لنبدا مجموعه جديده ونقوي بعضنا

السلام عليكم ورحمة الله
حبيت اطرح فكره انشاء مجموعه جديده لاني المجموعات الاخرى بدات من زمان
ولرجيم الذي معي هو رجيم من مركز الرثويه من الدكتور خليل برونو
مع مشي يومي لمدة ساعه او نصف حسب كل واحده
ونستخدم على الريق وصفة الدكتور جابر القحطاني وهي جربه ومفيده للنحف
ونبدا يوم السبت والوزن يكون يوم الجمعه وندخل يوميا حتى نتابع بعض ومانلخبط
الوصفه :عباره عن بشر قشرة نصف ليمونه وغليها في كاس ماء لمدة نصف ساعه
واثناء هذا طحن بقدونس في الخلاط حتى يصبح عصير وبعد ذلك يشرب فنجان من البقدونس ومغلي اليمون بعده والرجيم
هو السبت:
الافطار: حبة خوخ مع اتوست +ملعقة لبنه اوجبنه قليلة الدسم
الغداء:شريحة دجاج 120 جرام مشوي او مطبوخ بدون دهن +نصف كوب رز ابيض او بني +سلطة لبن وخيار
العشاء: كوب سلطه +كوب زادي قليل الدسم +شريحة خبز نخاله
بين الغداء والعشاء قطعة فاكهه
الاحد"
الافطار: حبة تفاح +1توست مع ملعقة جبنه اولبنه قليلة الدسم
الغداء " 120 جرام دجاج مشوي مع سبانخ او اي نوع خضار مسلوقه+كوب سلطه +شريحة خبز
العشاء" طبق كبير من السلطه+بيضه مسلوقه مع شريحة خبز بر
الاثنين:
الافطار : نفس كل يوم بس الفاكهه 2 حبة برقوق
الغداء: بيض حسب طريقتك مع ملعقة زيت نباتي +سلطه
العشاء: شريحة جبن قليلة الدسم +طبق سلطه +شريحة خبز بر
الثلاثاء:الافطار نفس كل يوم الفاكه نص موزه
الغداء" سمك مشوي مع خضار مسلوقه +نصف كوب عصير غريب فروت+ نصف كوب سلطه
العشاء : كوب جبن ابيض قليل الدسم +طبق سلطه +شريحة خبز
الاربعاء :
الافطار : نفس كل يوم الفاكهه 2حبة مشمش
الغداء :كوب ونصف زبادي +طبق سلطه
شريحة خبز نخاله
العشاء" كباب دجاج بالليمون +نصف كوب ذره او بازلاء +نصف كوب سلطه
الخميس: الافطار نفس كل يوم الفاكهه نص حبة خوخ
الغداء :سمك +نصف كوب رز +نص كوب سلطه
العشاء: بيضه مسلوقه +شريحة توست +سلطه
الجمعه :
الافطار " نفس كل يوم الفاكهه تفاح
الغداء : سمك مشوي فيليه +نصف كوب رز
+ فاكهه موسميه +نصف كوب سلطه
العشاء :شريحة جبن قليلة الدسم +شريحة خبز + سلطه
ملاحظات :

يمكن التبديل بين الغداء والعشاء

يجب شرب مغلي البقدونس مرتين يوميا

عند الجوع تناول حبة فاكهه

الخبز بر

يجب شرب الشاي الاخضر بعد الغداء والعشاء

اتمنى ان احد يشاركني في مشوار التخلص من الوزن وننطلق في الحياة بلا شحوم