عشاء دايت وجبات منوعه ب150كالوري

1. فنحضر قدر تيفالونسخنه بملعقه زيت


2. حساء الدجاج مع الخضروات250كالوري


3. نحضر ربع دجاجه 250جرام بدون جلد ومقطعه

هلا بأغلى الفراشات
حبيت اليوم انزل لكم وجبات تكون عشاء للدايت وبحدد لكم السعرات الحراريه اللي معاها
وبالعافيه على قلوبكم
نبدأ بشوربه الشوفان كويكر الكالوريات في هذا الطبق 150كالوري جدا قليله ومشبعه ولذيذه
المقادير
بصله مفرومه
طماطم صغيره مفرومه مع فص ثوم وملعقه معجون طماطم
وفلفل حار او عادي حسب الرغبه ونصف مكعب الماجي وملح وممكن الاستغناء عن مكعب الماجي
وبهارات (هيل -فلفل اسود -قرفه-لومي اسود -قرنفل -وبصل مجفف قليل-كزبره -كمون مطحون)
نحمر البصل في قدر تيفال بدون اضافه زيت مع بعض قطرات من الماء ونضيف البهارات وثم الطماطم حتى تذبل نضيف الماجي والملح
ومن ثم 4ملاعق فقط من شوفان كويكر ونقلبها ونضيف كوبين من الماء ونتركها تغلي على نار منخفضه حتى الاستواء تقريبا الى 12او ربع ساعه ورح تكون شوربه لذيذه ومشبعه جدا وهذي رح تكون كميه كبيره للدرجه كأنها لشخصين ومارح تصدقين انو بس فيها150كالوري
اما الفاصولياء

فنحضر قدر تيفالونسخنه بملعقه زيت

ونضيف له الفاصولياء ونقلب لمده3دقائق ومن ثم نضيف بصل مقطع جوانح ونقلب
ونضيف 2فص ثوم مهروس ونقللب ومن ثم فلفل حار غير مقطع و حبه طماطم معصوره مع نصف كاس مويه ورشه ملح وفلفل اسود ونتركها تستوي على نار جدا هادئه ويكون اتلقدر مغطاء وتؤكل مع نصف خبزه بر صغير او ربع خبز بر العادي
نأخذ منها فقط اربع ملاعق مع الخبز تصير 150كالوري ولذيذه
الملوخيه 150كالوري
مع ربع خبزه بر او شريحه توست محمص او نصف خبزة بر صغيره
طريقتها
ملعقةممسوحه من الزبده او مارجرين خالي من الدهون المشبعه
نحمر فيها الثوم ونضيفها للملوخيه اللي نكون طبخناها بكوب من الماء الحار ومكعب ماجي او ملح ونحرك وناخذ غرفه واحده فقط بمقدار كوب الشاي
الباميه
تعديها بطريقتك المفضله انا اسويها بنفس طريقتي للفاصولياء بس ازود الطماطم ووالمويه واهم شيئ بدون لحوم وبدون زيوت وتؤخذ منها غرفه واحد بمقدار الكوب فقط مع ربع خبزة بر
شكشوكه البيض 150كالوري
المقادير
بصله مفرومه
وطماطم مفرومه
وبيضه واحده
نحمر البصل بدون زيت في مقلاه تيفال ونضيف له الطماطم والملح والبهارات ثم البيضه المخفوقه مع رشه فلفل اسود
ونحركها حتى الاستواء او نصف استواء حسب الرغبه
وتؤكل مع ربع خبزة بر او نصف خبزة بر صغيره او شريحة من التوست

حساء الدجاج مع الخضروات250كالوري

نحضر ربع دجاجه 250جرام بدون جلد ومقطعه

ونحمرالبصل والثوم ونضيف الدجاج والبهارات الجافه والمطحونه ( مثل اللومي الاسود والقرنفل والهيل والقرفه والكمون والفلفل الاسود والبصل المجفف والثوم المطحون )والفلفل الحار غير المقطع والقليل من الخردل حسب الرغبه مع جزره صغيره وقرنبيط وكوسه ونتركها تغلي حتى الاستواء مده 20دقيقه على نار متوسطه وبالعافيه لذيذ وبتكون شوربه دافيه وتؤكل بدون خبز
اما اللي مايحبوا الطبيخ خ
فممكن العشاء يكون
علبة زبادي مع شريحه توست وكم ورقه نعناع مع الزبادي وحلقات من الخيار
و ممكن يكون
شريحه من التوست مع جبن قليل الدسم وكوب شاي اخضر او احمر حسب الرغبه
وممكن كوب حليب منزوع الدسم و3حبات تمر
وممكن يكون فاكهه مثلا برتقال او تفاح او 15حبه فراوله
او بطيخ
وممكن طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع شريحه جبن ابيض حامض قليل الدسم
وومكن تكون بيضهمسلوقه او مقليه بدون زيت مع شريحه توست
هذا وبالعافيه عليكم
ملاحظه العشاء جدا خفيف ولذيذ اهم شيئ اذا كنتوا تسو رجيم
ابدا لاتحذفوا وجبه من الوجبات او تطولوا وانتم جيعانين
يعني لو كل ساعتين ثلاث ساعات ما اكلتم شيئ مروا على الثلاجه
حبة خيار والاقريب فوت ربع او خس او جرجير
لان هذي الاشياء تساعد الجسم انه يحرق لكن كل ماطولتم فتره الجوع كلماكان نزول الوزن ابطأ ونلتقي ان شاء الله بمواضيع اخرى
مع خالص محبتي لكم /ام وليد ويوسف