عايز تحرق سعرات حرارية أدخل وشوف

1. الأرز 675 سعر


2. وبعض الأطباق المعروفة

حتى يفقد الجسم كيلو جرام كامل من الوزن يجب ان يفقد 7000 سعر حرارى . فيما يلي جدول بأنواع من الأنشطة الحركية العادية والرياضية لكي تستعين المرأة به من أجل حساب حركتها وما تريد أن تحرقه بواسطتها من سعرات حرارية.
يجب الانتباه إلى أن أرقام السعرات المفقودة هي لمدة ساعة كاملة؛ فإذا كانت المرأة تمارس نوعًا ما من هذه الأنشطة لمدة نصف ساعة مثلاً فيجب قسمة الرقم على اثنين، أو تمارسه لمدة ربع ساعة فتقسم الرقم على أربع وهكذا.
أولا/ الأنشطة
المشي العادي 200
نزول الدرج 320
جلوس للأكل 66
جلوس للكتابة 88
كي الملابس 206مسح أرض البيت 176
صعود الدرج 830
لعبة تنس الأرض 335
السباحة 230
جلوس عادي 48
لعبة الكرة الطائرة 166
تنظيف النوافذ 198
الطبخ 118
وقوف عادي 68
المشي السريع 360
لعبة كرة السلة 335
الدراجة الثابتة 200
ثانيا / الأكل
لو خففت أكلك وأزلتي الأطباق التالية من أكلك حتخس أكتر :
البطاطا 220 سعر

الأرز 675 سعر

وبعض الأطباق المعروفة

إحسبي معي لو مشيت كل يوم نصف ساعة 100 سعر ونزلت عالدرج 10 مرات 80 سعر طبعا كل يوم تعملي كي للملابس لمدة نصف ساعة مثلا 103 سعر و الطبخ ساعة 118 سعر والجلوس للأكل والكتابة والجلوس العادي 222 سعر لو عندك آلة المشي الرياضية ومشيتي عليها مشي سريع لمدة ساعة 360 = 983 سعر
تناول الخضار والفواكه من أكثر الأشياء التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة وينصح بتناولها / :
جزر
واحدة متوسطة 60 جرام
1س
جزر مطبوخ
نصف كوب
5س
زهرة (قرنبيط) مطبوخ
نصف كوب
5س
زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ
نصف كوب
2س
خيار مقطع
نصف كوب
7 س
باذنجان مطبوخ
نصف كوب
3س
فاصوليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
0س
فاصوليا خضراء معلبة
نصف كوب
5س
ملفوف مطبوخ
نصف كوب
6س
ملفوف غير مطبوخ
نصف كوب
8 س
كرفس
نصف كوب
0س
ذرة
واحدة متوسطة
7س
فطر طازج
نصف كوب
9 س
فطر معلب
نصف كوب
9س
خس
نصف كوب
4 س
خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة)
نصف كوب
4س
بامية مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
5س
بصل طازج مقطع
نصف كوب
7س
بصل أخضر مقطع
نصف كوب
6س
بزاليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
7س
فلفل حلو مقطع
نصف كوب
2س
فلفل حار
واحدة 30 جرام
8س
جرجير
نصف كوب
2 س
قرع
نصف كوب
1س
فجل (رويد) أحمر
0حبات 40 جرام
7
سبانخ مقطعة
نصف كوب
6 س
كوسة مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
8س
طماطم حمراء
واحدة متوسطة
6س
فول أخضر
كوب واحد
3س
شمندر
كوب واحد
6س
كرنب
كوب واحد
3س
كزبرة
رزمة واحدة
7س
ثوم
5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط
7 س
ما عدا البطاطا والأفوكادو
تفاح
واحدة متوسطة 140 جرام
1س
مشمش
واحدة متوسطة 30 جرام
7س
موز
متوسط 100 جرام
5س
تين
واحدة 40 جرام
7س
جريب فروت
نصف واحدة متوسطة 110 جرام
8س
كرز
0حبات
9س
نصف كوب
3س
جوافة
واحدة متوسطة 85 جرام
5س
كيوي
واحدة متوسطة 76 جرام
6س
مانجا
نصف حبة 85 جرام
8س
برتقال
واحدة 110 جرام
2س
بابايا
متوسطة
7س
خوخ
واحدة متوسطة 85 جرام
7س
كمثرى
متوسطة 170 جرام
8س
أناناس
شريحة 82 جرام
2س
أنجاص
واحدة متوسطة 60 جرام
6س
رمان
متوسطة 150 جرام
0س
نكتارين
متوسطة 142 جرام
7س
بطيخ (رقي)
قطعة 100 جرام
6س
بطيخ (شمام)
قطعة 100 جرام
3س
فراولة
نصف كوب
3س
أفندي
واحدة متوسطة 85 جرام
7س
أرجوا أن تكونوا قد إستفدتوا من هذا الموضوع
منقول للامانه بس حبيت افيدكم بيه