قد لا تكون الخاسر الاكبر في الوزن لكنك حتما ستشعر انك الرابح الاكبر

1. وجبه خفيفه قبل الفطور تفاحه متوسطه الحجم


2. الفطور :-


3. الغداء :-

قد لا تكون الخاسر الاكبر في الوزن لكنك حتما ستشعر انك الرابح الاكبر
هذا عنوان الموضوع
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
مرحبا يا فراشاتي
كل منا تبي تضعف بس الاراده عندنا تعبانه
اليوم قررت اني اروح عند الدكتور يعطيني برنامج الرجيم
وعجبني رجيمه وان شاء الله بكره ببتدي وقلت لازم انزل البرنامج حق فراشاتي طبعا بنزل الرجيم يوم بيومه اليوم راح انزل لبكره
طبعا هناك ارشادات غذائيه وهي :-
1- تناول يوميا من 8 الى 10 اكواب ماء تساعد في اذابه الاملاح والتقليل من حدوث الامساك .
2- تناول الوجبات الرئيسية الثلاث وكذلك الوجبتين الخفيفتين .
3- ابداء طعامك بتناول السلطة او الشوربه .
4- ترك مده كافيه بين الوجبه والاخرى .
5- عليك مضغ الطعام جيدا وعدم التسرع في الاكل .
6- يفضل الابتعاد عن الاطعمه المقليه او المحتوية على نسبة دهون عاليه او الاطعمه المحتوية على السكريات
7- استخدم الطرق الصحية لطهي الطعام مثل السلق او الشوي او البخار او استخدام الزيوت الصحية .
8- قم ممارسة نشاط بدني يومي او على الال 4 -5 مرات بالاسبوع
فالاسبوع الاول من الرجيم ما في رياضه ولا مشي
اليوم الاول هو بيكون الاحد

وجبه خفيفه قبل الفطور تفاحه متوسطه الحجم

الفطور :-

• كوب حليب قليل الدسم او 2 ملعقه لبنه قليلة الدسم
• بيضه مسلوقه او مقليه بالزيت الصحي
• 2/1 رغيف خبز اسمر متوسط الحجم او 2 شريحت توست او صمون اسمر
• كوب شاي او فنجان قهوه غير محلى او استخدام السكر المحلي سبلندا

وجبه خفيفه :-

• برتقاله متوسطة الحجم
• كوب شاي او فنجان قهوه غير محلى او استخدام السكر المحلي سبلندا

الغداء :-

• ربع كوب رز اي 4 ملاعق طعام رز او 2/1 رغيف خبز اسمر
• قطعه لحم بوزن 150 غم خالي الدهن مشويه او مسلوقه او مقليه بكمية قليلة من الزيت الصحي
• صحن خضروات مطبوخه ( متوسطة الحجم ) او صحن سلطة متنوعه (بدون جزر ذره ) او شوربة خضار

وجبة خفيفه :-

• قطعه من الشمام او البطيخ بحجم راحة اليد او 2/1 كوب ايس كريم لايت مع شريحات فواكه
• كوب شاي او فنجان قهوه غير محلى او استخدام السكر المحلي سبلندا

العشاء :-

• لبن اب
• 2 ملعقه لبنه قليلة الدسم او 2 ملعقه حمص او فول بدون زيت
• 2/1 علبه تونه كبيره بدون زيت
• 2/1 رغيف خبز اسمر او صمون اسمر او 2 شريحه توست اسمر

تمنياتنا بالرشاقه