نفسي انحف بدون رجيم ولا رياضة ولا مشي ينفع

هذآ رجيم النقآط يآغلآهم
احبائي قرات هذا الموضوع في احد المنتديات واعجبني جدا نظرا لاهميته للمعظم تقريبا
ترجمته من أحد المجلات الفرنسية
نظام جديد سهل، مغذي و الأهم من هذا يعينك على إنقاص وزنك و الحفاظ عليه
يفقدك ما بين 3 إلى 30 كيلو
في كل يوم تتبعين نسبة معينة من النقاط
مثلا طولك 1.67 و ووزنك 79كغ عملك يتطلب منك التحرك كثيرا ... في مثل هذه الحالة عدد النقاط التي تحتاجينها هي 22 نقطة في اليوم.
أو طولك 1.60 و وزنك 69كغ و أنت موظفة و لا تتحركين كثيرا فإن مجموع النقاط لليوم هي 18 نقطة.
جدول النقاط
هذا الجدول عبارة عن قائمة أغذية تقابلها نقطة و أنت تختارين الأغذية التي تريدن أكلها شرط عدم تجاوز 22 أو 18 نقطة في اليوم
يعني تأكلين ما تريدين و تحافظين على رشاقتك
الفطور:
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة
5/1 رغيف أو 3 توست .............2 نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
1 بيضة نصف مسلوقة.....2 نقطة
1 موز.......... 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 فنجان كابوتشينو......1 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط
قطعة من خبز الأبازير ( pain d épice) ....... نقطة واحدة
الغداء و العشاء :
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت
................2 نقطة....يعني 4 نقاط
شوربة خضر بدون دهون....0 نقطة
صلصة طماطم مصنوعة في البيت{طماطم مطحونة+بصلة+م قهوة زيت زيتون+ريحان+4 زيتون أسود..........2 نقطة
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ .........2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
8/1 من جبن الكاممبير.......2 نقطة
4 ملاعق أكل كسكسي........2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تون طبيعي 80غ ........3.5 نقطة
سلطة طماطم+ريحان+ م زيت زيتون+ جبن موزاريلا 30غ........3 نقطة
100غ من التونة بدون الزيت.....2 نقطة
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك .........2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
جزر مبشور+ملعقة قهوة من زيت الزيتون...1 نقطة
1 صودا لايت ........0 نقطة
10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
قطعة حلوى بالتفاح تارت........6 نقاط
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من الزيت أو من الزبدة..........1نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة
لنأخذ مثال:
أنا سآخذ 18 نقطة في اليوم لأن وزني 75 كغ و طولي 1.60 و لا أعمل رياضة...
الفطور:
كاس حليب بالكاكاو...1.5
كاس عصير.........1
1 زبادي .........2
يعني في الفطور قد استهلكت 4.5 نقاط
الباقي 13.5 أقسمها على باقي اليوم بين غداء و عشاء
قبل الغذاء إن جعت آكل مثلا 3 حبات تمر....1 نقطة
تبقى معي 12.5 نقطة
في الغذاء
4 ملاعق معكرونة.... .2 نقطة
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ .........2 نقطة
كأس عصير......... 1نقطة
تبقى معي حتى العشاء 7.5 نقطة
ممكن آخذ قطعة شيكولاطة ......1 نقطة + قهوة بدون سكر
في العشاء ممكن:
شوربة خضر بدون دهون.............0 نقطة
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت
................2 نقطة يعني .........4 نقاط
شريحة بفتيك ..........2.5 نقطة
برتقالة أو إجاص.......0 نقطة
و هكذا كل حسب رغبته .......تأكلين ما تشائين و لكن بكميات معتبرة و شرب الماء
و ينصح بممارسة الرياضة كرياضة المشي السريع
طبعآ نآقلته لك عشآن تستفيدي...
دعوآتك قلبو

اب

اختي ان شاء الله تنحفين بالصحه والعافيه
خففي اكلك
كلي كل شي ولا تحرمي حالك ولكن ولكن ولكن
بلاش دهوون وزيوت وزبده دول انسيهم
حلو
بعدين نقطه مهمه ركزي عالبروتين
دجاج بيض سمك لحم
بعدين
بعد كل وجبه لما تحسي تقلتي بالاكل اشربي شاي اخضر
نجي للمشكله اللي بنعاني منها كتير
الكاكاو
بليز اذا لزم الامر خدي الكاكاو تبع الدايت ماشي
كمان شغله
قد ماتقدري ابعدي عن النشويات كيف
انا اقلك
دخلي الخضار كتير باكلك والبروتين وقطعه خبز صغيره
ولا تنسي منتجات الالبان لانو فيها الكالسيوم
شو فايده الكالسيوم ياحلوه
يساعد على عدم تخزين الدهون بالجسم تمام
نجي لاهم شغله الماء
كم لتر بتشربي باليوم على قد ما تنزلي
اشربي ماء
اشربي الماء اشربي الماء
والله انصحك زي نفسي
واي خدمه عالخاص
تحياتي ياعسل

اشربي شاهي اخضر صيني مع زنجبيل بعد كل وجبة وحتشوفي الفرق ^_^

r.i.k
كنك شايفة اللي قاعدة باسوي..
ههه بدأت اشربه اليوم بعد كل وجبة

ياي حالتك مثلي ابغى انحف الكرشة وانزل شوي الوزن
ولكن الحمد لله بعد قارورة خل التفاح الرمحين وصلت للي ابغاه بدون ريجيم وبدون حرمان وبدون هم
كيف ؟؟؟
اقولك كل يوم بعد الغدا والعشا او الفطر والسحور خذيلك مقدار غطاء القارورة خل مضاف له قليل من الماء ووراه على طول كاس ماء طبعا تشربيه بعد الوجبة
صحيح طعم الخل مو قد كذا بس اللي يبغا الدح ما يقول أح
واهم بدون حرمان وريجيم
ماشالله علي الان ما عاد اتخدمه لاني صرت انتبه لأكلي وما أكثر ولو تكة عن حاجتي والاهم ما آكل ورا بعض
وكل قارورة خل وانتو بخير >>>>>>> ث

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
أخباركم فراشات..؟
أنا اول مرة أشارك في هذا القسم بس نفسي الاقي الحل عندكم..
أنا وزني مش ولابد 59.5 يعني 60..لول.. بس نفسي اصير 53 او 50 وماني عارفة كيف...؟؟
لكن اهم من دا كله حتى لو مانزل وزني نفسي انزل كرشتي...هع هع هع..
وشيء ثاني انا لما اجلس دايما اقوس نفسي يعني ماجلس ظهري مستقيم اجلس منحنية اكيد كثير زيي..
نفسي ارفع نفسي واعدل ظهري بس كل ما احاول ولو لشويا ظهري يتعب ويألمني..
ممكن تقولولي حل لهذولا الاثنين كرشتي تنزل ولا تقولوا رياضة لاني ماحبها ..هع هع
وظهري يصير مستقيم؟؟ كيف اسوي؟؟
صح نسيت اقلكم عندي كرشتين كيف دي مدري ههه..
يعني تعرفوا لما الواحد بطنوا كنها مقسومة نصين زي كدا..ودا مو من زمان قريب صارلي كدا..
فهل دي تعتبر كرشة وحدا ولا كرشتين هع هع..لاني اباهم يصيروا واحد هع هع هع..
مشكورين حبايبي ولاتنسوا مابغا رجيم بس ممكن تخفيف بس احسه ما يفيد كثير..

حبيبتي
النسبة لكروشتك صآيرة اثنين اكيد انك تلبسي بنآطيل ضيقة على بطنك
حآولي تشفطي بطنك على طول وحتشوفي نتيجة اغن شآالله
ولو عالرجيم سمعت عن رجيم النقآط بس صرآحة مآاعرف اذا يجيب نتيجة او لآ
وظهرك مثلآ لمآ تجلسي على كنب اسندي ظهرك على ظهر الكنب وان شالله تتعودي على استقآمة ظهرك
دعوآتك *_*

جنآتي حيآتي
ام اول شيء شكرا اشفقتي بحالي ورديتي علي هع هع..
ثاني شيء لا ما البس بناطيل ضيقة بس امم فجاة الاقي البنطلون نزل تحت كرشتي ههه..
والشفط والله وحدا قالتلي عليه ولسا اليوم اول يوم اجربه وعسى ينفع يارب..
ام فين رجيم النقاط دا ماعرف عنه هل لو رابط هنا في المنتدى او شيء؟
وبالنسبة لظهري قاعدة احاول امشي وانا رافعة نفسي لكن باجرب كمان اللي تقوليه مشكورة غلاتي..
الله يسعد قلبك ويحققلك امانيك ياعسل..