لقوام رشيق ومتناسق إليك جديد التمارين الرياضية بالصور المتحركة

لرشاقة الساقين
استلق على جانبك ، وافردي جسمك .
ارفعي ساقك ، وحركيها إلى أعلى 5 مرات .
بدلي على الجانب الأخر ، وحركي ساقك الأخري بنفس الشكل .
لتقوية البطن ورشاقتها
قفي معتدلة واجعلي قدميك متباعدتين بحوالى 30 .
ضعي يديكِ في خصرك .
اضغطي إلى أسفل 8 مرات .
تمرين الكرة لقوام مثالي ممشوق
تمرين باستخدام الكرة المطاطية للحصول على قوام ممشوق وعضلات قوية
قفي أمام حائط ، واسندي الكرة بين ظهرك وبينه .
ضعي يديك على خصرك .
اضغطي إلى أسفل ، واجعلي قدميكِ متباعدتين .
والآن عزيزتي ، يقدم لكِ خبراء الرجيم ، بعض النصائح المهمة لتخفيف الكرش والقضاء عليه تماماً :
1- لا تشربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده ، اشربيه بعد الطعام بنص ساعة على الأقل.
2- ابتعدي عن المشروبات الغازية.
3- الإقلال من أكل الأرز والأغذية المليئة بالكربوهيدرات والأغذية إلي تسبب الغازات.
4- امشي على الأقل نص ساعة في اليوم .
كما ينصحك د‏.‏ محمد أبو الغيط أخصائي علاج السمنة بطب القاهرة ، بالنصائح الآتية قبل اختيار نوع الرجيم الذي يناسبك ‏:‏
‏1‏ لابد من التأكد من ملاءمة الرجيم الذي تختارينه لحالتك الصحية وذلك عن طريق فحص إكلينيكي شامل وإجراء بعض التحليلات المعملية‏.‏
‏2‏ لا يسمح بإضافة أو حذف أو استبدال أي من عناصر الأنظمة الغذائية التي تعتبر مزيجاً من النظم الغذائية منخفضة السعرات والأنظمة الكيميائية لأن ذلك يضعف فاعلية النظام الغذائي‏.‏
‏3‏ يمكن تناول كميات إضافية من أي نظام غذائي لا يحدد كمية العناصر الغذائية التي يجب تناولها بدون حذف‏.‏
‏4‏ يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها البعض‏.‏
‏5‏ يمكن حذف نوع أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها‏.‏
‏6‏ استبدلي وجبة العشاء بسلطة خضراء أو بالفواكه الطازجة المسموح بها حتى لا ينقص من فاعلية النظام الغذائي وكذلك يمكن تناول نفس وجبة الغذاء ليلاً بدلاً من وجبة العشاء‏.‏
‏7‏ يجب شرب‏2‏ كوب ماء قبل كل وجبة‏.‏
‏8‏ تناولي كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد أثناء عملية إنقاص الوزن ومن هذه السوائل الماء‏,‏ الصودا‏,‏ الشاي‏,‏ النسكافيه‏,‏ القهوة‏,‏ الكركديه‏,‏ النعناع‏,‏ القرفة‏,‏ التليو‏,‏ الينسون‏,‏ وعصير الليمون‏.‏
تمارين لمرونة العضلات
إذا كنت ترغبين فى الحصول على جسم رشيق ، يجب عليك ممارسة الرياضة المنزلية اليومية بلا تردد حتى إذا كنتِ تتمتعين بجسم رشيق ، ويقدم لكِ الخبراء خطوات تمرين رفع الكرة لأعلى ثم للخلف لتحقيق الليونة بعضلات الجسم :
* الوقوف فى وضع استقامة مع إبعاد القدمين عن بعضهما بنفس محاذاة الكتفين.
* الحفاظ على استقامة الساقين لكن مع عدم غلق مفصلى الركبة.
* رفع كرة الاتزان بعيداً عن الرأس بمسافة 55 أو 65 سم بكلا اليدين مع الحرص على استقامة الذراعين.
* شد عضلات البطن للحفاظ على الوضع المحايد للعمود الفقرى.
* إرجاع القدم اليمنى إلى خلف الجسم كأنكِ تدفعين الجسم للخلف.
* ثنى كلا الركبتين بحيث تكون ركبة الساق اليسرى بمحاذاة الكاحل الأيسر، وركبة الرجل اليمنى تقترب من الأرض والكعب مرفوع غير ملامساً للأرض.
* للحفاظ على هذا الوضع يتم سحب الذراع لأسفل بحيث تمر الكرة بالفخذ الأيمن حتى تصل للكاحل الأيمن.
* يتم رفع الذراعين لأعلى مرة أخرى "وضع البداية".
* يتم تكرار التمرين مع الرجل اليسرى.

تمارين مهمة للرشاقة الدائمة
عزيزتي .. إذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن ، وتبحثين عن طرق مفيدة للتخلص من هذه المشكلة ، يمكنك الاعتماد علينا في حل هذه المشكلة ، وذلك عن طريق التمارين التالية التي تجعل جسمك صحيح وجذاب :
وإليكِ بعض التمارين السويدية التي تعتبر من أهم أنواع التمارين التي تعمل على شد الجسم وإعطاؤه الشكل المرغوب عن طريق تمرين عضلات معينة من الجسم.
التمرين الأول
هذا التمرين يتطلب منكِ الوقوف بشكل مستقيم وفتح مسافة بين قدميك مساوية لعرض كتفيك، أشبكِ أصابع يديكِ فوق رأسك وميلي بيديك إلى أحد الجانبين ثم عودي إلى الوضع الأصلي، كرري الحركة للجانب الآخر.
التمرين الثاني
قفي بنفس وضعية التمرين الأول ولكن ضعي يديكِ هذه المرة على جانبي خصرك، انزلي بالقسم الأعلى من جسمك إلى مستوى الركبتين ثم أرجعي إلى وضعك الأصلي.
التمرين الثالث
في هذا التمرين استلقي على جانبك واتكئي على إحدى يديكِ و اتركي الأخرى حرة فوق رجلك العليا، ارفعي رجلك العليا مع المحافظة على استقامتها ثم عودي للوضع الأصلي.
__________________
قبل أن يفترس عظامك
إليك تمارين وقائية وعلاجية لآلام الروماتيزم
تكثر شكوى آلام المفاصل والروماتيزم مع قدوم فصل الشتاء ، خاصة بالنسبة للنساء ، فالدراسات تؤكد إصابة رجل واحد بمرض الروماتيزم مقابل ثلاث نساء .
يؤكد الدكتور ، أن التهاب المفاصل أو الروماتيزم مرض شائع بين مراحل العمر المختلفة يسبب الألم ويعيق النشاطات الطبيعية، وفي بعض الحالات قد يمنع المصابين من تأدية حتى أبسط الأعمال.
ويوضح أن خشونة في المفاصل مثل خشونة الركبة هي أهم أعراض الإصابة بالروماتيزم ، بالإضافة إلى ألم الركبة ، أو ورم الركبة ، فضلاً عن احمرار في الركبة أو كعب القدم .
وتظهر أعراض الإصابة بالروماتيزم أيضاً على الظهر ، حيث يشعر المصاب بضغط الفقرات على العصب ، وتقلصات في العمود الفقري .
ويشير استشاري الطب الطبيعي ، أن علاج الروماتيزم لا يتم بالعلاج الطبي فقط بل يجب أن يكون مصحوباً أو مكملاً بعلاج طبيعي يعيد للمفاصل ليونتها من جديد ليعود المريض إلى حالته الطبيعية قبل الإصابة بالمرض .
من أجل الوقاية من مرض الروماتيزم الذي لا يفرق بين الشاب والعجوز ، ينصح الدكتور ناصر فؤاد جميع أفراد الأسرة بضرورة المحافظة على ممارسة الرياضة بانتظام ، حتى وإن كانت رياضة منزلية .
يقول الدكتور ناصر : " بإمكان كل فرد أن يتجنب مرض الروماتيزم وهشاشة العظام بنصف ساعة من الرياضة يومياً ، وإن لم يتوافر مكان لممارسة الرياضة ، فالتمارين السويدي في المنزل تفي بالغرض ، وأيضاً المشي رياضة هامة جداً للوقاية من جميع الأمراض خاصة القلب والسمنة ".
ويشرح استشاري أهمية بعض التمارين السويدي قائلاً :
هذا التمرين هام جداً لمرونة عضلات الظهر وتقويتها .
الاستلقاء على الظهر ومد الرجلين ورفع اليدين إلى الخلف مع ثني الركبتين إلى أعلى . مفيد أيضاً بالنسبة لعضلات الظهر .
لتقوية الظهر والبطن ، استلقي على ظهرك و مدي يديكِ بجانب جسمك مع ثني الركبتين، ارفعي ركبتيك محاولة الوصول بهما إلى صدرك ثم عودي إلى وضعك السابق.
ولتقوية الظهر والبطن والأفخاذ ، استلقي على ظهرك و أثني ركبتيكِ و أشبكِ يديكِ خلف رأسكِ، ارفعي ركبتك اليمنى في نفس الوقت الذي ترفع فيه الرقبة و الجزء الأعلى من الظهر محاولا الوصول إلى كوع يدك اليسرى ثم عد للوضع السابق، و هكذا بالنسبة للركبة اليسرى.
في النهاية يلفت الدكتور ناصر فؤاد النظر إلى أهمية ممارسة التمارين "الاستاتيك" الثابتة ، خاصة لمن يجلسون وقتاً طويلاً على مكاتب العمل ، فمثلاً شفط البطن مع كتم النفس لمدة خمس ثواني يقوي عضلات البطن ويمنعها من الترهل ، كما ان تمرين شد الصابونة يقوي عضلات الفخذ ويساعد على تقليل الخشونة ، خاصة وأن خشونة عضلات الركبة ضعف في العضلات الرباعية بسبب قلة الرياضة
بتمارين التنفس .. حاربي ضغط الدم في الرئة
أكدت دراسة علمية جديدة أن تمارين التنفس والتمارين تحت إشراف طبي يمكنها أن تساعد المرضي المصابين بارتفاع ضغط الدم في الرئة.
وأشارت الدراسة إلى أنه في حالة الإصابة بارتفاع ضغط الدم الرئوي لا تمتص الرئتان إلا قدراً قليلاً من الأكسجين مما يجعل المرضي يشعرون بصعوبة في التنفس ويشعرون بالإجهاد بسرعة ، حسب ما ورد بجريدة " الراية " .
كما يؤدي ضيق الأوعية الدموية في الرئة إلي زيادة الضغط علي الرئتين مما يعني مزيداً من الإجهاد للقلب ويتعين علي المرضي أن يحذروا بذل مجهود كبير.
وذكرت الدراسة أن الأدوية التي تساعد في الحد من الضغط علي القلب قدمت العون للكثير من المصابين بمرض ارتفاع ضغط الدم في الرئة ولكن التمارين يمكنها أن تحسن ظروف عيش المرضي ، ومن المهم ألا يتوقف المريض عن تعاطي الأدوية علي نحو سليم وألا يتخلي عن تعاطيها عند القيام تمارين التنفس وغيرها من التمارين الخفيفة .
وأوضحت الدراسة التي أعدتها منظمة مساعدة مرضي ارتفاع ضغط الدم في الرئتين علي الاعتماد علي أنفسهم ، مضيفة أن برنامج التمارين المركز لا يساعد فحسب في التخفيف من المرض بل يساعد في جعل حياة المرضي أفضل ويجعل من الأيسر عليهم القيام بأعمالهم المنزلية وصعود السلالم بسهولة.

تمرينات لشد عضلات البطن
وخاصه للي تشتكي من شحوم البطن
التمرين الأول :
التمرين الثاني:
التمرين الثالث:
التمرين الرابع :
التمرين الخامس :
التمرين السادس :
التمرين السابع :
التمرين الثامن :
التمرين التاسع :
التمرين العاشر :

بالرياضة المنزلية .. تغلبي على وزنك الزائد
عزيزتي .. يمكنك التخلص من بعض الكيلوجرامات الزائدة ، وبكل سهولة ، وذلك ِ من خلال تحويل أعمالك اليومية العادية إلى تمارين مفيدة لصحتك ووزنك وشكل جسمك.
لابد أنك تحتاجين لحمل جسم ثقيل "1-3 كج"، ونقله من مكان لآخر بين الوقت والأخر "مثلاً وعاء مغلق مليء بالطعام" أو غيره ، ارفعي الجسم بيدك اليمنى واهبطي به خمس مرات، ثم افعلي الشيء نفسه بيدك اليسرى.
هذا التمرين البسيط - إن كررته يومياً - من شأنه أن يقوي عضلات الكتفين والطرفين العلويين ويعطيها المظهر الذي تحبينه.
حولي لعبك مع الأطفال إلى رياضة مجهدة ومسلية في نفس الوقت، مثلاً اتفقي معهم على الركض وراءهم، أو اقذفي كرة اللعب بعيداً واركضي معهم لتمسكي بها ، هذه اللعبة ستوفر لكِ نفس فائدة الجري في الملعب ساعة من الزمن، مع إضافة عنصر المرح والتسلية للجميع.
قبل أخذ الحمام الصباحي، أمسكي بطرف حوض الحمام "البانيو" وقدماك على أرض الحمام على مسافة طول جسمك من الحوض، وادفعي جسمك للأعلى ثم أعيديه للوضعية الأولى 10-12 مرة، هذا التمرين من شأنه أن يقوي عضلات البطن والأطراف الأربعة، كما يمكنك أن تقفي على رؤوس أصابعك وأنت تجففين شعرك أو تستعملي فرشاة الأسنان حتى تنالي المزيد من تقوية عضلات الساقين.
دعي طفلك أو طفلتك تجلس على بطنك وأنت مستلقاه على ظهرك، بينما تقومين برفع جذعك إلى الأعلى عدة مرات، ولا يخفى على أحد ما لهذا التمرين من تقوية لعضلات البطن، بالإضافة إلى الفائدة التي تجنينها من اللعب مع أطفالك.
لا تستخدمي المصعد، وعوّدي نفسك على صعود السلالم وهبوطها كلما احتجت إلى ذلك في عملك أو تجوالك، فإذا ثابرت على هذه العادة ستجدين أن عضلات ساقيكِ صارت أكثر متانة، وأنكِ أصبحت أقل عرضة لتشنجات الساقين.
التمارين الرياضية المنتظمة تقضي على الكآبة
بسبب الارتباط الوثيق بين الحالتين النفسية والصحية ، ذكر باحثون أن التمارين المنتظمة يمكن أن تخفف من الكآبة ، مضيفين أن التجارب التي أجروها على الفئران قد تؤدي إلى إيجاد أدوية فعالة لهذه الحالة في المستقبل.
ورأى باحثون أنه في حين أن هناك علاقة بين التمارين والتحسن في المزاج فان الأسباب وراء ذلك ليست معروفة بعد ، وركزوا في الدراسة التي أجروها أخيراً على منطقة في الدماغ اسمها قرن آمون Hippocampus أملاً في إيجاد أدوية ضد الكآبة، ثم راقبوا الأماكن التي تنشط فيها الجينات في الدماغ أكثر من غيرها خلال التمارين ، حسب ما ورد بجريدة " القبس " .
وحرص الباحثون على معرفة الجين الأكثر نشاطاً خلال التمارين وركز على واحد اسمه VGF بسبب ارتباطه بعامل نمو كيميائي مسئول عن الخلايا العصبية.
وأشار الباحثون إلى أن إيجاد علاج يستند إلى هذا الجين يمكن أن يكون فعالاً لمعالجة الكآبة عند الإنسان ، موضحين أن التمارين في الهواء الطلق يمكن أن تخفض الإحساس بالكآبة وتعزز الثقة بالنفس والشعور بالإنجاز.
__________________
وبس منقول
ادعولي

؟؟؟؟؟؟؟؟

مشكوره حبيبتي فراشتين

شكرا على مرورك
$شذى الورد$

جميل جدا
جزاك الله خير
مشكورة
سلام
لا اله الا الله سيدنا محمد رسول الله

يعطيكي الف عافيه ومشكوره تسلمين على هذاالمجهود
تحياتي لكي