كيفية الحصول على الوضعية الحذابة والليونة مثل الراقصات

1. الانطلاق في الأعلى، وإعادة الحركة عشرين مرة وعلى مدى ثلاث جولات.

تمرين اليوم مخصّص للحصول على الوضعية الحذابة والليونة والحيوية، تماماً مثل الراقصات.
ولكن طبعاً ليس له أي علاقة أبداً بالتركيز على وضع كتاب على الرأس، مثلما درجت العادة في اختيار تمارين الوقفة الجذابة والمشية المميّزة.
وعند الحصول على الوضعية الجذابة، يكبر الاحساس بالثقة بالنفس ولا سيما مع الحصول على الظهر المستقيم اللافت والجذاب، ما يمكن كل حسناء من ارتداء ما تشاء ولا سيما في موسم الربيع والصيف، إذ تدرج الأزياء المفتوحة من الخلف والتي تظهر الظهر والكتفين، ويحتم بالتالي أن يكون الظهر مستقيماً والوقفة مميزة.
والواقع ان هناك نشاطات كثيرة يقوم بها كل منّا كل يوم، مثل الجلوس في السيارة أثناء التنقل من العمل وإليه، الجلوس ساعات طويلة في بعض الأحيان خلف الكمبيوتر، ما يؤدي في الغالب إلى خسارة الظهر المستقيم والبدء بتقوّس الظهر إلى حد ما، والتمرين الذي اخترناه اليوم، يتضمن حركة واحدة مميزة وفعالة، تركز على تقوية القسم الأعلى من الظهر والكتفين بغية الحصول على أفضل وضعية ممكنة وبالتالي استعادة الثقة الزائدة بالنفس وكذلك المظهر الجذاب.
وينصح المتخصصون باعتماد هذه الحركة كلّ يوم وسيظهر الفرق واضحاً بعد أسبوع أو أسبوعين على أبعد تقدير، لأن الاستفادة منها تظهر بسرعة لافتة وغير متوقعة، وسيسأل الجميع بعد ذلك عن سر هذه الاطلالة المميزة، وسيظن الكثيرون ان ما يحصل هو خسارة الوزن أو اتباع ريجيم خاص، إلا ان الحقيقة تكمن في اتباع هذه الحركة، مع الإشارة إلى انه تمكن ممارسته في النادي بواسطة السلك الحديدي المعلق في الماكينة الخاصة في الأعلى، أو في المنزل بواسطة الأوزان بطريقة فتح اليدين مثل الفراشة.
أما بالنسبة إلى استعمال السلك الحديدي في النادي، فيجب الوقوف في شكل مستقيم وشدّ المعدة وإبعاد الرجلين حتى تصبحا في مستوى الكتفين وثني الركبتين قليلاً جداً إلى الأمام، ومسك مسكتي السلكين من الأعلى بشكل معاكس باليدين بحيث تكونان في مستوى الرأس وممدودتين إلى الأعلى بمعدل 45 درجة مع المحافظة عليهما مثنيتين كما في ، ووضع وزن في الآلة يراوح بين خمسة وستة كيلوغرامات بحسب قدرة كل متمرنة على الاحتمال.
وبعد ذلك الضغط نزولاً بواسطة اليدين مع التركيز على إبقاء اليدين مثنيتين

الانطلاق في الأعلى، وإعادة الحركة عشرين مرة وعلى مدى ثلاث جولات.

ويجب شد المعدة الي اقصى درجة وتحريك عضلات الظهر عند الضغط نزولاً وكذلك عند العودة إلى نقطة
وعند اعتماد الأوزان في المنزل، يجب الوقوف بالوضعية نفسها ورفع اليدين إلى الأعلى إلى المستوى نفسه والنزول أيضاً بطريقة معاكسة، أي اليد اليسرى إلى جهة اليمين واليد اليمنى إلى جهة اليسار مع التركيز على شد المؤخرة والمعدة طوال فترة التمرين