كيف تحصلين يالفراشه على الماء يوميا

1. 1- أضيفي القليل من الليمون أو عصير فاكهة إلى كوب الماء الذى تتناوله.


2. 7- الحبوب تمدك بحوالى 90% من السوائل.

سلام عليكم اخواتي الفراشات
كيف حالكن جميعا........
كيف تحصلين على الماء يومياً؟

• الماء هام لحياة الإنسان:
• الحصول على الماء هو بشربه من خلال الكوب حتى يبقى الشخص غير معرضاً للجفاف ..

لكن هل تعلمين أنه بإمكانك الحصول على 8-12 كوب من الماء من خلال الأطعمة والمشروبات التى نلجأ إليها فى نظامنا الغذائى يومياً.

• فتوجد بعض الأطعمة الغنية بمحتويات الماء والتى تساهم باحتياجاتك اليومية من السوائل .. وهذه هى النصائح للحصول على احتياجاتك اليومية من الماء:

1- أضيفي القليل من الليمون أو عصير فاكهة إلى كوب الماء الذى تتناوله.

2- عصير البرتقال أو اللبن يمدك باحتياجاتك من السوائل ليس هذا فحسب، فكوب اللبن يمدك بحوالى 1/3 كوب من متطلبات الشخص من الكالسيوم أما عصير البرتقال فيمدك باحتياجاتك من فيتامين (ج) بنسبة 100%.
3- الأطعمة التى تنصهرفى درجة حرارة الغرفة مثل الجيلاتين والآيس كريم تمدك بالماء، فحوالى 180 جرام من الجيلاتين تساوى 1/2 كوب من الماء أما كوب من الزبادى المجمد أو 60 جرام من الآيس كريم يمدك بحوالى 1/3 كوب من الماء.
4- مقدار من الحساء يمدك ب 3/4 كوب من السوائل لكن مع التأكد من نسبة الأملاح والصوديوم، وإلا فعليك باللجوء إلى أنواع الحساء المستخدم فيها الخضراوات الطازجة.
5- تحتوى غالبية الفاكهة والخضراوات على 80% ماء من مكوناتها، أى أنها تمد الإنسان بحوالى 3-4 أكواب من السوائل .. وهذه هى الأطعمة التى تحتوى على نسبة أكثر من 90% من الماء من إجمالى مكوناتها الغذائية التى تقدمها للإنسان:

• البطيخ (قطعة 1/16) = 1/3 1 كوب ماء.
• الفراولة (كوب) = 3/4 كوب ماء.
• تفاح أو مشمش أو 1/2 1 كوب عنب = 1/2 كوب ماء.
• ا لقرع (كوب مطهى) = 3/4 كوب ماء.
• البروكلى أو القرنبيط (مقدار واحد) = 2/3 كوب ماء.
• الكرنب (كوب من شرائح الكرنب) = 1/2 كوب ماء.
• ا لخيار، الفجل ، الكرفس (كوب شرائح) = 1/2 كوب ماء.
• الجزر (كوب واحد) = 2/3 كوب ماء.
• الخس (كوب من شرائح الخس) = 1/3 كوب ماء.
• الفلفل الأخضر (كوب من شرائح الفلفل) = 1/3 كوب ماء.

6- كوب من المكرونة المطهية والأرز تمد ب2/3 كوب من السوائل و1/2 كوب، لكن إذا كانت هناك خضراوات إضافية عليك بمضاعفة مقدار السوائل.

7- الحبوب تمدك بحوالى 90% من السوائل.

8- تجنبي المشروبات التى تحتوى على كافيين مثل الشاى - القهوة - المشروبات الغازية - وبالمثل الكحوليات لأنها تسرق المياه من الجسم.
9- الابتعاد عن الطعمة التى بها نسب أقل من محتوى الماء مثل اللحوم المجففة والفاكهة والشيكولاته والفطائر والكيك، فكمية صغيرة من الزبيب (حوالى 45 جرام) تحتوى على نفس السعرات الحرارية ل1/2 1 كوب من الزبيب.
دمتم برعايه الله