كيف تحافظين على رشاقتك بعد الولادة بالصور يا بنات تمارين

1. (1)


2. إستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين , والذراعين بجانب الجسم .


3. (3)


4. (4)


5. (5)

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد و آل محمد الطيبين الطاهرين
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
شخباركم اخواتي ؟؟ بصراحه انا شفت هالموضوع والتمارين لبعد الولاده مهمه جداًاًاً
حبيت انقلها لكم وان شاء الله الكل يستفيد
تحتاج الأم الوالدة إلى أداء تمارين رياضية بعد الولادة تساعدها على إعادة جسمها على ماكان عليه..
وفكرة ترهّل البطن مشكلة تؤرق أغلب الأمهات ..لكن..بإمكانك أن تقومي بتمرين بسيط ..ومع المداومة عليه ستلاحظين أن عضلات بطنك قد بدأت بالعودة على ماكانت عليه قبل الولادة وربما أفضل..والتمرين ببساطة هو
شفط البطن للداخل لمدة 5 ثوان ثم الإستراحة لمدة2_3 ثوان ويكرّر ذلك عدّة مرات ومع التقدم بالتمرين يمكنك زيادة مدة الشفط وإطالة مدة التمرين..
ويفضل أن تؤدي هذا التمرين أثناء الراحة أو الجلوس أمام التلفاز حتى يصبح هذا التمرين عادة.

• *

وهذه بعض التمارين المفيدة لما بعد الولادة .. مع مراعاة إستشارة الطبيب إذا كنت قد أجريت عملية قيصرية قبل البدء بهذه التمارين .. ولكن من المهم أن تمشي قبل أداء التمارين مدة من 10_15 دقيقة.

• *

(1)

This image has been resized. Click this bar to view the full image. The original image is sized 526x235 and weights 115KB.

• إستلقي على ظهرك وذراعيك بجانبيك وركبتيك مثنيتين.
• حركي حوضك لأعلى وذلك بإنقباض عضلات بطنك وملامسة ظهرك للأرض مع الزفير , وأبقي في هذه الوضعية لفترة 2_5 ثوان مع قبض عضلات البطن بقوة.
• كرّري التمرين عدة مرات وفقا لقدرتك .

(2)
This image has been resized. Click this bar to view the full image. The original image is sized 530x243 and weights 120KB.

إستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين , والذراعين بجانب الجسم .

• إقبضي عضلات المقعدة والبطن مع تحريك مفصلي الفخذ لرفع الحوض حوالي 10 _15 سم مع الزفير . وإحتفظي بهذا الوضع عدّة ثوان
• إنزلي ببطء إلى الأرض مع الشهيق وإسترخي عدّة ثوان .
• كرّري التمرين عدّة مرات وفقا لقدرتك .

(3)

This image has been resized. Click this bar to view the full image. The original image is sized 515x226 and weights 110KB.

• إستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين , وضعي يديك فوق بطنك,ثم خذي شهيقا.
• إرفعي رأسك وكتفاك وأعلى الظهر عاليا مع الزفير , وإحتفظي بهذا الوضع لمدّة ثانيتين أو أكثر(إن أمكن) .
• عودي ببطء للوضع الأصلي مع أخذ شهيق,وكرّري التمرين عدّة مرات وفقا لقدرتك .

(4)

• خذي وضع الجثو مع إستقامة الظهر وعدم هبوطه أسفل .
• إقبضي عضلات البطن بقوّة لأعلى مع قبض عضلات الحوض وتقوّس أسفل الظهر عاليا والإحتفاظ بهذا الوضع مدّة ثانيتين . أدي التمرين ببطء ,ثم إسترخي .
• كرّري التمرين عدّة مرات .وهو مريح جدّا لآلام الظهر

(5)

• إجثي على ركبتيك وإجعلي ظهرك مستقيما ورأسك .
• إرفعي رجلك اليسرى خلفا مستقيمة موازية للأرض . إرفعيها للخلف ثم أنزليها مع ثني الركبة . للرجوع للوضع الأول .
• كرري التمرين عدة مرات ثم أديه بالرجل الأخرى

(6 )

• كما يؤدى التمرين أيضا برفع الرجل جانبا ثم مد الركبة والعودة للوضع الأصلي .