسمانية مع السعي قدماً لتحديد اسباب حدوث تلك المتلازمة والاسس الجزيئية لذلك الداء بشكل دقيق.
****
من اسباب شيخوخة الوجه :-
شيخوخة الوجهه...ما الآسباب؟
أظهرت دراسة أمريكية، أن فقدان الدهون والتعرض الطويل لأشعة الشمس هي المسببات الرئيسية لشيخوخة البشرة وظهور تجاعيد الوجه.
وقال الباحثون إن هذه العوامل تلعب دورا أكبر من الجاذبية الأرضية في شيخوخة الجلد وبروز خطوط الوجه الدالة على الكبر والهرم، لأن طبيعة بشرة الوجه تتغير مع الزمن وتصبح أرق خصوصا في المنطقة حول العينين والجفون، وهذه التغيرات تتسارع بالتعرض الطويل لأشعة الشمس التي تدمر الجلد.
وأشار الجراحون، إلى أن بالإمكان تجديد شباب بشرة الوجه ونضارتها بعمليات رفع نسيج الجلد وشده، ولكن هذا العلاج يحتاج أيضا إلى توازن بين النسيج المشدود واستبدال دهن الوجه المفقود وحشو مناطق التجاعيد باستخدام معاجين أو مواد خاصة.
هذا ومن جانب آخر، اتفق أخصائيو الأمراض الجلدية على أن هناك عوامل معادية للبشرة يجب تجنبها حتى تحتفظ البشرة بجمالها ونعومتها ونضارتها ويأتي على رأس هذه القائمة‏:‏
الصابون‏،‏ لأنه منظف عدواني يعمل علي إفساد الطبقة الخارجية الواقية للجلد،‏ ويضخ الشحوم والدهون للسطح‏،‏ لذلك ينصحون باستعمال منظفات البشرة الخالية من الصابون‏،‏ أو أي مستحضر لإزالة الماكياج‏.‏
الشمس‏.. أما بالنسبة للشمس فمن المعروف،‏ أنها العدو الأول للبشرة لأن الأشعة فوق البنفسجية التي ترسلها تهاجم البشرة‏‏ وتسبب جفافها‏،‏ لذلك ينصح المتخصصون وخبراء بيوت التجميل بضرورة استعمال مرطب للبشرة يحتوي على عنصر لحمايتها من أشعة الشمس‏،‏ خاصة في فصل الصيف‏.‏
الحمام الساخن‏، حيث‏ يؤدي الدش الساخن إلى تكسير طبقة الدهون التي تغطي الجلد‏،‏ وبالتالي يتسبب في جفافها‏، كذلك فإن نقص الماء‏ أيضا‏ يؤدي إلى جفاف البشرة‏،‏ ويساعد على ظهور التجاعيد مبكرا.
هذا ووجد العلماء أن الهرمونات التي يفرزها جسم الإنسان بسبب التوتر العالي تفاقم من حب الشباب.
وذكر هؤلاء أن 85 بالمائة من الناس يعانون من الحالة في فترة ما من حياتهم على الرغم من أن العلماء لا يزالون غير متأكدين بالضبط بشأن العوامل التي تؤدي إلى الحالة.
وقد وجد الباحثون من جامعة ستانفور أن 22 طالبا في الجامعة يعانون بدرجات متفاوتة من حب الشباب ساءت حالتهم أثناء فترات التوتر مثل الفترة التي تسبق الامتحانات. كذلك ظلت العلاقة قائمة بين حب الشباب وعوامل أخرى كساعات النوم والغذاء.
كذلك هناك دراسة أخرى تشير إلى أن التوتر يزيد من إنتاج المواد الكيماوية التي تسبب الالتهابات، كما أن التوتر معروف بإبطاء عملية التعافي من الجروح بنسبة تصل إلى 40 بالمائة .
قال الدكتور ينال ويلسون ، أخصائي جلد، في جامعة ليفربول، "الكثير من المرضى يصفون التوتر بأنه عامل يؤدي إلى إثارة جلودهم .إنه ليس العامل الوحيد حيث أن كثيرا من العوامل تتفاعل".
ويقول العلماء إن هناك أكثر من 2000 مرض جلدي تؤثر على 8 ملايين شخص في بريطانيا ولكن حب الشباب هو الأكثر انتشارا بين المراهقين. ويستمر واحد من كل ثلاثة من المصابين بالحالة بالمعاناة منها في وقت لاحق من حياته.
ومن جانب آخر هناك وصفات حاولي العمل بها كلما تسنى لك ذلك مع العلم بأنها تناسب كافة أنواع البشرة كما أنها تعتبر دليلك لتحقيق حلمك الجميل في الحصول على بشرة صافية ونضرة..
- وزعي قليلاً من زيت اللوز على جميع المناطق الخشنة من بشرتك بعد أخذ حمامك ثم جففيها باستخدام الورق الماص أو قطعة من القطن.
- إذا أردت تنظيف وجهك وإضفاء المزيد من النعومة إلى ملمسه فعليك بإعداد القناع التالي:
قومي بخلط صفار بيضة واحدة مع بضع نقاط من عصير الليمون وزيت اللوز ثم وزعي هذا الخليط على وجهك واتركيه لمدة 10 دقائق ثم اشطفيه بعد ذلك بالماء الفاتر.
- إذا لاحظت أن مسام وجهك تبدو مفتوحة دائماً فحاولي العمل على إغلاقها عن طريق عمل لوسيون قابض بخلط عصير برتقالة بثلث حجمه من ماء الورد ثم توزيعه على وجهك.
- قومي بعمل كمادات لوجهك من منقوع الكاموميل أو الزيزفون بشكل منتظم فهي تخلصك من تهيج بشرتك
- النوم، أهم علاج جمالي يمكن أن توفريه لبشرتك، أن تنامي وقتا كافيً (8 ساعات يومياً) لأنك إذا نمت أقل من اللازم فإن بشرتك ستفقد مرونتها ونضارتها.
- لكي تتجنبي، الخطوط الصغيرة على البشرة التي قد تسوه الماكياج، استخدمي إسفنجية ناعمة لوضع كريم الأساس، لأن استعمال أصابعك يمكن أن يجعل البكتيريا تدخل في المسام ويسهل الإصابة بالالتهاب.
******
الجسم ورشة للبناء والهدم بين الثامنة عشرة والعشرين
كم عمر جسدنا؟
لا احد منا يدرك عمر شرايينه، ذلك أن أعضاءنا تتجدد باستمرار، ولكن لماذا يشيخ بعضها بسرعة اكثر من البعض الآخر؟ واليك أجوبة المختصين:
يؤكد العالم كريستوف دو جياجر أنه ابتداء من سن الثامنة عشرة إلى العشرين يجب ألا ينظر إلى الشيخوخة على أنها آلية ولكنها قضية تجديد خلايا. فالجسم كله في هذه الفترة عبارة عن ورشة للبناء والهدم، حسب البروفيسور فانسنت كاسترونوفو من جامعة لييج. وعليه، لك أن تتصور جسمك مصنعا كبيرا مرفقا بوحدات مصنعة هي حوالي 60 ألفا إلى 100 ألف مليار خلية، وكل واحدة منها مكلفة بصناعة بروتين مختص حسب المكان الذي توجد فيه.
وتضم نواة الخلية تركيبتنا الجينية في شكل حمض ريبي نووي، يفصل دقائق الصفات التي نتميز ونتمتع بها من لون الأعين إلى الجنس...الخ، بالإضافة إلى المعلومات المهمة بالنسبة للخلايا حتى تؤدي وظيفتها بشكل جيد وعلى الخصوص ما تعلق منها بالانقسام مرة أو مرات عديدة قبل موتها، لان الدور الآخر للخلايا هو التكاثر من اجل ضمان انتقال المادة الوراثية مع استمرار ورشة الهدم والبناء.
وتحدث العديد من الأخطاء من شدة النسخ وإعادة النسخ الذي يتعرض له الحمض الريبي النووي، فتحدث طفرات قد تؤثر بصفة كاملة في الجسم، مثلما هي الحال بالنسبة للسرطان حيث تصبح الخلايا غير قابلة للموت لكنها تنقسم بطريقة عشوائية ما يؤدي إلى تكون أورام كبيرة.
مصنع يحتاج إلى مواد أولية.. وينتج نفايات
حتى يعمل مصنعنا، تحتاج عضويتنا إلى العديد من المواد الأولية، فوحدات الإنتاج هي عبارة عن خلايا، تستهلك الأوكسجين وتحوله إلى ماء باستعماله في حرق الغلوكوز وإنتاج الطاقة.
ويترتب عن هذه العمليات الكيميائية إنتاج العديد من النفايات وهي جزيئات ينقصها إلكترون واحد ويتعلق الأمر بالجذور الحرة، التي تقوم باسترجاع عنصرها الناقص من على جدران الخلايا والدسم والبروتينات والحمض الريبي النووي وأجهزة 'الميتوكوندري' التي تعتبر بمنزلة بطاريات خلايانا، وهنا تحصل الجذور الحرة على إلكترون من جزئيات أخرى لتشكل جزئية جديدة مؤكسدة تؤدي إلى تفاعلات أخرى.
ويدرك الجسد كيفية التعامل مع أي هجوم يستهدفه، وذلك أن العديد من الإنزيمات مسؤولة عن القضاء على الجذور الحرة عن طريق هدمها، وإذا ما ارتفعت نسبة هذه النفايات يدخل الجسد في مرحلة القلق، وعليه فان الغذاء الغني بالسكريات والمصحوب بجهد مكثف يؤدي إلى الإصابة بالقلق المزمن خصوصا إذا كان الفرد مدمنا على شرب الكحوليات والتدخين، لأن التلوث يرفع نسبة إنتاج الجذور الحرة، والنتيجة هي بالتأكيد إتلاف الحمض الريبي النووي، وبالمقابل تعديل المعلومات الوراثية وإضعاف أجهزة 'الميتوكوندري' وهو ما يؤدي بنا إلى الشيخوخة بسرعة.
وينتج مصنعنا أيضا نظام الاتصال البيولوجي الخاص به والذي يمكن وحداته الإنتاجية من التنسيق فيما بينها، ويتعلق الأمر بالهرمونات التي ينقص إفرازها مع مرور الوقت. وحتى الآن لم يتعرف الباحثون عما إذا كانت الشيخوخة هي ما يؤدي إلى نقص إفراز الهرمونات، أو إذا كانت هذه الأخيرة هي ما يؤدي إلى الشيخوخة.. ولكنها تؤدي إلى ذوبان العضلات.
فهرمون النمو مثلا يدخل مباشرة في تكوين العضلات أثناء فترة المراهقة، ويمكن أن نقول بان انخفاض نسبته تؤدي إلى حدوث العكس، مثلما هي الحال بالنسبة لهرمون التستسترون عند الرجل والاستروجين عند المرأة.
وتنتج الغدد الفوق كظرية هرمون 'دي اتش أي أي' الذي يؤدي إلى إنتاج الهرمونات السابقة الذكر ابتداء من سن السابعة لتعرف بعدها نسبته ارتفاعا كبيرا إلى غاية سن الخامسة والثلاثين، حيث يبدأ بالتناقص تدريجيا.
ويوضح سولي بنسابات الطبيب المختص في الوقاية من الشيخوخة، ان المختصين لم يثبتوا الى الآن وجود علاقة بين هذا الهرمون (دي إتش) والشيخوخة، ولكن هناك تلازما بين الظاهرتين، ويضيف: 'يظهر أن لاستقرار النسبة المنخفضة ل دي اتش أي أي بعد بلوغ الخامسة والستين من العمر، علاقة بالموت المفاجئ'.
الرؤية
تؤكد عينة أخذت من المنطقة المسؤولة عن الرؤية على مستوى المخ أن عمر هذه الخلايا هو عمرنا الحقيقي نفسه أي المسجل في السجل المدني.
العظم :10 سنوات
تعيش خلايا الهيكل العظمي أكثر من قرن من الزمن قبل أن تتجدد
المعدة :5 أيام
تتجدد خلايا المعدة بسرعة
المخ: يوم واحد أو حياة واحدة
اعتقدنا طويلا بان خلايا المخ لا تتجدد، ولكن المختصين اكتشفوا أخيرا أن خلايا الغدة النخامية المسؤولة عن التعلم وعن الذاكرة تجدد آلاف الأعصاب يوميا، وعدد قليل منها لا يتجدد ويستمر في الحياة باندماجه في شبكة الأعصاب الموجودة.
الكبد: سنة واحدة
دور رئيسي، ذلك أن دورها هو هضم الدسم بإفراز عصارته بالإضافة إلى التقاط السموم وتحويلها، وخلاياه تتجدد كل 300 إلى 500 يوم، مما يمكن زراعة جزء منها ما بين الأحياء.
الجلد :أسبوعين
تتجدد خلايا الجلد بسرعة كبيرة حتى تعمل على تشكيل بشرة جديدة، هذه الأخيرة المعرضة لمختلف أنواع الاعتداءات الطبيعية أو الكيميائية.
الدورة الدموية:150 يوما
يتراوح عمر الكريات الدموية الحمراء ما بين 4 إلى 5 شهور
العضلات :15 سنة
أكد العالم السويدي فريسان أن خلايا العضلات تحافظ على معدل عمر يساوي 15.1 سنة حتى وان تعدى عمرنا سبعين سنة.
القلب: غير معروف
يجدد القلب عددا من خلاياه عكس ما كنا نعتقد سابقا ولكن إلى غاية اليوم لا نعرف دقائق دورة التجديد هذه.
الأمعاء: 16 سنة
إذا ما استثنينا خلايا الغشاء الداخلي التي تتجدد كل خمسة أيام، فان معدل عمر هذا العضو هو 15.5 سنة
قدراتنا تعكس عمرنا الحقيقي
لا تشيخ مصانعنا بالإيقاع نفسه أو الوتيرة ذاتها، ذلك لأنها تختلف من فرد لآخر، وعمرنا المقيد في السجلات المدنية ليس سوى مؤشر يدفعنا إلى طرح السؤال التالي: هل بإمكاننا فعلا حساب عمرنا الحقيقي؟
اقترح الدكتور دو جيياجر منذ عشر سنوات على المعهد الأوروبي للشيخوخة قياس العمر الحقيقي للافراد باختبار القدرات الفسيولوجية، كقياس صلابة الشرايين، والقدرات التنفسية، واختبارات الذاكرة، وحساب الكتل الدسمة، وتحليل الغازات التي نخرجها، وقياس الزمن الذي يتطلبه وصول المعلومة السمعية أو البصرية للمستقبلات سواء على مستوى الأذن الداخلية أو الشبكية... لتتم فيما بعد مراقبة كل النتائج مع نتائج الجمهور كله لحساب المعدل وهذا كله لمعرفة نقاط الضعف حتى يتم إصلاحها.
خلايانا أكثر شبابا منا
تختلف فترة حياة الخلايا بحسب الأعضاء، فالجسم يفقد كل ثانية ملايين الخلايا المكونة للأنسجة مثلا، ولقد اتبع الباحث السويدي جوناس فريسون طريقة التاريخ بواسطة الكربون حتى يتمكن من قياس دورة تجدد الخلايا على الرغم من أنها مستعملة فقط لضبط عمر الحفريات. غير أن النتائج كانت باهرة بعدما اكتشف أن عمر غالبية الخلايا لدى من بلغوا أربعين سنة تتراوح ما بين 7 و10 سنوات.
******
حتى لا يشيخ سريعا ( )
قلبك
د. مهدي السعيد
الناس باكثريتهم يبدون اكبر سنا مما هم عليه في حقيقة الامر، والسبب الرئيسي لهذه الظاهرة المتنامية هو شيخوخة جسم الانسان المعاصر بسرعة نتيجة سلوكياته غير الصحية ونمط حياته المتعارض في الكثير من الاحوال مع قواعد الحياة الصحية.
والعنصر الاهم على الاطلاق في نمط الحياة الصحية هو وفق اجماع الاطباء الرعاية المناسبة بالقلب لكونه المحرك الرئيسي والوحيد في جسم الانسان.
وتمثل امراض القلب والشرايين اوسع اسباب الوفاة في عدد كبير من بلدان العالم وتحصد هذه الامراض سنويا ارواح مئات الآلاف حول العالم، ويرقد في فراش المرض العدد الاكبر من نزلاء المستشفيات وتتحمل امراض القلب المسؤولية الاولى عن احالة النسبة الاكبر من الناس الى التقاعد قبل الاوان. وتعرض هذه الامراض اعدادا متزايدة من الرجال والنساء لمتاعب كبيرة في المرحلة الاخيرة من العمر.
وتؤكد البحوث الطبية ان السبب الاساسي وراء هذه الظاهرة هي ان نسبة عالية من الناس في الخمسينات من العمر تعاني من الشيخوخة المبكرة.
الجمال أم الشباب الفعلي
ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، وارتفاع الضغط الدموي، وتناول الاطعمة غير الصحية، والتدخين، والضغط النفسي، كل ذلك وسواه من العوامل الواسعة الانتشار في هذا العصر يؤدي الى استهلاك جسم الانسان ليصاب بمرض الشيخوخة بسرعة اكبر، ومن الملفت للانتباه، ان هذه العوامل تزداد انتشارا بين الناس اكثر فأكثر على الرغم من ارتفاع درجةالوعي العام في سائر انحاء العالم بأهمية الصراع ضد الشيخوخة باتباع شتى الوسائل بدءا بالتغذية الصحية مرورا بالتردد المنتظم على الفحوص الطبية، وانتهاء بمزاولة الرياضة والحركة المفيدة.
يبدو ان السبب الرئسي وراء هذا التناقض القائم بين انماط الحياة غير الصحية المطبقة فعليا من جانب نسبة مرتفعة من الناس من جهة، وبين وعيهم في الوقت ذاته بأهمية الصراع ضد الشيخوخة وضروررة ابطاء تقدمها من الجهة الاخرى، هو عدم التمييز بين الشباب الفعلي المستند الي الصحة والى ردع العوامل المؤدية للشيخوخة.
وبين الشباب الشكلي، اي محاولة الوصول الى الجمال الخارجي باستخدام مستحضرات او عمليات التجميل الى غير ذلك من الوسائل العصرية التي يقتصر دورها على تحسين شكل الانسان وليس الجوهر الفعلي لصحته.
ومن البديهي ان الشباب والحيوية لا يتمثلان فقط في الغلاف او المظهر الخارجي للانسان، وانما في جوهر صحته وحقيقة وضعها، ودرجة اداء كل عضو من اعضاء الجسم، واداء الجسم ككل متكامل، ويعتبر الاطباء 'ان هذا الشأن الحيوي للانسان المعاصر هو المحور الرئيسي لفرع جديد تماما من الطب يشهد في السنوات الاخيرة تطورا ديناميكيا سريعا، هذا الفرع الطبي يسمى الطب المضاد للشيخوخة.
وفق هذا الفرع الطبي الحديث فإن الشيء الاكثر اهمية بكثير من طول عمر الانسان هو نوعية حياته وصحته مع التقدم في العمر، وما اذا كان سيعيش الربع الاخير من حياته بصورة نشطة وبأقل قدر ممكن من المتاعب الصحية، وتثبت خبرات بلدان كثيرة مثل اليابان قدرة الكائن البشري على قضاء الربع الاخير من عمره في وضع صحي ممتاز.
عوامل تقليص عمر الإنسان
إن فرع الطب المضاد للشيخوخة يستطيع وبدقة عالية التحقق من العمر البيولوجي للانسان، وما اذا كان مساويا لعمره الفعلي، او اكبر منه، ومن ثم التأثير الهادف في الشيخوخة، ويتم التحقق من السن البيولوجية عبر مجموعة متكاملة ومعقدة نسبيا من الفحوص الطبية واستمارة اسئلة موسعة يجيب عنها المريض.
ان المريض بعد هذه الفحوص الموسعة يتعرف إلى عمره البيولوجي الحقيقي، ومواطن الضعف الرئيسية في نمط حياته وسلوكياته من منظور الحفاظ على الصحة، وما الآفاق الصحية التي تنتظره في المستقبل، واذا استمع الشخص الى نصائح اطباء مقاومة الشيخوخة ونفذها فإنه يمكن ان يفوز بخمسة او حتى 15 سنة اضافية من العمر. ويجمع خبراء مكافحة الشيخوخة على ان تقدم الوعي العام بأهمية مواجهة الشيخوخة بواسطة الطب الحديث سيوجه الامور تدريجيا باتجاه نقل هذا النوع من الخدمات الطبية من خانه الكماليات الى خانة الضروريات.
والسؤال المهم هو: ما العوامل التي تقلص من العمر البيولوجي للانسان؟ انها في المقام الاول نمط الحياة والبيئة المعيشية، وكذلك العنصر الوراثي ويشرح الاطباء هذه العوامل على النحو التالي 'الى جانب العامل الوراثي الذي لا يملك الطب المعاصر حتى الآن وسائل وادوات كافية للتأثير فيه، يتوقف طول عمر الانسان على طبيعة نظامه الغذائي، وعدد ساعات النوم والراحة البدنية والنفسية، وما اذا كان مدمنا على التدخين أو يكثر من تعاطي المشروبات الروحية، وكذلك عدد من العوامل الخارجية الاخرى مثل البنية المحيطة، ودرجة التعرض للاشعة الشمسية الضارة وما شابه ذلك، علاوة على ما تقدم يؤثر اداء النظام الهرموني للجسم بصورة كبيرة على شيخوخة الجسم، هذا ما ينطبق ايضا على تغير بنية بعض المركبات الحامضية في الجسم، وعلى مجرى عملية الايض (التبادل بين المادة والطاقة في جسم الانسان' وبالاخص تكون وتراكم بعض المركبات الايضية (الناتجة عن عملية الايض)، التي تلحق تلفا كبيرا بخلايا الجسم، هذه المركبات تزداد كلما تقدم الانسان في العمر، علما بأن نظام المناعة بدوره يتراجع مع التقدم في العمر، مما يضاعف من الآثار السيئة لتلك المركبات.
هنا على وجه التحديد تتضاعف اهمية القلب في وقاية الجسم من الشيخوخة السريعة، ويتوقف مستقبل الانسان على مدى صحة واداء هذا العضو الحيوي من الجسم، بناء على ذلك تصبح الرعاية بالقلب من اهم عوامل كبح جماح الشيخوخة وابطاء وتأثر تقدمها.
عندما يشيخ القلب قبل الأوان
وكيف تبدو هذه العناية بالعضو الاهم في جسم الانسان 'الى جانب المخ'؟ التالي مثل حي من خبرة احدى عيادات الطب المضاد للشيخوخة.
توجه الى العيادة المعنية قبل فترة قصيرة احد اشهر المهندسين المعماريين، يبلغ المهندس المعني من العمر 55 عاما، وعندما قرر مراجعة عيادة الطب المضاد للشيخوخة كان ذلك نتيجة ارتفاع وزنه بعض الشيء واكتشاف نسبة مرتفعة من الدهون في دمه، وارتفاع ضغط دمه عموما، وشعوره بالارهاق العام المصحوب بشيء من العصبية والتوتر الدائمين.
اثبتت الفحوص الطبية العالية التخصص في العيادة المعنية ان العمر البيولوجي لقلب المريض هو 70 عاما، مقابل سنه الفعلي البالغ 55 سنة فقط! وتلقى المريض عددا من النصائح الفورية الملحة: تغيير نظام التغذيةبصورة راديكالية، استخدام عقار لاعادة التوازن الى النظام الهرموني والسيطرة على نسبة الدهون في الدم، والمواظبة على الحركة والنشاط البدني المنظم.
والنتيجة؟ كانت ايجابية للغاية وتحققت في غضون شهر واحد من بدء العلاج، حيث زال عن المريض الشعور بالعصبية والتوتر والتعب، وحل محل هذه الظواهر السلبية الهدوء النفسي والراحة البدنية والشعور بالقوة والطاقة، وبعد ثلاثة اشهر زالت كل المتاعب الاخرى بما فيها ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الدهون.
نصائح مفيدة للرعاية المناسبة بالقلب
1 راقب الكوليسترول!
يفترض بك ان تزور بين فترة واخرى مختبرا طبيا لاجراء فحص لنسبة الكوليسترول في الدم، هذا الفحص البسيط هو ذو اهمية كبرى في وقاية القلب والشرايين والدورة الدموية.

تناذرات الشيخوخة المبكرة
Premature aging syndromes
كل تناذرات الشيخوخة المبكرة تحتمل أن تكون وراثية رغم أن الخطأ قد يكون غير واضح في السنوات القليلة الأولى من العمر.
المظاهر السريرية:
تغيرات جلدية:
نقص في شحوم الجلد تؤدي إلى ضمور وتجعد الجلد.
شيب مبكر.
ضياع الشعر.
اضطرابات تصنع الأظافر (تشوه الأظافر).
تصبغات مرضية.
تبكل الجلد (Poikeloderma) تصلب الجلد تقرح الجلد.
عدة تناذرات تترافق مع تناذرات الشيخوخة المبكرة هي:
1 التناذرات الوراثية:
الشياخ الشامل (Pangeria)
اليروجيريا الشياخ (Progeria)
شياخ النهايات (Acrogeria)
2 التناذرات الشبيهة بالشياخ الولادية وتشمل هذه:
متلازمة داون.
متلازمة استسقاء الرأس الكاذب الشبه شياخي.
(فيدمان روتشن ستراوش).
جفاف الجلد الحثلي العظمي.
تناذر الجلد المتجعد.
عسر تصنع طرف الفك.
3 التعرض الشديد للأشعة عادة UVR) ).
4 الحساسية الضيائية خاصة الولادية مثل تبكل الجلد الولادي. جفاف الجلد المصطبغ تناذر كوكايين .
5 أمراض تحدث انحلال النسيج المطاطي للجلد عظمي مثل: ترهل الجلد.
6 الجلد المتسمك اللا متحرك مثل: اعتلال مفاصل اليد كما هو الحال في مرض السكري.
7 الجلد الهش: مثل عوز البروليديز.
ضياع شحوم النسيج تحت الجلد مثل الحثل الشحمي المعمم.
تناذر الشيخوخة المبكرة
Leprochaunism-Donohue's syndrome
هو تناذر وراثي يبدأ باكراً عند الولادة ويتصف بمقاومة للأنسولين. الخطأ ينشأ في روابط المستقبلات أو ما بعد المستقبلات أو في كليهما. الخلايا الليفية تستجيب بشكل ضعيف إلى الفعاليات الاستقلابية للأنسولين وفعاليات بعض عوامل النمو الأخرى مثل عامل النمو البشروي.
المظاهر السريرية:
المريض غير طبيعي عند الولادة وناقص الوزن. المرض قاتل عادة.
النمو متراجع عادة، الحالة الغذائية تبقى سيئة والاستعداد للانتان عالي.
يبدو الجلد كبيراً جداً نسبة للجسم، ومطوي برخاوة في السطوح العاطفة التي لديها اسنعداد أكثر للالتهابات الجرثومية مع طيات التفافية على اليدين والقدمين والتي تكون ضخمتان بشكل غير متناسب.
فرط شعر الجهة والوجنتان.
هزال عضلي مترقي.
العمر العظمي متراجع وقد يوجد حثل مشاشي أوتشوه غضاريف الاتصال.
الأنف عريض والأذنان منخفضتان وضخمتان.
العينان متباعدتان.
الثدي والقضيب أو الكظر قد تكون مفرطة التصنع قليلا
******
الشيخوخة حالة قابلة للعلاج
الفرق بين العمر الزمني والعمر الحقيقي :
كثيراً ما نرى رجلاً في الأربعين من عمره وقد أصابته الأمراض بحيث تصبح حالته الصحية (عمره الحقيقي أو البيولوجي) تماثل حالة رجل في الستين من عمره . كما قد نرى رجلاً في الستين من عمره ممتلئاً بالنشاط والصحة وخالٍ من أمراض القلب أو ارتفاع الضغط أو البدانة ويبدو بنشاط رجل في الأربعين من العمر .
الشيخوخة المبكرة قد تكون ظاهرية أو خارجية لدى تعجز البشرة والوجه بسبب التعرض للشمس والتدخين أو داخلية سببها سرعة احتراق أعضاء الجسم المختلفة (حرق الأوكسجين يولد جذور حرة أو مواد أكسدة تدمر خلايا الجسم) .
العمر الحقيقي للإنسان يحدده عمر الشرايين في جسمه ، إن الشرايين تقوم بنقل الأوكسجين إلى كل خلية من خلايا الجسم وتقوم بتخليصها من فضلات الاحتراق وهي بمثابة شبكة الطرقات في المدينة ، فإذا ما حدثت اختناقات مرورية أو حواجز أو انسدادات فإن المدينة تصاب بالشلل.
والإنسان الذي يحافظ على شبكة الشرايين بشكل سليم هو الذي يبتعد عن كل ما يسبب ارتفاع الضغط الشرياني وتآكل شرايين الجسم كالتدخين والسمنة وارتفاع الضغط وارتفاع معدل الشحوم في الدم حيث تتضافر هذه العوامل في تضييق الشرايين وتقليل الأوكسجين الوارد إلى كل خلية في الجسم مما يؤدي إلى شيخوخة أعضاء الجسم المبكرة .
إذاً إن عمر الإنسان الحقيقي هو عمر شرايينه ، ولا أهمية لعمره الزمني ولعل التشبيه المفيد هو المقارنة بين سيارة مستعملة لمدة سنتين (عمرها الزمني فتي أو صغير) ولكن صاحبها لم يعتن بها ومحركها يحمل عدّاداً وصل إلى 300 ألف كم ، وحالها أشبه بسيارة عمرها الحقيقي أكثر من عشرة سنوات ، والعكس صحيح فيما لو كان لديك سيارة عمرها الزمني عشرة سنوات ولكن عدّاد المسافات فيها يشير إلى أنها لم تقطع سوى 40 ألف كم . فهي برغم قدمها فإنها حقاً جديدة أو ما شابه (عمرها الحقيقي قليل) .
علم مكافحة الشيخوخة :
عندما نرى سيدة في الثمانين من عمرها تتحرك بصعوبة وقد انحنى ظهرها بسبب كسور الفقرات الناجمة عن هشاشة العظام أو قد أصابتها اللهثة السريعة بسبب ضعف عضلة القلب أو قد أصابها الخرف بحيث أنها لم تعد قادرة على التعرف على أولادها فإننا نقول لأنفسنا نرجوا من الله أن لا يطيل عمرنا لكي لا نصل إلى أرذل العمر . ولكن عندما نرى رجلاً في الثمانين وقد حافظ على نشاطه وصحته ولا زال يرفع الأثقال يومياً في النادي الرياضي ويشارك أحفاده في تعليمهم أمور الحياة ويغنيهم بخبرته الواسعة ويدافع بقوة عن آرائه فإننا نتمنى من الله أن يعطينا المزيد من العمر والصحة .
من الممكن تفادي الشيخوخة المصحوبة بالعجز والألم والخرف عندما نعلم أن الجينات أو المورثات لا يتجاوز دورها في الشيخوخة 30% في حين أن الأساس هو الابتعاد عن التدخين والكحول واتباع الأساليب الصحيحة في الحياة كالتغذية السليمة والكشف المبكر عن الأمراض والنوم الكافي والتخفيف من التوتر أو ال Stress.
بإمكاننا اختصار علم الطب والصحة الواسع والمعقد إلى سؤالين هامين :
كم سنة سنعيش ؟ وكيف ستكون صحتنا وقوتنا ونشاطنا الجسدي والعقلي خلال سنوات عيشنا هذه ؟
لقد كان معدل الأعمار في سنة 1800 (25 سنة) وأصبح في سنة 1900 (48) سنة ثم أصبح في عام 2000 (80 سنة) أي أن معدل الأعمار قد تضاعف خلال المائتي سنة الماضية . وبالتالي من الممكن أن نتوقع أن يصبح معدل الحياة الوسطي في سنة 2025 (120 سنة) بسبب سيطرتنا على وفيات الأطفال والالتهابات وازدياد معلوماتنا عن أسباب وكيفية شيخوخة الجسم والتي تتضاعف كل 3.5 سنوات أي أن معلوماتنا عن آلية الشيخوخة ومكافحتها ستتضاعف 64 مرة خلال ال 25 سنة القادمة .
جهاز المناعة والشيخوخة :
هنالك جهازان أساسيان يحددان عمر الإنسان الحقيقي ومدى شيخوخة الجسم : أولهما كما سبق وأشرنا هو عمر الشرايين الذي شبهناه بشبكة النقل أو المواصلات في المدينة والثاني هو جهاز الأمن أو الدفاع المتمثل بجهاز المناعة الذاتية.
إن جهاز المناعة الذاتية يقوم ليس فقط بمحاربة الجراثيم والفيروسات التي قد تهاجم الجسم من الخارج ولكنه يعمل على حماية الجسم من آلام السرطانات التي تحدث بشكل تلقائي لدى حدوث خلل في انقسام خلايا الجسم .
يوجد في جسم الإنسان 75 ترليون (ألف مليار) خلية ويقوم الجسم يومياً بتوليد المليارات من الخلايا . إن التدخين والكحول والإشعاعات الشمسية وتلوث الجو ببنزين السيارات وتلوث الطعام بالمواد الكيميائية والأسمدة ومبيدات الحشرات يؤدي إلى خلل في انقسام الخلايا (طفرات جينية) تتمثل بنشوء خلايا سرطانية تتكاثر بشكل عشوائي ويقوم جهاز المناعة الذاتية برصد ومحاصرة وتدمير هذه السرطانات بشكل روتيني
مع تقدم العمر يحدث ضعف بهذا الجهاز مما يسمح بحدوث هذه السرطانات (ما يقارب 40% من الوفيات) تحدث بسبب أمراض القلب والشرايين و 25% بسبب السرطانات و15% بسبب الحوادث والالتهابات و10% أمراض وراثية) .
كما أن خلل جهاز المناعة قد ينعكس بقيامه بمهاجمة أعضاء الجسم المختلفة كما لو أنها أعضاء غريبة فيهاجم المفاصل (روماتيزم) أو القصبات (ربو) أو البشرة (أكزيما) وقد يحدث الأمران في نفس الوقت : تقاعس في الدفاع من العدو (سرطان) يترافق بمهاجمة الصديق (روماتيزم) .
كيف نحافظ على جهاز المناعة من الشيخوخة ؟
يتم أثناء النوم إفراز هرمون الميلاتونين من الغدة الصنوبرية في الدماغ وهذا الهرمون يقوم بدوره بتحريض وتنشيط الغدة الزعترية (Thymus) الموجودة أسفل الرقبة والتي بدورها تشكل المركز الرئيسي المسيطر على جهاز المناعة الذاتية .
إن النوم العميق وغير المتقطع لمدة ثمان ساعات يومياً أمر أساسي للمحافظة على صحة جهاز المناعة وتفادي الالتهابات والسرطانات . النوم العميق أكثر حدوثاً لدى تفادي المنبهات كالشاي والقهوة والكحول والسيجارة والوجبات الثقيلة قبيل النوم واتباع الرياضة اليومية . كما أن الرياضة اليومية بسبب تنشيطها لجهاز الدوران وبسبب تنشيطها لإفراز هورمون النمو ومكافحتها للتوتر (Stress) وتخفيضها لهورمون الكورتيزون تفيد بشكل كبير وغير مباشر في تنشيط جهاز المناعة .
إن اختيار المأكولات الصحية الغنية بمضادات الأكسدة كالبندورة وخلاصة عصير البندورة Tomato Paste والمكسرات والفواكه والشاي الأخضر والأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات والابتعاد عن الشحوم تنشط جهاز المناعة وتكافح السرطانات وتساعد على تفادي البدانة.
إن البدانة تؤدي إلى ارتفاع الضغط الشرياني وتآكل شبكة الشرايين في الجسم من جهة كما أنها تضاعف من حدوث سرطان الثدي وسرطان القولون وسرطان البروستات أي أنها تؤدي إلى شيخوخة الجسم السريعة .
التدخين والشيخوخة المبكرة :
لا شيء أسوأ على الجسم من ناحية الشيخوخة المبكرة أكثر من التدخين حيث أنه يؤدي لشيخوخة جميع خلايا الجسم بالإضافة لأمراض القلب والسرطانات وشيخوخة الأعصاب والدماغ .
لا يوجد شيء اسمه ""تدخين خفيف وغير ضار"" حيث أن السيدة التي تدخن 4 سجائر يومياً يزداد احتمال إصابتها بجلطة قلبية بنسبة 2.5 ضعف كما أن الشخص الذي يتعرض لدخان الأشخاص المدخنين حوله (التدخين السلبي) لمدة أربعة ساعات يومياً يؤدي من الناحية الإحصائية إلى زيادة الشيخوخة لديه فترة سبع سنوات ! كما أن التدخين يضاعف من احتمال الإصابة بالعنانة والضعف الجنسي ، كما أنه يضاعف من احتمال الإصابة بتنكس الشبكية الشيخي وهو السبب الرئيسي للعمى الشيخي والذي لا علاج له حالياً .
كثيراً ما يقول لي المريض المدخن أنه يعرف صديقاً له لا يدخن وتوفي في الأربعين من عمره كما أن له جداً مدخناً عاش حتى سن التسعين .
وواقع الأمر أن الأعمار بيد الله سبحانه وتعالى ولكن علينا أن نعقل ثم نتوكل على الله فمن يدري أن ذلك المدخن الذي عاش حتى التسعين (وهذا أمر نادر إحصائياً) كان سيعيش حياة أفضل من ناحية الصحة والعطاء والنشاط والحيوية والمقدرة العقلية .
فالمدخن من الناحية الإحصائية يعيش 15 سنة أقل من غير المدخن وكلما كان المدخن متقدماً في السن كلما كان الإقلاع عن التدخين ضرورياً وملحاً إذ أنه بعد خمسة سنوات من قطع التدخين يستعيد المدخن المتقدم بالعمر سبعة سنوات من سنوات الشيخوخة المبكرة .
الشيخوخة والسرطانات :
بالرغم من التقدم الطبي الكبير فإن الشفاء من السرطان أمر صعب أو نادر ولذلك يجب علينا التركيز على الكشف المبكر للسرطان (صورة أشعة دورية للمدخنين للكشف عن سرطان الصدر وسرطان الثدي عند السيدات) وتنظير القولون للكشف المبكر عن سرطان القولون والذي يأتي في المرتبة الثانية بعد سرطان الرئة من حيث تسببه للوفيات (تنظير القولون اليوم يجري بدون ألم وخلال دقائق) .
ولعل الأهم من الكشف المبكر وهو تفادي حدوث السرطان أصلاً . إن 15% من السرطانات سببها وراثي لا بد منه في حين الغالبية الساحقة منها يتعلق بطريقة الحياة والتدخين والخمول والبدانة وقلة تناول الألياف والخضار والفواكه وقلة النوم وكثرة التوتر أو Stress .
سيتحول الطب الحديث وطب المستقبل من التركيز على معالجة الأمراض إلى التركيز على الوقاية من السرطانات والشيخوخة المبكرة أو غير الطبيعية والمترافقة بتآكل شرايين الجسم وضعف جهاز المناعة الذاتية وهشاشة العظام وتدهور القدرات العقلية .
25 طريقة لكي تبقى شاباً
إذا كانت الأعمار بيد الله سبحانه وتعالى فما معنى اتباع نصائح تكافح الشيخوخة ؟
فمن الناحية العلمية نولد جميعاً إلى الحياة وقد تم تحديد هويتنا الوراثية فالمورثات هي الدليل أو المرشد الذي يتبعه الجسم لبناء البروتينات وهي البنية الأساسية لخلايا الجسم . تتحكم المورثات إذاً فيما إذا كان الجنين قابلاً للحياة أم أنه سيموت قبل أن يشاهد النور وفيما إذا كان سيصاب بأمراض وراثية . أما دور الإنسان فهو في تفادي ما يؤذي هذه الخلقة الإلهية الرائعة وهذه المورثات .
إن الخطوات التي ننصح بها تكافح شيخوخة الجسم وقد ثبتت فوائدها بعد مراجعة جداول وإحصائيات معقدة ومتشابكة وموجودة على موقع الإنترنت www.realage.com كما هي موجودة في جداول شركات التأمين ومبنية على خلاصة أبحاث تناولتها أكثر من 25 ألف مقالة عن الشيخوخة منذ نشوء هذا العلم الحديث عام 1993 لدى تأسيس جمعية مكافحة الشيخوخة الأمريكية .
الطرق السهلة :
1 تناول حبة أسبيرين أطفال (81 ملغ) يومياً وذلك إذا كنت رجلاً فوق الأربعين
أو سيدة تجاوزت سن اليأس . يجب مراجعة طبيبك أولاً حيث أنه توجد بعض الحالات التي لا يناسب فيها تناول الاسبرين كالربو والسكري وأمراض الكلية … الخ .
الأسبرين يقي الشرايين من التآكل والجلطات وذلك عن طريق تمييعه للدم ويقلل من سرطان القولون .
2
تناول قرص فيتامين C و E وحمض الفولي Folate يومياً كمضادات شيخوخة ومضادات أكسدة .
3 نظف أسنانك مرتين يومياً بالخيط Floss لتفادي أمراض اللثة التي تسرع تصلب وانسداد الشرايين كما أنها تضعف جهاز المناعة الذاتية (هذه الخطوة البسيطة تكافح الشيخوخة إحصائياً بما يعادل 6.4 سنة) .
4
التقليل من الحوادث وذلك ب :
ا ارتداء حزام الأمان .
ب قيادة سيارة كبيرة : نسبة الوفيات أقل بعشرة أضعاف إذا كانت السيارة فوق 1800 كغ .
ج مراعاة قواعد السرعة والمرور .
الطرق السهلة نسبياً :
5 للسيدات :
تناولي الهورمونات البديلة بعد سن اليأس (Hormone Replacement therapy) بعد التشاور مع أخصائي النسائية . الأدوية الحديثة ك Raloxifene ذات تأثير هرموني انتقائي بحيث لا تشكل ازدياداً في مخاطر سرطانات الثدي أو الرحم كما هو الحال بالأدوية القديمة .
إن تناول الهرمونات البديلة بعد سن اليأس يقلل من هشاشة العظام وأمراض القلب والخرف وألم الجماع الناجم عن جفاف المهبل ويكافح تعجز البشرة وجفافها .
6 للرجال : أكثر من تناول خلاصة عصير البندورة Tomato Paste والشاي الأخضر لمكافحة سرطان البروستات .
7 ابتعد عن المدخنين : إن التعرض للمدخنين لمدة أربعة ساعات يومياً يزيد الشيخوخة ب 6.9 سنة .
8 تناول الفطور كل صباح : إن عدم تناول الفطور الصباحي يزيد من احتمال البدانة بنسبة 4.5 مرة ويسرع الشيخوخة .
9 ابتسم : الابتسام والضحك يخفف الغضب والتوتر ويكافح التعجز أو الشيخوخة .
طرق متوسطة الصعوبة :
10 تناول طعام متوازن قليل الحريريات وغني بالفيتامينات والألياف . أي أكثر
من الخضار والفواكه الطازجة .
11 تناول طعام قليل الشحوم : واستعمل بدلاً من الدهون المشبعة بالزبدة والسمن الحيواني زيت الزيتون ولكن يجب عدم الإسراف في استعماله لتفادي البدانة . (جميع الزيوت تؤدي للبدانة ولكن زيت الزيتون لا يؤدي لتضييق الشرايين بعكس الزيوت الحيوانية) .
12 احرص على النوم الكافي : 7 ساعات للنساء و8 ساعات للرجال مما يبطئ الشيخوخة ثلاثة سنوات .
13 احرص على القراءة والاستمرار في التعلم بدلاً من السهرات التلفزيونية والإنترنت وبذلك تحافظ على صحتك العقلية وتقلل من زيادة الوزن .
14 تعرف على مخاطرك الوراثية : هل يوجد في العائلة سرطان القولون أو ثدي أمراض قلب أو بدانة أو سكري . قم بوضع الاستراتيجيات المناسبة لتفادي هذه الأمراض أو للكشف المبكر عنها .
طرق صعبة نسبياً :
15 قم بتخفيض نسبة الكولسترول : وذلك بتخفيض الشحوم وممارسة الرياضة لكي يكون الكولسترول الكلي تحت 240 ملغ والكولسيترول الجيد (HDL) فوق ال40 ملغ.
16 قم بالنشاطات الرياضية بحيث تحرق 3500 حريرة أسبوعياً أي بالمشي بما يعادل ساعة يومياً (مما يكافح الشيخوخة لثلاثة سنوات) .
17 قم بالرياضة التي تنشط عضلة القلب : أي رياضة الركض والإيروبك لمدة عشرين دقيقة ثلاث مرات أسبوعياً (يكافح الشيخوخة ست سنوات) .
18 رفع الأثقال لمدة عشر دقائق يومياً لمكافحة هشاشة العظام وخاصةً عند النساء .
19 الابتعاد عن التلوث الجوي والأماكن المحصورة والمواد الكيميائية .
20 حراسة صحتك : وذلك بالكشف الدوري عن الضغط الشرياني والسكر والكوليسترول وتنظير القولون والثدي لكشف السرطانات .
21 إحاطة نفسك بالأهل والأصدقاء المحببين والابتعاد عن مثيري المشاكل.
22 الابتعاد عن الإنفاق فوق طاقتك المادية والغرق بالديون مما يزيد القلق والأرق والتوتر (يسرع الشيخوخة 8 سنوات) .
الطرق الأكثر صعوبة :
23 المحافظة على توتر شرياني منخفض نسبياً 115/76 يجعلك تعيش أكثر ب 9 سنوات من ضغط 130/86 والذي هو طبيعي . كما يجعلك تعيش 25 سنة أكثر من ذلك الذي ضغطه 160/90 . عليك بالتقليل من ملح الطعام والمعلبات والأطعمة المحفوظة وتناول الموز الغني بالبوتاسيوم والذي يخفض الضغط .
24 اقطع التدخين : إن نسبة النجاح في قطع التدخين هو 2% فقط وتزداد إلى 4% مع لصاقات النيكوتين . النجاح يرتفع مع كل محاولة وكل من نجح في الإقلاع هو من حاول عدة مرات فالنجاح يزداد مع كل محاولة ويرتفع إلى 35 % كما قلنا في حال اللجوء إلى مساعدة طبيب مختص وإضافة الأدوية الحديثة ك Welbutrin و ال Zayban .
25 خفف وزنك :
اتبع العادات الصحية الجيدة تدريجياً وتفادى الريجيمات غير العلمية ومن المفضل استشارة أخصائية تغذية تساعدك في رفع ثقافتك الغذائية واختيار ما يناسب حالتك الصحية وأسلوب حياتك وعاداتك الغذائية .
في حالات السمنة المفرطة قد ننصح المريض باللجوء إلى ربط المعدة بدلاً من الاستمرار في وضع صحي شبيه بالقنبلة الموقوتة .
إن اتباع العادات الغذائية الجيدة يتضمن بشكل أساسي التفات الأم إلى تعلم طرق الطهو الصحي بدلاً من الاعتماد الكامل على الخدم أو الوجبات السريعة والذي يؤدي إلى تدمير صحتها وصحة زوجها وأولادها .
إن الخطوات الخمسة وعشرون الواردة أعلاه ستجعلك تعيش حياة طويلة ومليئة بالحيوية والنشاط وتجعلك في غنى عن الأطباء والمستشفيات في كثير من الأحيان .
ليس من المهم أن تبدأ عادات صحية جديدة بل المهم أن تثابر عليها طوال العمر وسر النجاح هو في المثابرة وفي إدخال التغييرات بشكل تدريجي.
إن واجبنا إذاً هو العناية بصحتنا وأجسامنا لكي نحافظ عليها من الشيخوخة المبكرة والتي نشاهد تأثيرها البربري على المسنين الذين فقدوا أسنانهم وتكسرت عظامهم وتدهورت ملكاتهم العقلية وقدراتهم الجسدية فأصبحوا حملاً ثقيلاً على أولادهم وعالةً على المجتمع ناهيك عن مصاريفهم الصحية الباهظة وشعورهم بالاكتئاب بدلاً من الاستمتاع بسنوات الشيخوخة التي يمكن لها أن تكون أجمل سنوات عمرهم فيما لو كانت صحتهم سليمة .

مشكوره وماقصرتي ممكن تدليني على كتاب اومرجع لان زي مانتي عارفه المشروع يبغالو مراجع وتسلميلي يالغاليه

هلا اختي سعودية
تفضلي هذا الرابط به العديد من المقالات التي تخص الشيخوخة
http://www.bafree.net/forum/viewforu...bac53a3b290b66
على فكرة في بعض المقالات الصحية المرجع الوحيد الذي اجده هو اسم الدكتور او المؤلف
موفقة

تسلميلي حبيبتي انا قلت مالها الا ( سفيره الغد) وتسلميلي