قروب رجيم 10/5/1431

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حيا الله الصبايا
بإذن الله بنكون قروب رائع في العزيمه القويه لإنزال الوزن من 10/5
الي حابه تشارك بالقروب قبل موعد السبت
التسجيل مفتوح
كل يوم هنا بنتابع يومياتنا للحماس المطلوب على نهاية شهر 7 نازلين 15 كيلو
لاتقولون صعبه ارداتي قويه والي بتشاركني حياها الله
الاشياء المطلوبه في القروب
راح نتبع مع بعض برنامج غذائي لمدة شهر >>>>>>من اخصائية تغذيه
الاتبعاد عن تناول الحلويات_السكريات_الغازيات_النشويات_
مشي اجباري يوميا نصف ساعه
البرنامج الغذائي

الافطار :
2توست+2ملعقه لبنه او بيض مسلوق
2توست +جبنه قليل الدسم او قريش
2حبه فاكهه
5ملاعق كورن فليكس+حليب
2حبه شابوره +زبادي قليل الدسم(أو حليب+أو لبن)
+حليب أو شاهي او قهوه بدون سكر او سكر الفواكه

الغداء
لحم مشوي او مسلوق+سلطه أي كميه+خضارمطبوخ
ربع دجاجه مشوي او مسلوق +سلطه+خضار
سمك مشوي +سلطه
تونه مصفاه من الزيت+سلطه+خضار
5ملاعق مكرونه بر أو أرز +خضارمسلوق+سلطه >>>>>>>>>>>مره في الأسبوع

العشاء
زبادي قليل الدسم+فاكهه
خضار مسلوق+سلطه
فاكهه متنوعه (2_3حبه)
2حبه بطاطس مسلوقه+سلطه

بين الوجبات خيار_طماطم_خس_جزر_فاكهه_سوائل_(شاهي_قهوه )بدون سكر_ماء
شرب الى 8 اكواب يوميا ماء.
رياضه يوميا نصف ساعه مشي ...>>>>>اجباري
ممكن تزيدين الرياضه على هواك الدراجه او الدرج او تمارين عاديه المهم الاجباري لازم وهو نصف ساعه مشي
الي بتشارك حياها الله