نصائح مهمه للرشاقه

الحصول على جسم رشيق اول احلام النساء واكثرها شيوعا خاصه اذا كانت تشكو من السمنة والحل اتباع ريجيم غذائي بالمواصفات التالية : · منخفض السعرات ويحوي كل العناصرر الغذائية الرئيسية ( البروتينات _ الكربوهيدرات- الدهون – الفيتامينات- والاملاح المعدنية) مع الحد من تناول الدهون بقدر الامكان وعدم الافراط في تناول الكربوهيدرات · الايقتصر على وجبة واحدة ويقسم من 3 إلى 5 وجبات صغيرة · أن يقلل وزن الجسم تدريجيا وأن يخلص الجسم من الدهون الزائدة دون المساس بالانسجة العضلية او يؤثر على سوائل الجسم او املاحه · تعد الرياضه سلاحا هاما مكملا لعلا ج السمنه وعند اتباع الريجيم ينصح بما يلي : · لاتجمعي بين العناصر الغذائية الرئيسية في نفس الوجبة ( البروتينات 0- الكربوهيدرات – والدهون) فهذا يقلل استهلاك الدهون الزائدة لذا ينصح بتناول اللحوم والاسماك والبقول ومصادر البروتين الاخرى مع الخضروات بدلا من الارز والمكرونة والخبز والنشويات الاخرى · تناولي الخضروات والفواكه بكثرة وهناك من يؤكد ضرورة أن تقتصر وجبة الافطار على الفواكه · اهتمي بتناول فيتامين (أ) على هيئة عقاقير (500 وحدة يومية) وتناول اقراص او كبسولات من عنصر الحديد يوميا خاصة لمن يعانون الانيميا · قولي (لا) بصوت عالي للولائم والعزائم فما هزم ريجيم التخسيس الا على ايدي هؤلاء · عند الشعور بالجوع اشغلي نفسك باي نشاط اخر كالقراءة او الصلاة · حتى لاتلتهمي كميات كبيرة من الطعام تناولي كمية كبيرة من الماء قبل تناول الطعام واكثري من السلطات والاغذية الغنية بالالياف واحرصي على تجزئة الطعام لقطع صغيرة مع تناولها بادوات المائدة الصغيرة (من اطباق وشوك وملاعق) ويحذر في فترة الريجيم من الوقوع في هذه الاخطاء : · تناول المقليات والمسبكات ويفضل ان تستبدل بالمسلوق والمشوي · الامتناع كلية عن تناول الكربوهيدرات (نشويات وسكريات) فهذا يؤدي الى انخفاض شديد في سكر الدم مما يزيد الاحساس بالجوع والدوخه لذا ينصح بتناول كمية مقننه منها تحافظ على مستوى السكر دون ان تزيد عن احتياجات الجسم حتى لاتتحول الى دهون ويفضل الانواع المركبة من الكربوهيدرات مثل الخبز الاسمر او الارز الغامق او البقول والحبوب فهي تزيد من التمثيل الغذائي وتقلل من الدهون المخزنة · تناول الفواكه المجففه مثل المشمشية، الزبيب ، والتين، والقراصيا ،والمسليات والمكسرات فسعراتها مرتفعه · تناول سكر الطعام ويفضل ان يستبدل به بدائل السكر منخفضة السعرات مثل السويت دايت · اهمال وجبة من الوجبات الرئيسية ، فاهمالها قد يدفعك الى الجوع الشديد والتهام اطعمه غير مرغوب فيها ~~اتمنى للجميع الرشاقه والصحه والعافيه~~