من تبداء معاي برجيمي من أخصائية تغذيه

1. سبحان الله

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
طبعآ ليا ثلاث شهور تقريبآ موقفه الدايت ووزني كان قبل أوقفه 75 لكن خلال الثلاث شهور خبصت تخبيص الله لايوريكم وزاد وزني ثلاث كيلو وصار78
لان دكتورتي كانت مسافرة 3 شهور
طبعا قبل تسافر عطتني نظام غذائي اتبعه لكن الكسل
وامس ابشركم رجعت واتصلت فيني
يوم رحت اليوم انصدمت قالت فكرتك نزلتي وقلت بثبت ونزك على طول
المهم
عطتني نظام غذائي لمدة أسبوع وبعد أسبوع بتغيرة
هالنظام ينحف الكرش أكثر شي
الفطور
الساعه 9 الصباح
علبة زبادي منزوع الدسم + حبه تفاحه
الغذاء
الساعه 3 المساء
كوسه مسلوقه + صحن سلطه كبير
العشاء
كوب لبن منزوع الدسم + حبه تفاحه
لكن فيه ملاحظات
1/ عند الشعور بالجوع أكل حبة تفاحه
2/ المشي مدة ساعه يوميا قبل الاكل بساعه اوبعد الاكل بساعتين
3/ في السلطه الجزر والملفوف ممنوع
4/ شرب الماء البارد بكثرة
سئلتها عن الماء البارد ليش
قالت لان درجة حرارة جسمك بتكون مرتفعه والماء بارد اذا شربتي الماء
يحرق الجسم 4 سعرات حراريه عشان تتعادل درجة حرارة جسمك مع الماء البارد

سبحان الله

أي سؤال أو أستفسار أنا جاهزة والي حابه تبداء معي من اليوم او من بكرة حياها الله واذا رحت لها بوزن واعلمكم بوزني والنظام الجديد ونششجع بعض معانا شهر قبل الصيف يمدينا ننزل على الأقل 10 كيلو أفضل من نزيدهم
وزني الحالي =78
طولي =160
أمنيتي خلال هالشهر بأذن الله أوصل للستينات