قروب يد بيد على درب الرشاقه التجمع الثاني 1/6/1431

هذا الرجيم..
ملاحظات هامة
. يمنع الأكل بعد الساعة 8.00 مساء ، فقط الماء والمشروبات الساخنة بدون سكر.
أول فنجان في الصباح مع سكر ( أو حليب ) أي بالطريقة المعتادة قبل البدء بالرجيم .
يسمح بأكل الخضراوات وليس الفاكهة في أي وقت بين الوجبات ما عدا الجزر إلا إذا كان مطبوخا يسمح بأكله مع الوجبة فقط .
يجب شرب من 6 – 8 كاسات ماء يوميا بين الوجبات أقل شئ وزيادة الكمية تكون للأفضل .
الملح قليل جدا والزيت ممنوع أبدا ( بأنواعه ) يسمح بملعقة واحدة زيت يومي عند الحاجة .
يمنع أكل الموز ، البلح ، العنب ، التين ، المشمش ، الكاكا ، المانجا ، الشمندر ، والكستنا والتقليل من البطيخ .
يسمح بأخذ بيبسي دايت بمعدل 5 بالأسبوع خلال فترة الرجيم ابتدا من الأسبوع الثاني .
يمكن استبدال أي وجبة غداء بتونا أو سمك مشوي أو شوربة خضار مسلوقة .
يمكن الغاء أي صنف من البرنامج بشرط عدم تعويضه بأي صنف آخر .
أول ورقة مهمة جدا جدا لأنها تعطي فكرة عامة عن طبيعة حرق جسمك ، فيرجى التقيد بها تماما .
بالنسبة لنوعية الرجيم أو النظام ، هذا النظام يعتمد على النوع وليس على الكمية .
عند تغيير أي نوع بالورقة بنوع آخر تفشل عملية الحفاظ على الوزن بعد انتهاء عملية الرجيم بينما إذا التزمت تماما بالنوع فمن الصعب تعويض الوزن بعد تنزيله.
كمية الأكل في البرنامج غير محدودة فيمكنك أكل الكمية التي ترغبين بها إلا إذا كان هناك تحديد فيرجى الالتزام في هذه الحالة .
__________________
وورقة الاسبوع الأول :
المفروض نزول 4 كيلو
ماء دافئ مع عصير الليمون + ملعقة عسل (صباحا على الريق )
الإفطار طول الاسبوع :
عصير برتقال طازج + ( 2 ) توست مع جبنة بيضاء أو لبنة .
أو حليب خالي الدسم + ( 2 ) توست مع بيضة مسلوقة .
اليوم الأول :
الغداء: دجاج مشوي (الكمية والنوعية حسب الرغبة) + سلطة طازجة مع (2) توست .
العشاء: شوربة خضار + (2) توست + (2) فاكهة .
اليوم الثاني :
الغداء: سمك مشوي + سلطة طازجة + (2) توست .
العشاء: بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1) فاكهة .
اليوم الثالث :
الغداء: بيف ستيك + صلصة (Sauce) + خضرة مسلوقة (البطاطا مسموحة) + (1) توست.
العشاء: بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1) فاكهة .
اليوم الرابع :
الغداء: شوربة خضار + سلطة طازجة + (2) توست + بيضتين مسلوقتين .
العشاء: سلطة تونة + (1) توست + (2) فاكهة .
اليوم الخامس :
الغداء: غذاء حر (Free).
العشاء: سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة .
اليوم السادس :
الغداء: (2) كأس أرز مطبوخ + لبن أو أي صلصة خفيفة .
العشاء: سلطة تونة + (1) توست + (2) فاكهة .
اليوم السابع :
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + (1) توست .
العشاء: عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنة بيضاء + (2) فاكهة .
ملاحظة :
اليوم الحر كلي مالذو طاب من الأطعمة ولكن لا تتعدي 3 أصناف
والكمية غير محدودة
أرجوا التقيد باليوميات وكتابتها بالتفصيل وفي حاله عدم الدخول ل3 ايام سيتم الغاء الاشتراك
والرياضه اي نوع 1/2 ساعه يوميا
بالنسبه للاصناف يمكن حذف اي صنف لكن الاستبدال ممنوع

منعاً للاحراج انتهى التسجيل

انا اول وحدة شفتي قد ايش انا نشيطه ومتحمسه وترا فطرت اليوم جبنه قليلة الدسم ربع خبز اسمر + كوبين ماء قبل الاكل وعلي ساعه9 ببدا امشي وانا صحيت 5صبح وفطوري كان الساعه6 وغدايه حيكون الساعه 12 ادري قرقر كثير

يالله يارشبقات وروني الحماس
انا جربت هالرجيم وتقيدت فيه بالحرف ونزل وزني 4 كيلو كامله ورجعت بعد اسبوع اخبص ومازاد الوزن ابد ووقت التجربه ماحسيت بالجوع بالعكس تعودت على الاكل الصحي وصرت اموت بالدايت المسأله يابنات محتاجه عزيمه واصرار وهذا مايجي الابعد التوكل على الله والثقه بالنفس وان شاء الله نتساعد ونكون يد وحده مانبي وحده منا تضعف ولو حصل حنا نقويها من بعد الله ناخذ بيدها ونرفع معنوياتها قد مانقدر ...
والله الموفق

حلمي الامومة
يالبى قلبك ايه هذا اللي ابيه ....الله ينحفك حبيبتي من غير شر
..وحلوه بدايتك استمري ياقمر.

نصائح عامه تساعد علي انزال الوزن
1/ينصح بالإكثار من شرب السوائل الخاليه من السعرات الحراريه طوال اليوم لمل لها من ايجابيات في المساعدة علي الرجيم وتنشيط الدورة الدمويه+تقلل نسبه الترسبات في الكلي والافرزات علي المعدة الخاليه(شرب 8اكواب ماء يوميا)
2/ينصح بالاكثار من تناول الخضراوات الطازجة مثل الخيار والخس للشعور بالامتلا وتجنب الامساك اثناء الرجيم
3/ينصح بالابتعاد عن السوائل المحتويه علي السعرات الحرارية مثل العصائر سواء ان كانت طازج هاو معلبه والابتعاد عن المشروبات الغازيه العاديه
4/ ينصح بممرسة رياضة المشي ساعه يوميا اذا امكن
5/ عدم وزن الجسم يوميا فقط كل اسبوع
6/ يفضل قبل الاكل شرب كوب او كوبين من الماء قبل الوجبة ب10 دقائق وكوب اثناء الوجبه للاحساس بالشبع

في إنتظاركم بروح أفطر...

حلمي الامومه
تسلمين حبيبتي على المعلومات الرائعه..

نصائح عامه طرق تحضير وجبات الديت بدون زيت
اولا/ يفضل استعمال طاوة تيفال الغير قابله للدهن لعمل البيض او تشويح الخضار او تحمير الدجاج
ثانيا/ لعمل صوص البيتزاء او عمل شربه او ايدام اليك الطريقه الاتيه قومي باحضار طاحونة البصل وضعي حبه واحدة+ حبه طماطم وقومي بخلطها سو مع القليل من الماء وعلي طوول ضعيها في القدر علي النار واضيفي ماء +بهارات +رشت ملح بسيطه ثم ملعقه صغيرة جدا من الصالصه ثم اضيفي الي تحبيه اذا ايدام او شربه او تخليها صوص
ثالثا / يمنع منعا باتا استعمال ماجي لاحتواها علي كميتة دهون عاليه وملح وماخفي كان اعظم غير انها مليانه هرمونات معدله تعفسلك هرموناتك
واي سؤال اسالو اشيف حلمي الامومه