للتخلص من الكرش

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صلي على سيدنا محمد وعلى آله وبارك وسلم ...
اللي عنده كرش (بطن) ......
إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله تكون هناك نتيجة طيبة
1- لاتشرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُدَ الوقت كلما كان أحسن..ا
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا
3- الإقلال من أكل (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار من شرب الماء أثناء الرياضه
5- نبدأ رياضة البطن ......
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات
تمرين الأرجل 8 مرات للرجل اليمنى
و8 مرات للرجل اليسرى
تمرين المعدة تعمله 8 مرات
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
هذا التمرين ممتاز جداً لشد البطن تعمله وكما هو موضح 8 مرات
أيضاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
تمرين الخواصر تعمله 8 مرات
تمرين أسفل البطن وأفخاذ تعمله 8 مرات
تحياتي
وللأمانه منقول