نصائح لتحصلي على عظام قوية

1. تفاد نخر العظام بهذه النصائح:


2. نصائح لعظام قوية:


3. تناولي أطعمة الصويا

تفاد نخر العظام بهذه النصائح:

تناولي طعام صحياً، وقومي بأداء التمارين الرياضية بانتظام (مثل المشي)، وتناولي بعض المكملات التي يمكن أن تساعدك على تفادى المرض. ومنها الكالسيوم، حيث تنصح النساء بتناول 1,200 إلى 1,500 mg في اليوم؛ بينما ينصح الرجال بتناول 1,000 إلى 1,200 a يوم من كل المصادر.
كذلك انتبهي لفيتامين دي الرئيسي أيضاً. ويصنعه جسمك عند التعرض لضوء الشمس، لكن كبار السن وذوي البشرة السمراء يجب أن يتناولوا مكملاً بنسبة -1,000 يومياً لأن أجسامهم لا تصنع نفس الكمية. وإليك بعض المواد المغذية الأخرى:
· فيتامين ج : وهو عبارة عن كتلة بناء الكولاجين، و أول العناصر في التشكيل العظمي. أظهرت بعض الأبحاث بأن النساء اللواتي تناولن مكملاً من فيتامين ج تمتعن بعظام أقوى. ويوجد فيتامين ج في الحمضيات، والطماطم، والفراولة , والشمام، والفلفل، والقرنبيط، والبطاطا. وأنصح كل شخص بأخذ 200 mg من مكملات فيتامين ج يومياً، بالإضافة إلى أكل الكثير من الفواكه الغنية بفيتامين ج.
· المغنيسيوم : معدن آخر يساعد في التشكيل العظمي؛ والكثافة العظمية. وهو موجود في النباتات الخضراء، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان، والبندق، والبذور، وقرون النبات، والبطاطا. كما يوصى بتناول مكملات من المغنيسيوم. قد تحتوي بعض مكملات الكالسيوم على المغنيسيوم، لا تتناولي مكملات المغنيسيوم إذا كنت تعانين من مشاكل في الكلى.
· فيتامين ك، والبوتاسيوم: لست بحاجة لتناول مكملات من هذه الفيتامينات إلا إذا طلب منك طبيبك. يبطئ فيتامين ك يَبطئ من الخسارة العظمية ويسرع في شفاء الكسور؛ ويوجد في النباتات الورقية الخضراء وزيوت الصحّية مثل الزيتون والكانولا. بينما يتوفر البوتاسيوم في الموز والبطاطا خضار، على سبيل المثال. الناس الذين يأكلون حمية غنية بالبوتاسيوم يميلون إلى إمتلاك عظام كثيفة.

نصائح لعظام قوية:

تناولي أطعمة الصويا

وجدت بعض الدراسات بأن أطعمة الصويا تساعد على حماية العظام بسبب احتوائها على الفيتوستروجين. تناولي وجبتان يوميا من الصويا الكاملة أو حليب الصويا المدعم بالكالسيوم. تجنبي مكملات ipriflavone، التي تخفض المناعة.
قللي الملح
يساهم الصوديوم في زيادة كمية الكالسيوم التي تفقد مع البول. قللي من تناول الأطعمة المصنعة والجاهزة ولا تضعي مملحة على المائدة.
تفاد حمية البروتين العالية.
تبين أن تناول كميات كبيرة من البروتين يساهم في خسارة الكالسيوم.
:
: