صحتك في رمضان كيف سيؤثر رمضان في نظامك الغذائي

1. معنى الدرجات التي حصلت عليها


2. من 15 - 18 نقطة


3. من 10 الى 14 نقطة


4. من 6 الى 9 نقاط

هل سيساعدك شهر الصوم على التخلص من الكيلوغرامات الزائدة من وزنك، ام ان الكنافة والقطايف وبلح الشام عناصر اغراء لا يمكنك مقاومتها. تعرفي على ردود افعالك تجاه هذا الشهر الاحتفالي وما يواجهك به من تحديات. اقرئي معنا هذا الاختبار، وضعي دائرة حول الاجابة الاقرب الى ردة فعلك، وبعد الانتهاء احسبي درجاتك، وتعرفي على معنى ما حصلت عليه من درجات ونصائح الخبراء لك للخروج بسلام من المغريات الرمضانية.

• 1 ما مشاعرك تجاه رمضان؟

أ- مجرد التفكير في تغيير جدولي اليومي يصيبني بالتوتر.
ب- انه فرصة رائعة للتواصل مع الاهل والاصدقاء.
ج- انه الوقت من العام الذي اترك لنفسي فيه العنان من دون اي مشاعر بالذنب، فأسرف في تناول كل ما يحلو لي.

• 2 ما مشاعرك تجاه كسر رمضان لروتينك اليومي؟

أ- لا مانع لدي من الاستمتاع بمباهجه فالتغيير مطلوب.
ب- يصيبني القلق من عدم نجاح محاولة الالتزام بنظامي الغذائي والتمارين الرياضية، الا ان الخمبازيوم يكون اهدأ في هذه الايام.
ج- لا مانع من كسر الروتين ولكني سأستعيد لياقتي بسرعة.

• 3 إلى أي مدى يكون انشغالك في ايام وليالي رمضان؟

أ- يحتشد منزلي بالمدعوين فهو موسم المآدب السنوي.
ب- رمضان يجمع العائلة ولكن لا بأس من دعوة الاصدقاء ايضا.
ج- لقاءات متعددة ومن الصعب تنظيم المواعيد لكل ذلك.

• 4 ما شعورك تجاه المغريات الرمضانية؟

أ- اعاني الرعب حيث لا يمكنني مقاومة هذه الاغراءات.
ب- ادع الامور تسير على طبيعتها فلا بأس من الاستمتاع بوجبات رمضان.
ج- وجود هذه الوجبات لا يضطرني الى الاسراف في تناولها ولكن قضمة او قضمتين.. لا بأس.

• 5 كيف تعتقدين سيكون تأثير رمضان على وزنك؟

أ- ربما يزداد وزني كيلو او اثنين، والا فلن يكون رمضان إن لم يفعل ذلك.
ب- لا احتمل التفكير في الامر سيحتاج الامر لشهر آخر لاصلاح ما افسده هذا الشهر.
ج- ارادتي ليست في اوجها في هذا الشهر وربما يزداد وزني اكثر مما ينبغي.
6 أ- إذا كنت تطهين طعام الافطار بنفسك معظم ايام الشهر؟
أ- انا مسيطرة على الموقف مما يعني اني استطيع طهو طعام قليل الدسم لكل الاصناف التي احبها.
ب- اعداد الفطور عملية مرهقة وتدفعني الى التوتر لكني اتطلع حقا لتناول هذه الاصناف.
ج- اشعر بالخوف والتوتر من حكم الآخرين على مأدبتي وهذا الشعور يحرمني من المتعة.
6 ب - اذا كنت مدعوة خارج المنزل معظم ايام الشهر فهل تتطلعين الى هذه المآدب بتفاؤل؟
أ- في العادة يسرفون في استخدام الدهون والسكر مما يصيبني بالقلق عن تأثير ذلك على نظامي الغذائي.
ب- لن اقتصد في الاكل لكني سأعوض الاضرار لاحقا.
ج- لا يمكنني الانتظار فهذه الولائم وما تحتويه مما لذ وطاب تجعل رمضان اجمل شهور العام، خصوصا ان كان الطعام من اعداد شخص اخر غيري.
حساب الدرجات
:1 أ:3 - ب:1 - ج2:
:2 أ: -2 ب:3- ج:1
:3 أ: -2 ب1: - ج: 3
:4 أ: 3- ب:2 - ج:1
:5 أ1: - ب: -3 ج:2
6 أ: أ:1 - ب:2 - ج:3
6 ب: أ3: - ب1: - ج:2

معنى الدرجات التي حصلت عليها

من 15 - 18 نقطة

تعيشين قلقا شديدا من الاثار الغذائية التي ستترتب على شهر رمضان، والمشكلة انه كلما ازداد هذا القلق ازدادت كمية الطعام التي تتناولينها، مما سيؤثر سلبا على وزنك، وعليك في هذه الحالة مراقبة نفسك واتباع اساليب تبعدك عن التوتر والقلق.
افعلي ما في وسعك للابتعاد عن المواقف التي تثير توترك، فلست مضطرة لقبول كل الدعوات.
وبخصوص المهام المنزلية قومي بتدوين قائمة بالاعمال والمشاوير وكل شيء ثم جزئي هذه القائمة بحيث تنجزين كل جزء منها في يوم ومن ثم لا يعيبك الارتباك. ولا تنسي ان تكلفي ابناءك وزوجك ببعض الاعمال كي يقوموا بها بدلا منك.

من 10 الى 14 نقطة

تستطيعين السيطرة على معدلات التوتر التي تسببها لك اغراءات رمضان، وتتطلعين الى ايامه ولياليه على انها فرصة للاستمتاع مع الاهل والاصدقاء. ولكن قوة ارادتك تعاني قليلا خصوصا حيال الطعام. فحاولي تجنب التهام كل الاطعمة المفضلة في وجبة واحدة، وتناولي في كل يوم حصة واحدة فقط من انواع الاطعمة الدسمة او نوعا من انواع الحلويات.
لا تدعي فترة الانتظار بين الافطار والغبقة تطول عن ثلاث ساعات حتى لا يسبب ذلك انخفاضا حادا في مستوى سكر الدم مما يثير احساس الرغبة في التهام كل ما امامك.

من 6 الى 9 نقاط

مشاعرك تجاه رمضان ووجبات رمضان اللذيذة على وجه الخصوص متوازنة، ولكن القلق والتوتر من طبيعة البشر مما سيسبب بعض الاخطاء البسيطة من آن الى اخر، لكنها لن تؤثر على وزنك ما دمت تواظبين على نظامك الغذائي باقي الايام.
خططي للاحداث والولائم التي تحدث مرة واحدة في العام بان تخضعي مثلا لنظام تخليص الجسم من السموم الذي يعتمد على السوائل والفواكه فقط قبل المناسبة، بحيث يستعد جسدك لتناول الاطعمة الدسمة التي لم يتناولها منذ وقت طويل.
ولا مانع ان تمنحي نفسك على الاقل ثلاثة ايام خلال الشهر المبارك تكونين خلالها في حل من البرنامج الغذائي وتستمتعين بالاطعمة التي تريدينها ثم تعودين مباشرة الى نظامك الغذائي المعتاد