نصائح للتخلص من الإمساك في مرحلة الرجيم

مايسة

21-11-2022 - 12:34 pm

عزيزتي .. إذا كنتِ تتبعين نظام غذائي معين لإنقاص وزنك ، يجب أن تكوني على علم أنكِ قد تتعرضين في هذه المرحلة لأعراض جانبية سلبية كثيرة ، ومنها الإمساك ، لذا يقدم لكِ خبراء الرجيم حسب ما ورد بجريدة
" القبس " مجموعة من النصائح المفيدة في هذا الشأن :

خصصي وقتاً منتظماً للتمارين الرياضية أو الحركة، مع التركيز على تقوية عضلات البطن.
اشربي كميات كافية من السوائل ( من ليترين إلى ثلاثة ليترات في اليوم) على جرعات عديدة وليس دفعة واحدة في المساء.
اجعلي الأولوية للخبز المصنوع من الحبوب غير المطحونة، وخاصة الخبز ذا النسب المرتفعة من دقيق القمح، أو رقائق الشوفان، أو بذور الكتان.
أكثري من الخضراوات الطازجة.
اختاري من منتجات الألبان ومشتقاتها تلك التي تحتوي على جسيمات تنتمي إلى فئة المنشطات الحيوية (كاللبن الزبادي).
أفسحي مجالاً اكبر للبقول في وجبات الطعام.
جربي بذور الكتان، فهي وسيلة ممتازة ضد الإمساك .