صمت الجنوب
21-06-2022 - 01:43 am
قروبنا (( ما عادت الرشاقه حلم ))
لان ..
ب الحب و بالحب فقط بنصير قادرين لانه لو كان له قيمه الحب
فهو السلاح الوحيد اللي تنتحر أمام جبروته كل الصعاب
من خلال هالتجمع نوجه دعوة للحب ..للرضا.. للقناعة.. والأهم الإيمان واليقين أن طاقاتنا تفوق قدراتنا
دعوة لك يا من كانت الرشاقة حلم لتعيدي اكتشاف ذاتك وتقولي لنفسك ولمن حولك
ما عادت الرشاقة حلم
اسمى هدف نسعى لتحقيقه من تجمعنا الافادة والاستفادة لهالسبب
اسأل الله لي ولكم التوفيق
وان يمدنا الله بالقوه والعزيمه والاراده لتحقيق هدفنا والوصول الى الوزن المثالي .
هنا .. سنكون يد واحده .. نشجع بعضنا ونضع ايدينا بأيدي بعض لنصل الى الهدف المرجو
من فينا جربت كل انواع الدايت من صغرها طبعا كل سنة دايت والى الان ايش استفادت
تتركه ترجع ازيد من قبل وتضل تدور في حلقه مفرغه
قررنا ما مضى فات , وما ذهب مات , فلا تفكر فيما مضى , فقد ذهب وانقضى ..
هاذي المره اما ننجح او ما نرجع للدايت ابدا قررنا ما نتعب نفسنا
ولا نحس ان حنا محرومين
بس انتبه وانا اختار اكلي واللتزم فيه يعني اسوي نظام صحي لايخلو من الرياضه
راح ابدأ بالشروط لمن يريد الأنضمام معنا
1- الصبر ثم التوكل على الله ثم الارادة ثم العزيمة ثم تحديد هدف ثم الالتزام التام
2- الميزان لازم يبقى صديقك خلال المشوار والوزن يكون مرة واحدة فقط اسبوعيا فى نفس اليوم
على نفس الميزان فى نفس الساعة كمان يفضل بعد الاستيقاض من النوم ودخول الحمام وبدون ملابس
3- الأكل الصحى المتوزان ماراح نلزمكم برجيم معين كل وحده والنظام الي ترتاح عليه
4- كثرة الحركة والرياضة والمشى
5_الالتزام بمواعيد الاكل يساعد على انتظام الشهيه وسرعة عملية الايض
تكون المده بين كل وجبه ووجبه 3 ساعات .. وحبه رئيسيه بعدها .. وجبه خفيفه وبعدها وجبه رئيسيه وهكذا .. لنهاية اليوم .
6_عند الاستيقاظ من النوم لاتأكل وجبتك مباشره انتظر نصف ساعه وبعدها ابدأ بتناول وجبتك
7- وضع الشريط الخاص بالوزن بالتوقيع
وللحصول على نظام غذائي صحي متكامل للي تبغى نظام + معرفة السعرات الحراريه المتاح لكل وحده فينا
من هذا الرابط ..
هنا
9_ممارسة الرياضه يوميا .. لمدة لاتقل عن 45 دقيقه .. (حتى وان كانت الفترات متقطعه خلال اليوم)
0-التواجد يوميآ بالقروب لتسجيل اليوميات . ولا امانع من وضع الصور لوجباتكم الصحيه عشان الكل يتحمس ويتشجع
1-يوم الجمعه .. هو يوم الميزان
تصفون بالدور اول ماتصحون من النوم وتنقزون على الميزان ..
عشان نعرف كم نقصتوا خلال الاسبوع . بس بكره وزنو وبعدها راح يكون
ممنوع الوقوف على الميزان خلال ايام الاسبوع
.. لأن الوزن راح يكون متذبذب وممكن يسبب لكم احباط .
ويوم الجمعه
اللي ينقص وزنه .. مسموح له انه يخبص وياكل اللي نفسه فيه
واللي تبغى كل اسبوعين مره افضل اكيد من رايي
اتمنى ان وتطبقوها حتى نصل لأفضل نتيجه .
ربي يوفقنا جميعا وان شاء الله يد بيد نحط للسمنه حد
ولا تنسوا ان الجائزة الحقيقة هى الصحة والمظهر الحسن
واللي تبغى تسجل
لاتنسى تحط شريط الوزن بتوقيعها وما نبغى اكثر منها
فوائدها لاتقتصر فقط على ما ندركه من معلومات تخص الرشاقة
كمحاربة الترهلات واعادة تشكيل الجسم
لها فوائد نفسية وصحية
تسبب زيادة افراز اندروفينات او هرمونات السعادة في المخ فتتعايشين مع ضغوط الدايت بمنتهى الروقان
تقوي العظام وتحارب هشاشتها المبكرة بالاضافة لتقوية العضلات وزيادة كتلتها
ولما تكون العضلة قوية تستهلك طاقة وهالطاقة من مخزون الدهون باجسامنا
ولهالسبب ننصح دائما اللي يسوون رياضة اومشي كثير بتجاهل ثبات الوزن والاعتماد على المقاسات
هالموقع الأكثر من رائع بيختصر كل روابط الرياضة اللي ممكن اضعها لكم او تصادفكم
كود:
http://dvd4arab.maktoob.com/showthread.php?t=1833274
التايبو أو البوكسينغ من أروع الرياضات وأكثرها استهلاك للطاقة واعادة تشكيل للجسم
خصوصا للي يعانون من سمنة الجزء العلوي
كود:
YouTube - Taebo
الستيب او تمارين الدرج من افضل انواع التمارين لأن نعرف ان دقيقة تحرق 9 كالوري
هنا تمارين ستيب للمبتدئين
كود:
YouTube - Fitness: Beginner Step Aerobics - Vol. 2 Workout 2
وبالنهاية أفضل وأروع رياضة كأسلوب ونظام حياة وتناسب الجميع
المشي ثم المشي ثم المشي