نداء لقروب سويتي الشرقية وبنوتة كيوت والاهلية والوردة الاسيرة وخقاق وسول

بسم الله الرحمان الرحيم...........نفتتح بداية الدايت بكره باذن الله.........وبالله نستعين وعليه نتوكل
واليكم قائمة الاغذية الممنوعة منعا باتا
1.كل انواع الفاست فود
2.بما فيها البيتزا
3.الشيبس
4. كل انواع الاغذية المقلية
5. المشروبات الغازية يعني لا كوكاكولا ولا بيبسي سامعين
6.الحلويات ولا سويتايبل يعني ولا شوكولا ومشتقاتها وما شابهها
7.الاغذية الدسمة.....كالاجبان كاملة الدسم ولا لبن كامل الدسم........والزبادي ومشتقاته
الاغذية الواجب اكلها بانتباه
1. الاغذية النشوية....كالبسكوييت والارز واقصد الكبسات خصوصا....مثلا من 6 الى 7غ من البسكويت او 10غ خبز او من25الى30غ بطاطا او 6الى7غ من العجائن بما فيها ايسباغيتي كل هذه الاغذية تحرر نفس كمية الطاقة حوالي 100كيلو جول...فها انتبهو.يعني لما ناكل رح نختار واحد بس اذا اكلنا 30غ بطاطا ما لازم ناكل لا ارز ولا عجائن....
2. اللحوم ومشتقات الحليب....بالنسبة لهذه المجموعة عندنا 800غ حليب او 110جبن او 180غ دجاج او 170غ لحم او 200غ لحم سمك او 285غ بيض ما يعادل 4بيضات كله 30غ بروتين يعني الامر واضح اظن
ملاحظة بالنسبة للدجاج...منطقة الصدرتحتوي على نسبة اقل من الدهون من باقي القطع
3.المواد الدسمة........10غ من زيت الزيتون او 12.5غ من المرغرين او12.5غ زبدة او 40غ من الفول السوداني او 50غ من اللوز او 100غ زيتون تعادل 10غ من المادة الدهنية.......انتبهو