وجبات محسوبه السعرات

بنات كيفكم ياعسل ,,
اليوم جبتلكم وجبات محسوبه السعرات ...
نماذج لوجبات الإفطار
1- 285 سعرة حرارية
كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة)
بيضة مسلوقة
قطعة جبن قريش – 50 جم
ربع رغيف أسمر كبير
5
.................................
2- 310 سعرة حرارية
كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة)
بيضة مسلوقة
برتقالة متوسطة
5
ربع رغيف أسمر كبير
5
.........................
3- 355 سعرة حرارية
كوب حليب بدون سكر
قطعة جبن قريش – 50 جم
ربع رغيف أسمر كبير
5
...........................
4- 370 سعرة حرارية
كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة)
2 بيضة أومليت – مقلي ب
معلقة سمن صغيرة
ربع رغيف أسمر كبير
5
.............................................
5- 410 سعرة حرارية
كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة)
4 ملاعق فول - مع
معلقة صغيرة زيت زيتون
5
ربع رغيف أسمر كبير
5.................................................. .................................ز
6- 420 سعرة حرارية
كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة)
2 بيضة مسلوقة
نصف رغيف أسمر كبير
.................................................. .....
7- 430 سعرة حرارية
كوب نسكافيه بملعقة صغيرة حليب بودرة بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة)
قطعة جبن شيدر (أصفر) 50 جم
نصف رغيف أسمر كبير
........................ز
8- 522 سعرة حرارية
كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة)
قطعة جبن شيدر 50 جم
شرائح طماطم 50 جم
2
2 معلقة صغيرة زيت زيتون
نصف رغيف أسمر كبير
....................
نماذج لوجبات الغذاء
1- 550 سعرة حرارية
طبق سلطة نصف كيلو
5
خضار 300 جم
5
شريحة لحم مسلوق أو مشوي 100 جم
تفاحة واحدة كبيرة
.......................................
2- 615 سعرة حرارية
طبق سلطة نصف كيلو
5
5 ملاعق فول مدمس
ملعقة صغيرة زيت
5
ربع رغيف أسمر كبير
5
برتقالة كبيرة
0.................................................. .................................................. ..
3- 655 سعرة حرارية
طبق سلطة نصف كيلو
5
طبق شوربة خضار 250 جم
ربع فرخة أو أرنب مسلوقة أو مشوي – 250 جم
بطيخ أو شمام (خربز) 250 جم
0.................................................. ..........................................
4- 700 سعرة حرارية
طبق سلطة نصف كيلو
5
4 ملاعق كبيرة مكرونة مسلوقة
5
شريحة لحم خروف مشوي أو مسلوق 150 جم
فراولة 150 جم
.................................................. .....
5- 755 سعرة حرارية
طبق سلطة نصف كيلو
5
4 ملاعق كبيرة أرز أو نصف رغيف خبز
سمك مشوي 250 جم
بطيخ أو شمام (خربز) 250 جم
.....................
6- 795 سعرة حرارية
طبق سلطة نصف كيلو
5
8 ملاعق خضار (370 جم تقريبا)
قطعة لحم بقري 100 جم
4 ملاعق كبيرة أرز أو نصف رغيف خبز
مانجو 175 جم
..................................
نماذج لوجبات العشاء
1- 215 سعرة حرارية
زبادي 100 جم
قطعة جبن قريش 50 جم
ربع رغيف أسمر كبير
5
......................................
2- 415 سعرة حرارية
6 حبات زيتون أسود
5
نصف رغيف أسمر كبير
.................................ز
3- 450 سعرة حرارية
2 بيضة أومليت مقلية بمعلقة سمن صغيرة
5
بسطرمة 50 جم
ربع رغيف أسمر كبير
5
............................................
5- 685 سعرة حرارية
2 حبة سجق 100 جم
5
نصف رغيف أسمر كبير
.................................
6- طبق كشري مصري = 840 سعرة حرارية تقريبا
6 ملاعق أرز
4 ملاعق مكرونة
4 ملاعق عدس
5
تقلية بصل
55