الفراشة أصبح فتيات Ftayat.com : يتم تحديث الموقع الآن ولذلك تم غلق النشر والمشاركات لحين الانتهاء من اتمام التحديث
ترقبوا التحديث الجديد مزايا عديدة وخيارات تفاعلية سهلة وسريعه.
فتيات اكبر موقع وتطبيق نسائي في الخليج والوطن العربي يغطي كافة المجالات و المواضيع النسائية مثل الازياء وصفات الطبخ و الديكور و انظمة الحمية و الدايت و المكياج و العناية بالشعر والبشرة وكل ما يتعلق بصحة المرأة.
سحر4
وفي النهاية ربنا يديم على الجميع الصحة والعافية والرشاقة
14-10-2022 - 05:57 pm
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هذه بعض النصائح للحفاظ على نظام غذائي صحي ولننعم بالرشاقة وأي أخت عندها اضافة طبعا ممكن تضيفها لتعم الفائدة للجميع- استبدال البان واجبان وحليب خالي من الدسم او قليل الدسم
- استخدام زيت زيتون او زيت دوار الشمس بدلا من السمن والزبدة.
- ازالة الدهون عن اللحم والجلد عن الدجاج لأن فيهم نسبة كبيرة من الدهون.
- ازالة الدهون عن الشوربات بتركها لتبرد بالبراد ثم ازالتها بعد ان تجمد.
- الاكثار من الخضروات والفواكه والبعد عن الحلويات والمقالي .
- استخدام الشوي او السلق بدلا من القلي في الطبخ.
- استخدام مقالي لا تلتصق لأنها لا تحتاج لكمية كبيرة من الزيت عند الطبخ.
- التقليل من السكريات ما امكن والاستعاضة عنها بسكريات طبيعية موجودة اصلا بطعامنا كالفواكه .
- استبدال العصير الاصطناعي بعصير طبيعي فهو اكثر طيبة ومغذي اكثر.
- عدم الأكل بسرعة لأن المضغ الجيد للاكل له عدة فوائد ويحسس بالشبع اكثر .
- استخدام صحون صغيرة للتقديم لانها تحسسنا بأن الصحن معبأ.
- التنويع في الطعام للحصول على اكبر قدر من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية .
- الاهتمام بالنوعية لا الكمية المهم هو نوع الغذاء واحتوائه على عناصر غذائية .
- شرب ماء بما لا يقل عن 8 اكواب يوميا ولكن ليس مع الطعام.
- الاقلال من المنبهات كالشاي والقهوة وعدم شرب الشاي بعد الأكل مباشرة
- الرياضة مهمة لكل فرد ولصحتنا ورشاقتنا وللحفاظ على الدورة الدموية وقوة العضلات.
- البعد عن الكريمات في الشوربة والاستعاضة عنها بعصير البندورة الطبيعية لانها مغذية جدا.
- الابتعاد قدر المستطاع عن المياه الغازية لانها مليئة بالسكريات .
- الحلويات معظمها سكريات ودهون ووحدات حرارية كبيرة ولا نشبع منها لأنها لذيذة فتزيدنا سمنة.
- عدم الحرمان نهائيا مما نحب (ما لم يكن محرم طبعا) ونأكل الحلوى والمأكولات الدسمة في المناسبات فقط وبكميات قليلة .
- التعود على اكل كميات صغيرة على كل وقعة او جلسة لتقوم وانت غير ممتلئ وتحس بقليل من الجوع.
- الأستغناء عن الخبز الابيض واستخدام الخبز الاسمر .
- الاقلال من الملح مهم جدا وتذكري ان معظم المطاعم والأكلات الجاهزة والمعلبات غنية بها.
- اطبخي في البيت دائما واترك المطاعم فقط للمناسبات وللضرورة.
- اكثري من الأعشاب واستخدم البهارات بدلا من زيادة الدهون ليكون الطعام شهيا.
- لا تأكلي في المطاعم البوفيه المفتوح لأنك اكيد سوف تاكل كمية كبيرة فوق طاقتك وحاجتك.
- اللحوم البيضاء اقل ضررا من اللحوم الحمراء(يعني الدجاج والسمك افضل من لحم البقر او الخروف).
وفي النهاية ربنا يديم على الجميع الصحة والعافية والرشاقة
التعليقات (8)
هذا النظام اتبعته بريجيمي والحمدلله ضعفت عليه 15 كيلو وفي البداية قد تحسين ان الاكل قليل لكن صدقيني سوف تتعودين عليه تدريجيا وتتعود معدتك على الأكل القليل
الفطور
ربع رغيف - قطعة جبن خفيف الدسم- قطعة خيار
فنجان نسكافيه أوشاي مع ملعقة سكر صغيرة
بعد ساعتين: قطعة فاكهة كتفاحة او برتقالة (الأفضل عدم اختيار الفاكهة الغنية بالكالوريهات والسكريات واذا اردنا اكلها لا ناكلها يوميا)
الغداء
صحن يحتوي على قطعة دجاج او سمك معتدلة الحجم مشوية او مطبوخة من غير قلي مع صحن سلطة كبير وملعقتان كبيرتان من اي نوع نشويات(معكرونة أو بطاطا مسلوقة أو ارز)
أو سندويش دجاج مشوي أو سمك مع خس وبندورة (بدلا من الاختيار الاول )
أو أي صحن معتدل من البقوليات كالفول او الفاصوليا او العدس مع سلطة بجانبه و ملعقتا ارز.
قطعة فاكهة بعد ساعتين من الغداء وقهوة او شاي لو رغبتم .
بين الغداء والعشاء قطعة فاكهة .
العشاء
كوب لبن او حليب خالي الدسم.
وسلطة وقطعة لحم صغيرة لو اردتي.
أو ربع رغيف خبز مع جبن مع خيار او بندورة .
يجب اختيار واحد من الاختيارات وليس كلامهما والا لن تضعفي طبعا .
ساعة رياضة يوميا ممكن تقسيمها على مرتين او نصف ساعة لو كنت مشغولة .
الحلويات والمقالي والموالح ممنوعة ممكن قطعة حلوة بالأسبوع مرة وتكون قطعة صغيرة .
شرب ماء بمعدل 8 اكواب الافضل عدم شربهم مع الاكل .
لو جعتي في النهار بامكانك زيادة كمية الخضروات او قطعة اضافية من الفاكهة .
يمكن شرب نسكافيه وشاي ولكن باعتدال ولا تزيدي عن 3 ملاعق صغيرة سكر بالنهار.
نصائح عندما تلخبطين بالريجيم
1 لا تيأسي ممكن لو كترتي الكمية بالغداء تاكلي عشاء خفيفي جدا عبارة عن فواكه وخضار يبقى خلاص تكوني عملتي معادلة بالكالوريات الي زودتيها بالغداء واتحلت المشكلة.
2. اذهبي الى أي مكان وأمشي لمدة نصف ساعة هتحرقي كل الي أكلتيه بسهولة ولو صعب تخرجي من البيت عادي ممكن تعملي بعض الرياضة بالبيت حتى لو مسحتي او كنستي ووضبتي البيت بنشاط وحركة هتحرقي .انا مرة قريت ان الانسان بيحرق وهو واقف اكتر ما هو قاعد وهو قاعد اكتر ما هو مستلقي يعني حتى وقوفك بالمطبخ بتكوني بتحرقي كالوريات .
بعض النصائح لزيادة الحركة في حياتنا بسهولة
* طلوع السلالم بدل المصعد
*الذهاب الى الأسواق مشيا على الاقدام بدلا من استخدام السيارة .
*اذا ذهبت الى مركز تجاري كبير بالسيارة(مضطرة نظرا لبعده عن البيت) فاختاري ابعد موقف لسيارتك حتى تمشين ذهابا وايابا مشيا الى سيارتك
*عند مشاهدتك للتلفاز بامكانك المشي وانت بمكانك وهكذا تمارسين الرياضة وانت تشاهدين الاخبار او اي برنامج .
*لو عندك اطفال واولاد العبي معهم شاركيهم نط الحبل واختاري لعب تحتاج للحركة هكذا تستفيدين بقربك منهم وهيحبوك ويتعلقوا بك جدا لانك بتشاركيهم بلعبهم وهتعوديهم على النشاط والحركة بدل الكسل والخمول وهتفقدي سعرات حرارية.
الفطور
ربع رغيف - قطعة جبن خفيف الدسم- قطعة خيار
فنجان نسكافيه أوشاي مع ملعقة سكر صغيرة
بعد ساعتين: قطعة فاكهة كتفاحة او برتقالة (الأفضل عدم اختيار الفاكهة الغنية بالكالوريهات والسكريات واذا اردنا اكلها لا ناكلها يوميا)
الغداء
صحن يحتوي على قطعة دجاج او سمك معتدلة الحجم مشوية او مطبوخة من غير قلي مع صحن سلطة كبير وملعقتان كبيرتان من اي نوع نشويات(معكرونة أو بطاطا مسلوقة أو ارز)
أو سندويش دجاج مشوي أو سمك مع خس وبندورة (بدلا من الاختيار الاول )
أو أي صحن معتدل من البقوليات كالفول او الفاصوليا او العدس مع سلطة بجانبه و ملعقتا ارز.
قطعة فاكهة بعد ساعتين من الغداء وقهوة او شاي لو رغبتم .
بين الغداء والعشاء قطعة فاكهة .
العشاء
كوب لبن او حليب خالي الدسم.
وسلطة وقطعة لحم صغيرة لو اردتي.
أو ربع رغيف خبز مع جبن مع خيار او بندورة .
يجب اختيار واحد من الاختيارات وليس كلامهما والا لن تضعفي طبعا .
ساعة رياضة يوميا ممكن تقسيمها على مرتين او نصف ساعة لو كنت مشغولة .
الحلويات والمقالي والموالح ممنوعة ممكن قطعة حلوة بالأسبوع مرة وتكون قطعة صغيرة .
شرب ماء بمعدل 8 اكواب الافضل عدم شربهم مع الاكل .
لو جعتي في النهار بامكانك زيادة كمية الخضروات او قطعة اضافية من الفاكهة .
يمكن شرب نسكافيه وشاي ولكن باعتدال ولا تزيدي عن 3 ملاعق صغيرة سكر بالنهار.
نصائح عندما تلخبطين بالريجيم
1 لا تيأسي ممكن لو كترتي الكمية بالغداء تاكلي عشاء خفيفي جدا عبارة عن فواكه وخضار يبقى خلاص تكوني عملتي معادلة بالكالوريات الي زودتيها بالغداء واتحلت المشكلة.
2. اذهبي الى أي مكان وأمشي لمدة نصف ساعة هتحرقي كل الي أكلتيه بسهولة ولو صعب تخرجي من البيت عادي ممكن تعملي بعض الرياضة بالبيت حتى لو مسحتي او كنستي ووضبتي البيت بنشاط وحركة هتحرقي .انا مرة قريت ان الانسان بيحرق وهو واقف اكتر ما هو قاعد وهو قاعد اكتر ما هو مستلقي يعني حتى وقوفك بالمطبخ بتكوني بتحرقي كالوريات .
بعض النصائح لزيادة الحركة في حياتنا بسهولة
* طلوع السلالم بدل المصعد
*الذهاب الى الأسواق مشيا على الاقدام بدلا من استخدام السيارة .
*اذا ذهبت الى مركز تجاري كبير بالسيارة(مضطرة نظرا لبعده عن البيت) فاختاري ابعد موقف لسيارتك حتى تمشين ذهابا وايابا مشيا الى سيارتك
*عند مشاهدتك للتلفاز بامكانك المشي وانت بمكانك وهكذا تمارسين الرياضة وانت تشاهدين الاخبار او اي برنامج .
*لو عندك اطفال واولاد العبي معهم شاركيهم نط الحبل واختاري لعب تحتاج للحركة هكذا تستفيدين بقربك منهم وهيحبوك ويتعلقوا بك جدا لانك بتشاركيهم بلعبهم وهتعوديهم على النشاط والحركة بدل الكسل والخمول وهتفقدي سعرات حرارية.
الله يجزاها الجنه الي تساعدني→