مكملات غذائية بعد سن الأربعين

1. 3- فيتامين د


2. 4- الماغنسيوم


3. 5- البوتاسيوم


4. 6- أوميجا 3


كلما تقدم الإنسان العمر ازدادت حاجته لأنواع مختلفة من المكملات الغذائية لم يكن يحتاجها في مراحل عمره السابقة ، ومن أهم المراحل العمرية كما يرى الخبراء هي سن الأربعين ، نظرًا لتلك التغيرات التي تحدث في هذه المرحلة العمرية بالفعل هناك مجموعة من المكملات الغذائية الضرورية بعد سن الأربعين ، على أن يكون ذلك باستشارة الطبيب لتحديد الجرعات والمدة المناسبة لتناوله.
ونذكر أهم المكملات الغائية للجسم بعد سن الأربعين
1- فيتامين ب 12
يعمل فيتامين ب 12 على تقوية الذاكرة والأعصاب، كما أنه يساعد على زيادة التركيز وعلاج فقر الدم، وتحتاج المرأة للفيتامين ب 12 بعد سن الأربعين إذ يساعد على علاج اضطرابات النوم ووقاية العظام من الهشاشة.
مصادر فيتامين ب 12 الغذائية
يوجد في اللحوم والأسماك والدواجن، ويوجد أيضًا في البيض ومنتجات الألبان.
2- الكالسيوم
تحتاج المرأة للحصول على كميات كافية من الكالسيوم بعد سن الأربعين، إذ يساعد الكالسيوم على الحفاظ على صحة العظام والأسنان، ويعمل أيضًا على تحسين وظائف الأعصاب ويحمي من هشاشة العظام وترققها.
مصادر الكالسيوم الغذائية
منتجات الألبان والبيض وسمك السردين، ويوجد في البقوليات، مثل الحمص والبسلة والفاصوليا البيضاء.

3- فيتامين د

يساعد فيتامين "د" على الوقاية من هشاشة العظام والإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بتصلب الأنسجة وسرطان الثدي، لذلك يُعد فيتامين "د" من الفيتامينات المهمة للمرأة بعد سن الأربعين.
مصادر فيتامين د الغذائية
يوجد فيتامين "د" في البيض واللبن وسمك السلمون، ويمكنكِ الحصول أيضًا على فيتامين "د" عن طريق التعرض لضوء الشمس لمدة 15 دقيقة صباحًا.

4- الماغنسيوم

يساعد الماغنسيوم على سهولة امتصاص الجسم للكالسيوم، ويعمل أيضًا على تنظيم ضغط الدم، إذ تتعرض معظم السيدات بعد سن الأربعين لخطر ارتفاع ضغط الدم، ويرتبط نقص الماغنسيوم في الجسم بالعديد من المشكلات الصحية، مثل أمراض القلب وأمراض الجهاز العصبي.
مصادر الماغنسيوم الغذائية
يمكنكِ عزيزتي الحصول على الماغنسيوم من الخضروات، مثل الفاصوليا الخضراء والسبانخ، كما أنه يوجد في الأسماك ومنتجات الألبان والأناناس.

5- البوتاسيوم

يعد البوتاسيوم من المعادن التي تساعد على الوقاية من خطر السكتات الدماغية، كما أنه يلعب دورًا أساسيًا في المحافظة على ضغط الدم، ويعمل البوتاسيوم على تنظيم نسبة السوائل في الجسم وتوزيع الماء على الخلايا.
مصادر البوتاسيوم الغذائية
يوجد البوتاسيوم في الموز والبرتقال والأفوكادو، ويوجد أيضًا في المكسرات والأرز البني والبقوليات.

6- أوميجا 3

يعد الأوميجا 3 من الأحماض التي لها فوائد عديدة، حيث يقي من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، كما أنه يلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على مستوى التركيز وصحة البشرة وتأخير علامات ظهور الشيخوخة.
مصادر أوميجا 3 الغذائية
الأسماك وبذور الكتان والخضروات الورقية، ويوجد أيضًا في فول الصويا واللوز.