وصفات للتخلص من الام الدورة الشهرية

ان ألام الدورة الشهرية هى تصيب اغلب النساء عند حدوثها كل شهر فتغير الهرمونات بالجسد تعمل على تعكير المزاج وأضربات فى النوم وفقدان للشهية وحساسية مفرطة للمناطق الحساسة بالجسد ومن أجل تقليل تلك الاعراض يجب ان تعتمدى على نظام غذائى يعمل على تقليل الاعراض وتحسين المزاج ومن تلك الوجبات هى:
1- الأطعمة الغنية بالبروتينيات، إذ تساعدك على الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
2- الأطعمة الغنية بالكالسيوم، لأنّها تعمل على تقليل تشنج العضلات وتخفيف تشنجات المعدة.
3- الأطعمة الغنية بالفيتامين "ب"، إذ يساعد فيتامين "ب6" على الحد من أعراض الانتفاخ. يتوفر فيتامين "ب6" في الخضروات الورقية والمكسرات وبذور السمسم وفول الصويا.
4- الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، الماغنيسيوم، والفيتامين "سي"، إذ يساعد المغنيسيوم والبوتاسيوم على تقليل الانتفاخ وتعزيز استرخاء العضلات والحد من التشنجات.
5- زيت السمك يزوّد الجسم بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على تخفيف الآلام والتشنجات.
6- الماء مهمّ جداً لأنه يعمل على تقليل أعراض الانتفاخ وتخفيف آثار احتباس الماء.
7- تقليل كميات الملح التي تتناولينها لتجنب احتباس الماء، ومضغ الطعام جيداً لتجنب عسر الهضم.
فى النهاية نتمنى ان تكونى استفدتى معنا فتابعينا حتى يصلك كل جديد ومفيد وصحى.