الفراشة أصبح فتيات Ftayat.com : يتم تحديث الموقع الآن ولذلك تم غلق النشر والمشاركات لحين الانتهاء من اتمام التحديث
ترقبوا التحديث الجديد مزايا عديدة وخيارات تفاعلية سهلة وسريعه.
فتيات اكبر موقع وتطبيق نسائي في الخليج والوطن العربي يغطي كافة المجالات و المواضيع النسائية مثل الازياء وصفات الطبخ و الديكور و انظمة الحمية و الدايت و المكياج و العناية بالشعر والبشرة وكل ما يتعلق بصحة المرأة.
نــدووشي
31-12-2022 - 10:52 am
مرحبا ياحلوات
هذا قروب للي بس بيشدون اجسامهم يعني بينزلون ع الاكثر7كيلو
يعني اللي عندهم زوائد في مناطق معينه مثل ترهل البطن الذراع يبي شد
الافخاذ الساق والظهر يبون شد
انا وحدة منكم
ولدت قيصرية من 6شهور
وعشان الجرح توي ببدا والا يوم ولادتي الطبيعيه من النفاس بديت
وكانت النتائج واو
اللي يشوفني مايصدق ان عندي بنت
المهم انا بنزل نظامي الغذائي والرياضة اللي بسويها
عشان الكل يستفيد
ونتبادل الاراء
ياليت تتكون المجموعه من ع الاقل 4بنات والاكثر10
راح نبدا من الاسبوع هذا
وكل شهر بنكرم اللي ابدعت
اوك يالله ورونا همتكم
عشان بقفل التسجيل المشاركة بكرا بنفس الوقت الحين الساعه 10
هذي تمارين الكل يحاول يسويها انا بدور المفيد تمارين لازالة الشحوم فى منطقة اسفل الذراعين و شد الترهل
انا بدور التمارين اللي ممكن تفيدنا واحطها عشان يكون موضوعنا متكامل يعني بنات انا حطيت كل وقتي في هذا الموضوع عشان نستفيد
وبخليه متكامل ومرجع لكم عشان ماتجلسون تدورن وبعدين تملون
اول شي الاشياء الاساسه للحمية
يعني نقدر نسميها شنطة الحميه
وتتكون من / ميزان اليكتروني
2 / المشي نصف ساعة يومياً
3 / الامتناع عن الحلويات وتقليل السكر في المشروبات
4 / بعد الوجبة بساعة تناول كأس من الشاي الأخضر
5 / اذا احسست بحاجتك للسكر فتناول فاكهة فيها سكر طبيعي
6 / اذا شعرت بالجوع بين الوجبات فتناول خيار
أو خس
إضغط هنا لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي.
7 / أكثر من الفواكة ماعد الموز والعنب والتين والمانجو
.
/ أكثر من شرب عصير الأناناس من دون سكر فإنه حارق للدهون
أو عصير البرتقال والكيوي
9 / استخدم الليمون في وجباتك فهو حارق للدهون
0/ تجنب تناول الوجبات المقلية
نقطة هامة :
لاتنتظري نتيجة الحميه خلال أسبوع أو اسبوعين بل خلال أشهر
لأن هذه الحمية الصحية الذي يجب ان يتبعها كل انسان
حتى لو لم يكن مصاباً بالسمنه فهي حمية صحية وتنقص الوزن
اذا تم اتباعها لمدة شهر فأكثر 0
وهذي صور لبعض التمارين اللي راح نسويها
1- :: تمرين الوقوف على طرف الأقدام (8) مرات ::
:: تمرين الأرجل ( 8 مرات ) لكل رجل ::
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي قوه + صبر ) لأن شوي صعب ( 8) مرات ::
:: هذا التمرين ممتاز جداً لشد البطن (8) مرات ::
:: تمرين الأرداف (8) مرات لكل رجل ::
:: تمرين أسفل البطن وأفخاذ (8) مرات ::
2-
لشد الخصر و الصدر و تصغير الارداف
مجموعة تمارين بالصور المتحركة
لشد الخصر وشد الصدر وتصغير الصدر
تقبلو تحياتي
ام صدوفي
هذا قروب للي بس بيشدون اجسامهم يعني بينزلون ع الاكثر7كيلو
يعني اللي عندهم زوائد في مناطق معينه مثل ترهل البطن الذراع يبي شد
الافخاذ الساق والظهر يبون شد
انا وحدة منكم
ولدت قيصرية من 6شهور
وعشان الجرح توي ببدا والا يوم ولادتي الطبيعيه من النفاس بديت
وكانت النتائج واو
اللي يشوفني مايصدق ان عندي بنت
المهم انا بنزل نظامي الغذائي والرياضة اللي بسويها
عشان الكل يستفيد
ونتبادل الاراء
ياليت تتكون المجموعه من ع الاقل 4بنات والاكثر10
راح نبدا من الاسبوع هذا
وكل شهر بنكرم اللي ابدعت
اوك يالله ورونا همتكم
عشان بقفل التسجيل المشاركة بكرا بنفس الوقت الحين الساعه 10
هذي تمارين الكل يحاول يسويها انا بدور المفيد تمارين لازالة الشحوم فى منطقة اسفل الذراعين و شد الترهل
انا بدور التمارين اللي ممكن تفيدنا واحطها عشان يكون موضوعنا متكامل يعني بنات انا حطيت كل وقتي في هذا الموضوع عشان نستفيد
وبخليه متكامل ومرجع لكم عشان ماتجلسون تدورن وبعدين تملون
اول شي الاشياء الاساسه للحمية
يعني نقدر نسميها شنطة الحميه
وتتكون من / ميزان اليكتروني
2 / المشي نصف ساعة يومياً
3 / الامتناع عن الحلويات وتقليل السكر في المشروبات
4 / بعد الوجبة بساعة تناول كأس من الشاي الأخضر
5 / اذا احسست بحاجتك للسكر فتناول فاكهة فيها سكر طبيعي
6 / اذا شعرت بالجوع بين الوجبات فتناول خيار
أو خس
إضغط هنا لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي.
7 / أكثر من الفواكة ماعد الموز والعنب والتين والمانجو
.
/ أكثر من شرب عصير الأناناس من دون سكر فإنه حارق للدهون
أو عصير البرتقال والكيوي
9 / استخدم الليمون في وجباتك فهو حارق للدهون
0/ تجنب تناول الوجبات المقلية
نقطة هامة :
لاتنتظري نتيجة الحميه خلال أسبوع أو اسبوعين بل خلال أشهر
لأن هذه الحمية الصحية الذي يجب ان يتبعها كل انسان
حتى لو لم يكن مصاباً بالسمنه فهي حمية صحية وتنقص الوزن
اذا تم اتباعها لمدة شهر فأكثر 0
وهذي صور لبعض التمارين اللي راح نسويها
1- :: تمرين الوقوف على طرف الأقدام (8) مرات ::
:: تمرين الأرجل ( 8 مرات ) لكل رجل ::
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي قوه + صبر ) لأن شوي صعب ( 8) مرات ::
:: هذا التمرين ممتاز جداً لشد البطن (8) مرات ::
:: تمرين الأرداف (8) مرات لكل رجل ::
:: تمرين أسفل البطن وأفخاذ (8) مرات ::
2-
لشد الخصر و الصدر و تصغير الارداف
مجموعة تمارين بالصور المتحركة
لشد الخصر وشد الصدر وتصغير الصدر
تقبلو تحياتي
ام صدوفي
التعليقات (9)
اني بعد معا كم وبجد ابي الترهلات والتشققات تروح وهذاني مساج وخلطات واني اياكم يالله ام صدف انصحينا....اني الاسبوع الماضي نقص2كيلو
ومن اليوم الجمعه بديت ريجيم صيني يجيب الدوخه والصداع هو بس تفاخضر وشاهي اخضر..
اني مسجله معاش يالغلا
ومن اليوم الجمعه بديت ريجيم صيني يجيب الدوخه والصداع هو بس تفاخضر وشاهي اخضر..
اني مسجله معاش يالغلا
انا وزني 74
وطولي170
ابيه بس ياصل 68او69
يعني 5 كيلو بنزل
الشاي الخضر اشربه بعد الوجبات
وامشي فاليوم
بنبدا بربع ساعه لمدة 3ايام
والاكل بس نخفف الكمية ونمتنع عن الحلويات
واالخربطه طوال النهار نحرص ع اكل الفواكه والخضار
يعني اذا جعتي كولي فاكهة
انا اشرب عصير برتقال فرش ع الريق
قبل الاكل بساعه حلو للبشرة عشان ماتشحب
و
تمارين شد البطن بسويها
ع خفيف
-------------
بنرقمكم اجل=
عشان نكون مرتبين
انا رقم 1
صمتي كلام رقم 2
دلع طفولة رقم3
ايلاف1400رقم4
مذهله رقم 5
امواج قم 6
بتر فلاي رقم 7
وطولي170
ابيه بس ياصل 68او69
يعني 5 كيلو بنزل
الشاي الخضر اشربه بعد الوجبات
وامشي فاليوم
بنبدا بربع ساعه لمدة 3ايام
والاكل بس نخفف الكمية ونمتنع عن الحلويات
واالخربطه طوال النهار نحرص ع اكل الفواكه والخضار
يعني اذا جعتي كولي فاكهة
انا اشرب عصير برتقال فرش ع الريق
قبل الاكل بساعه حلو للبشرة عشان ماتشحب
و
تمارين شد البطن بسويها
ع خفيف
-------------
بنرقمكم اجل=
عشان نكون مرتبين
انا رقم 1
صمتي كلام رقم 2
دلع طفولة رقم3
ايلاف1400رقم4
مذهله رقم 5
امواج قم 6
بتر فلاي رقم 7
انا وزني 68 كجم
طولي 162
يعني ودي انزل من 5 الى 7 كجم
بأنضم للقروب وان شاء الله ألاقي نتيجه
طولي 162
يعني ودي انزل من 5 الى 7 كجم
بأنضم للقروب وان شاء الله ألاقي نتيجه
يتبع=
الموضحة وهي صور متحركة .. بالامكان اجراء هذه التمارين يوميا والاستفادة منها .. هيا ..
__________________
هذي صور تمارين للجزء السفلى من الجسم
تقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف استلقى على ظهرك وافردي ذراعيك على الجانبين في مستوى كتفيك مع اتجاه كف اليد لأعلى .
اثني ركبتيك وباعدي بينهما قليلاً مع ضم القدمين على الأرض.
ابدئي الآن في رفع الحوض عن الأرض ، 5 مرات .
لرشاقة الصدر وتصغيره ، ولشد الخصر
استلقي على الأرض ، بحيث يكون نظرك متجه إلى الأرض .
اسحبي "وسطك" للخلف وارفعي رأسك لأعلى .
لرشاقة الساقين
استلق على جانبك ، وافردي جسمك .
ارفعي ساقك ، وحركيها إلى أعلى 5 مرات .
بدلي على الجانب الأخر ، وحركي ساقك الأخري بنفس الشكل .
لتقوية البطن ورشاقتها
قفي معتدلة واجعلي قدميك متباعدتين بحوالى 30 .
ضعي يديكِ في خصرك .
اضغطي إلى أسفل 8 مرات .
تمرين الكرة لقوام مثالي ممشوق
تمرين باستخدام الكرة المطاطية للحصول على قوام ممشوق وعضلات قوية
قفي أمام حائط ، واسندي الكرة بين ظهرك وبينه .
ضعي يديك على خصرك .
اضغطي إلى أسفل ، واجعلي قدميكِ متباعدتين .
والآن عزيزتي ، يقدم لكِ خبراء الرجيم ، بعض النصائح المهمة لتخفيف الكرش والقضاء عليه تماماً :
1- لا تشربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده ، اشربيه بعد الطعام بنص ساعة على الأقل.
2- ابتعدي عن المشروبات الغازية.
3- الإقلال من أكل الأرز والأغذية المليئة بالكربوهيدرات والأغذية إلي تسبب الغازات.
4- امشي على الأقل نص ساعة في اليوم .
كما ينصحك د. محمد أبو الغيط أخصائي علاج السمنة بطب القاهرة ، بالنصائح الآتية قبل اختيار نوع الرجيم الذي يناسبك :
1 لابد من التأكد من ملاءمة الرجيم الذي تختارينه لحالتك الصحية وذلك عن طريق فحص إكلينيكي شامل وإجراء بعض التحليلات المعملية.
2 لا يسمح بإضافة أو حذف أو استبدال أي من عناصر الأنظمة الغذائية التي تعتبر مزيجاً من النظم الغذائية منخفضة السعرات والأنظمة الكيميائية لأن ذلك يضعف فاعلية النظام الغذائي.
3 يمكن تناول كميات إضافية من أي نظام غذائي لا يحدد كمية العناصر الغذائية التي يجب تناولها بدون حذف.
4 يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها البعض.
5 يمكن حذف نوع أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها.
6 استبدلي وجبة العشاء بسلطة خضراء أو بالفواكه الطازجة المسموح بها حتى لا ينقص من فاعلية النظام الغذائي وكذلك يمكن تناول نفس وجبة الغذاء ليلاً بدلاً من وجبة العشاء.
7 يجب شرب2 كوب ماء قبل كل وجبة.
8 تناولي كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد أثناء عملية إنقاص الوزن ومن هذه السوائل الماء, الصودا, الشاي, النسكافيه, القهوة, الكركديه, النعناع, القرفة, التليو, الينسون, وعصير الليمون.
الموضحة وهي صور متحركة .. بالامكان اجراء هذه التمارين يوميا والاستفادة منها .. هيا ..
__________________
هذي صور تمارين للجزء السفلى من الجسم
تقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف استلقى على ظهرك وافردي ذراعيك على الجانبين في مستوى كتفيك مع اتجاه كف اليد لأعلى .
اثني ركبتيك وباعدي بينهما قليلاً مع ضم القدمين على الأرض.
ابدئي الآن في رفع الحوض عن الأرض ، 5 مرات .
لرشاقة الصدر وتصغيره ، ولشد الخصر
استلقي على الأرض ، بحيث يكون نظرك متجه إلى الأرض .
اسحبي "وسطك" للخلف وارفعي رأسك لأعلى .
لرشاقة الساقين
استلق على جانبك ، وافردي جسمك .
ارفعي ساقك ، وحركيها إلى أعلى 5 مرات .
بدلي على الجانب الأخر ، وحركي ساقك الأخري بنفس الشكل .
لتقوية البطن ورشاقتها
قفي معتدلة واجعلي قدميك متباعدتين بحوالى 30 .
ضعي يديكِ في خصرك .
اضغطي إلى أسفل 8 مرات .
تمرين الكرة لقوام مثالي ممشوق
تمرين باستخدام الكرة المطاطية للحصول على قوام ممشوق وعضلات قوية
قفي أمام حائط ، واسندي الكرة بين ظهرك وبينه .
ضعي يديك على خصرك .
اضغطي إلى أسفل ، واجعلي قدميكِ متباعدتين .
والآن عزيزتي ، يقدم لكِ خبراء الرجيم ، بعض النصائح المهمة لتخفيف الكرش والقضاء عليه تماماً :
1- لا تشربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده ، اشربيه بعد الطعام بنص ساعة على الأقل.
2- ابتعدي عن المشروبات الغازية.
3- الإقلال من أكل الأرز والأغذية المليئة بالكربوهيدرات والأغذية إلي تسبب الغازات.
4- امشي على الأقل نص ساعة في اليوم .
كما ينصحك د. محمد أبو الغيط أخصائي علاج السمنة بطب القاهرة ، بالنصائح الآتية قبل اختيار نوع الرجيم الذي يناسبك :
1 لابد من التأكد من ملاءمة الرجيم الذي تختارينه لحالتك الصحية وذلك عن طريق فحص إكلينيكي شامل وإجراء بعض التحليلات المعملية.
2 لا يسمح بإضافة أو حذف أو استبدال أي من عناصر الأنظمة الغذائية التي تعتبر مزيجاً من النظم الغذائية منخفضة السعرات والأنظمة الكيميائية لأن ذلك يضعف فاعلية النظام الغذائي.
3 يمكن تناول كميات إضافية من أي نظام غذائي لا يحدد كمية العناصر الغذائية التي يجب تناولها بدون حذف.
4 يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها البعض.
5 يمكن حذف نوع أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها.
6 استبدلي وجبة العشاء بسلطة خضراء أو بالفواكه الطازجة المسموح بها حتى لا ينقص من فاعلية النظام الغذائي وكذلك يمكن تناول نفس وجبة الغذاء ليلاً بدلاً من وجبة العشاء.
7 يجب شرب2 كوب ماء قبل كل وجبة.
8 تناولي كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد أثناء عملية إنقاص الوزن ومن هذه السوائل الماء, الصودا, الشاي, النسكافيه, القهوة, الكركديه, النعناع, القرفة, التليو, الينسون, وعصير الليمون.
الشوكولاطايه تكفون بنات ابي شكولاطايه→
ونشوف الترهلات اختفت يارب حقق حلمي من غير شر