طلب لتثبيت الوزن بعد الرجيم

انا محتفظه عندي برجيم ونصائح لتثبيت الوزن حأعطيك اياها و انا ماجربتها لسه لاني ماوصلت للوزن اللي ابيه بس ان شاء الله تفيدك
هذا النظام :
بعد اتباع أي ريجيم وبعد ما توصلي للوزن المطلوب
عليكي المحافظة على الوزن الذي وصلتي اليه
وذلك باتباع النظام التالي لمدة ثلاثة شهور على الأقل
وبعدها من الصعب جدا على الجسم انه يسترجع الوزن .
قسمي أسبوعك إلى قسمين لمدة ثلاثة شهور ( 12 أسبوع ) بحيث يكون كالتالي :
القسم الأول : مدته 3 أيام (السبت + الأحد + الاثنين )
الافطار :
- ربع رغيف أسمر
- بيضة مسلوقة أو ملعقتين جبن قريش أو 4 ملاعق فول مدمس بدون سمن او زيت
- شاي + حليب خالي الدسم
الغداء :
- رغيف خبز أسمر أو 3 ملاعق كبيرة أرز أو 3 ملاعق كبيرة معكرونة
- شوربة خضار أو خضار مسلوقة ( سوتيه )
- ربع دجاجة مسلوقة /مشوية أو لحم مسلوقة / مشوي أو سمك مشوي
العشاء :
- كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم
- ملعقة جبن قريش او أي جبن قلي ا الدسم
- سلطة أو حبتين فاكهة مسموحة متنوعة حسب الرغبة
القسم الثاني : مدته 4 أيام ( الثلاثاء + الأربعاء + الخميس + الجمعة )
- أطعمة متنوعة وحسب الرغبة مع مراعاة تقليل الحلويات .
---------------------------------------------------------
وهذا نظام اخر وهو عباره عن نصائح لتثبيت الوزن :
الحل الأكيد لتثبيت الوزن بعد الرجيم
يمكن تثبيت الوزن بعد الرجيم عن طريق تغير عادات الاكل ونمط المعيشه
وعلى المرأة التي تريد المحافظة على ثبات وزنها بصورة دائمة ان تهتم بالنواحي التالية:
1- تحول من الخبز الأبيض الى الخبز الأسمر.
2- ان لاتتعدى وجبة العشاء ربع خبزة مع اي نوع من الاجبان والالبان وحبة فاكهه.
3- التقليل من استعمال الملح الى اقصى درجة في اليوم.
4- التقليل من استعمال الزيت في الطبخ لاتتعدى الكمية ملعقة واحدة فقط.
5- شرب 10 أكواب ماء يوميا بين الوجبات وليس مع الاكل وعدم تناول اي نوع من السوائل مع الاكل.
6- تجنب الاكل بتاتا بعد الساعه 8 مساءا واذا اضطرت السيدة عليها ان تاكل في بيتها قبل الخروج
والاكتفاء بتناول صحن سلطة خارج البيت وذلك للمجاملة فقط.
7-عدم التويع في اصناف الطعام خلال وجبة الغداء(مثلا دجاج فقط أو لحم أو سمك)مع التاكيد على تناول السلطة.
8-عند الجوع بين الوجبات ينصح باكل الخضار النيئة فقط.
9- شرب كوب ماء دافئ على الريق مع ملعقة عسل وعصير نصف ليمونة.
10- ممارسة رياضة المشي حتى ولو 3 مرات اسبوعيا لمدة ساعة لكي تساعد على حرق السعرات الزائدة
وكذلك اعادة تشكيل الجسم وشده
ان شاء الله تفييدك بالتوفيق

الله يعافيك .. ياحلوه . ويعطيق القوه والعافيه ...
وان شاء الله بسويها ..