سوي رجيم وبدوون تعب وبالاكل اللي تحبينه تبين تعرفين كيف fhg

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخباركم يارشيقات؟؟
اليوم حابه اعلمكم طريقة تسوون فيها رجيم بدون
تعب الا وهي انك تشوفين كم يحتاج جسمك من سعره
حراريه وتسوين لك نظام يتناسب مع عدد السعرات..
الموضوع ممتع اقرووه للنهايه
اولا راح اخبرك كيف تطلعين كم يحتاج جسمك من سعره حراريه؟
كيف نحسب ماتحتاجه أجسامنا من سعرات؟
جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه
في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي،
مثال
وزنك 70 كيلو اضربية في 24 ساعة واضربي في 1 سعرة حرارية <لأنه الجسم يحتاج الى واحد سعرة لكل ساعة>
0* 24 * 1 = 1680 سعرة حرارية <وهذا اللي يحتاجة جسمك يوميا اذا كان وزنك 70 كيلو>
ولكن اللي يدوروا على الرشاقة
مثلا اختاري الوزن اللي تطمحي فيه فلنقل مثلا تبغي توصلي ل 50 كيلو
يصير اضربي 50 كيلو في 24 ساعة في 1 سعرة حرارية
يصير الناتج
0* 24 * 1 = 1440 سعرة حرارية
يعني لازم تاكلي يوميا ما يعادل 1440 سعرة حرارية اذا اردتي ان توصلي لوزن 50 كيلو
وطبعا هذه الحسابات اذا كنتي لا تبذلي جهود اخرى مثل التمارين
واذا بذلتي جهود اخرى فلازم نزود السعرات الحرارية لأنه الجسم بيخسر كثيرواللي وزنها كبيربحدودال90وال100من الافضل
انها تقلل السعرات عالاقل تكون 500لحد
ماتوصل وزن مقبول
ثانيا:انتي الحين حددتي كم عدد السعرات
الحراريه اللي يحتاجها جسمك؟
شوفي هالجدول وسوي لك دايت منه واحسبي:
السعرات لحد ماتوصلين لعدد سعراتك
الجدول من هذا الرابط
جدول السعرات الحرارية
ان شاء الله تكونون فهمتوا..
ربي ينحفني واياكم من غيرشر