مسابقة الرشاقة للياقة والأناقة

شعارنا / إنحف كيلو كل أسبوع ! بدون جوع !
سئمنا وزنا الزائد، وتعبنا من عجزنا على مواصلة الريجيمات والتعب عند ممارسة أسهل الرياضات .
تريد الوصول لوزنك المثالي وتحقق الهدف ؟
تريد تقليل معدل إصابتك بأمراض خطيرة لا سمح الله ؟
تريد تحسين لياقتك البدنية ؟
اذا كان الجواب نعم إذن فأنت في المكان الصحيح واقتربت من الحلم بكثير
قل وداعاً للسمنة !
عند اندماجك وانضمامك معنا ستنحف ع الأقل كل أسبوع كيلو أو أكثر وتقول وداعا للسمنة وما خلفته على نفسيتك من أثر هنا ستجد الأمل و تفقد وزنك دون تعب أو كلل
أولا راح نبلش بوسائل المفيدة لتخفيف الأوزان العنيدة
1- عندما تشعرين بالجوع بين الوجبات امضغي الكرفس لانه لانه يحرق
الكثير من السعرات. او تناولي بعض الفاكهة الطازجة.
2- احرصي على تناول ثلاث وجبات يومياً في نفس الوقت. ولاتهملي
وجبة الافطار لانها تزيد من معدل حرق السعرات.
3- حاولي الوقوف اثناء التحدث بالهاتف .او عند مشاهدة التلفاز ان
تتحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد.
4- أستخدمي الدرج بدلاً من المصعد كلما استطعتي.
5- لاتستخدمي السكر او استخدمي السكر المصنع بسكر الفاكهة.
6- أستخدمي بدائل الحليب والجبن كامل الدسم بمنتجات قليلة الدسم.
7- اذا كنتي مما يعشقون مشروب الشوكلاته او الكاكاو قومي بشراء النوع
الذي لايحتوي على السكر او مواد اضافية.
8- احذري من الاطعمة المعلبة لانها تحتوي على الكثير من السعرات .كما
ان الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الاطعمة يعرقل عملية الهضم
ثانيا ولو بدكن أوزان مثالية إليكم النصائح المثالية
9- لاتتناولي الارز او المكرونة الا مرة كل اسبوعين.ويفضل استبدالها بالنوع
المصنوع من البر او الحب.
10- تعودي على تناول الخبز الاسمر .واختاري النوع الذي يحتوي على
النخالة التي تساعد في عملية الهضم.
11- لا تاكلي الا المكسرات الطبيعية غير المملحة.
12- لاتكثري من الملح لانه يخزن السوائل في الجسم فيزيد الوزن.
13- ابدئي دايماً بتناول السلطات الخضراء.
14- لاتتناولي الشوربة التي تحتوي على الكريمة.
واخيراً •••
اشربي من 6 الى 10 اكواب من الماء فهي تغسل الحسم من السموم
والدهون.
الرياضة سر من أسرار اللياقة §§§
أهم شي في أي ريجيم هو الرياضة راح كل يوم بإذن الله راح نتمرن ع الأقل نصف ساعة بالنادي أو بالبيت المهم التمرين لازم
بالنسبة للصبايا يللي بيشتغلو وما عندهن وقت للرياضة انا بنصحهن بالمشي يعني اركني سيارتك بعيد عن مقر العمل اذا ما عندك سيارة اكمشي الحافلة من محطة أبعد من اللي اعتدتي تركبين بها •••
تحت شعار / انطلاق ••• تعويض ••• تتبيت •••
بالنسبة للريجيم اللي راح نسوي فهو يعتمد ع تلات محطات أساسية
راح نشرحو كل شعار على حدى
بالنسبة لمرحلة الإنطلاق
راح نقوم بتخفيف الأكل وهالشي راح نواصل عليه مدة 6 أيام وراح نحاول ننقص من وزنا مابين كيلو إلى اثنين كيلو
في 3 أيام الأولين راح نحاولو نقلصو ألنا ع المواد الغنية بالبروتينات والفقيرة بالكالوريات
مثلا : السمك ، الدواجن ، البيض ، دون أن ننسى الخضر ماعدا البطاطس مثلا
بالنسبة لمرحلة التعويض
فراح نحاولو هلا وبعد ما اعتدنا ع تخفيف الأكل إنا نقوم بريجيم يعني نحط عدة ريجيمات وسيتم ترشيح إلى تلات ريجيمات كل حدا يختار منهن اللي راح يوافق أكثر
ثالتا وهي فقرة التتبيت
فهي فترة راح ترافقنا أقصى مدة بل العمر كلو
وهالشي بعد أن نكون قد اكتسبنا دراية أكبر عن أسس التغدية السليمة
وهي راح تكون تحت شعار / لا للتخبيص الغذاء بدو تمييز
سيتم التعمق في شرح كل مرحلة عند الوقت المناسب هلا بدي تفاعلكن يا حلوات واللي بدها تسجل معنا تكتب اسمها وزنها طولها