يآاحلم وين المشكله لو تحققت مسآبقة التحدي

عِنِدمِآ يَبِدوٍ آن كّل شِيئ يَعِآنِدك وٍ يَعِمِل ضِدكّ
تِذكّرٍآن آلطِآئرٍة تِقلعّ عِكّس آلرٍيَح لآ مِعة
هِنرٍي فِوٍرٍد
صبآح الخيرات والمسرآت
على حبيبآتي الفرآشاات
بدآيه يارب موفقه لى ولكم وللجميع التحدياات
نظامي اللى انا متبعته حيكون نظام السعررات
اللى هو
الإفطآر :
(1)حبة واحدة من الجبنة المثلثات القليلة الدسم + حلقات من الطماطم والخيار + 2شريحة توست بر + شاي بدون سكر
+ كوب حليب قليل الدسم .
أو
2 - ملعقة طعام ممسوحة من الجبنة السائلة القليلة الدسم + 2شريحة توست بر+ حلقات من الخيار +شاي أو قهوة بدون سكر + كوب حليب قليل الدسم .
أو
(3) - بيضة مسلوقة + نصف خبز بر 50 جم بالنخالة + حلقات من الطماطم والخيار+ شاي أو قهوة بدون سكر + كوب حليب قليل الدسم .
أو
(4) ملعقة طعام ممسوحة من اللبنة القليلة الدسم + 2 شريحة توست بر+ حلقات من الخيار +شاي أو قهوة بدون سكر + كوب حليب قليل الدسم ..
الغذاء 450 سعر حراري
(1) -طبق سلطة مشكلة مع التقليل من الجزر والبنجر وإضافة قليل من الملح وملعقة صغيرة زيت زيتون+ نصف خبز بر ( 50جم )بالنخالة+ربع كيلو من الدجاج المسلوق أوالمشوي أو المطهي في الفرن بدون جلد (250جم ) + كبشتين غرف من شوربةالخضارالمطهية بدون دهون بدون لحم مع التقليل من البازلاء والجزر والإبتعاد عن البطاطس
أو
(2) - طبق متوسط سلطة باذنجان مشوى مضاف اليه الطماطم والبهارت المرغوبة مضاف اليه ملعقة صغيرة زيت زيتون + نصف خبز بر ( 50جم )بالنخالة + ربع كيلو (250جم) من السمك المشوي أو المطهي داخل الفرن بدون دهون بدون زيت + كبشتين غرف من شوبة البصل او شوربة الطماطم المطهية بدون زيت
أو
(3) طبق سلطة مشكلة مع التقليل من الجزر والبنجر وإضافة قليل من الملح وملعقة صغيرة زيت زيتون+ نصف خبز بر ( 50جم )بالنخالة + حبتين كفتة مشوية + كبشتين غرف من شوربة الخضار المطهيةبدون دهون بدون لحم مع التقليل من البازلاء والجزر بدون البطاطس
أو
(4) - طبق متوسط سلطة باذنجان مشوى مضاف اليه الطماطم والبهارت المرغوبة مضاف اليه ملعقة صغيرة زيت زيتون + نصف خبز بر ( 50جم )بالنخالة + 12حبة من الجمبريالمشوي أو المسلوق
ملحوظة : يمكن استبدال ½ خبز بر ( 50 جم ) ب 4 ملاعق مكرونة مطهية بالصلصة بدون دهون او 4 ملاعق ارز مطهى بدون زيت.
بعدالغذاء( بساعتين ) 100 سعر حراري
(1) نصف كوب عصير طازج بدون سكر
العشاء 200 سعر حراري
(1) - شكشوكة عبارة عن بيضة واحدة ويمكن إضافة الطماطم والبصل إليها بدون زيت + نصف خبز بر (50جم) بالنخالة
أو
(2) - كوب من الزبادي القليل الدسم + 2شريحة توست بر + حلقات من الخيار .
أو
(3) - طبق من السلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر + نصف علبة من التونة(50جم) بعد تصفيتها من الزيت وإضافة الخل والليمون إليها + نصف خبز بر (50جم) بالنخالة
أو
(4) - ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم+ نصف خبز بر (50جم) بالنخالة + حلقات من الطماطم والخيار.
أو
(5) - شريحة من المورتديلا + 2شريحة من التوست البر + حلقات من الطماطم والخيار
أو
(6) - شريحة من التركي المدخن + 2شريحة توست بر + حلقات من الطماطم والخيار
النظاام ناسبني كثير الحمد الله
وارتحت معااه
اشرب 8 اكواب مويه لاني من بديت احرص على شرب هالكميه لاحظت نفسي مااجووع ابد ولا اتعب زي العاده
حتى وجهي مابين عليه التعب
ولابشرتي تأثرت ولااحد لاحظ علي
بعكس لما كنت اتعب بالرجيمات زمان <<عاد لى سوالف مانتتهي مع الرجيم الله لايعوده من ايام
المهم اكمل لكم نظامي
اعتمد على الريااضه وهي رياضة الاوربتراك في البداية كانت 10 دقايق والان والحمد الله 25 دقيقه متواصله
يوم الخميس هو يومي المفتوح واللى انا ترى ماشيه على نظامي فيه بس قلت مفتوح على اساس لو انزنق في ضيوف او اروح لاحد يحرجني وانه مقنعه نفسي انه يومي المفتوح ولا اخبص بعده
أستأذنكم اروح انظف بيتي ولى عوده مع الغدا ^_^

موفقة سارة
فكرة المسابقة فكرة جميلة جدا
أهم شي انه تفضلي بالحماس هذا الين ماتوصلي للهدف

هلا بك اختى ام ريتا
نورتي يالغلا
وشاكره لك تشجيعك ^_^

بآك
مراحب بزواري الكرام
غدااي اليوم شوي من صدر دجاجه مع سلطه منوعه "طماطه وخياره وبصل اخضر وجرجير "
مع صحن صغير ايدام رجله وجزر مع عصير برتقال بدون سكر
شربت تقريبا الى الآن 5 اكواب مويه وضعي جيد جدا والحمد الله
وتمرنت بعد الظهر 25 دقيقه اوربتراك وراح احاول زيه بعد العشا لو عندي فرصه
الشي الوحيد اللى اعاني منه القهوه مرره اتعب جد اتعب لو ماشربتها بس احاول اقلق منها
بعد العصر بساعه بشرب شاي اخضر مع نعناع
برب عزيزاتي

ساره
الله يوفقك ويثبتك على هالعزيمه و الاصرار.
وبإذن الله توصلي لهدفك المنشود من غير شر.
استمري ياقلبي ب هالروح وبإذن الله راح نستمر بتشجيعك وتشجيع بعضنا .
كوني بخير وبصحه وبرشاقة دائمه ان شاء الله

الله يوفقك خيتو وتوصلي لهدفكوانتي بصحه
موفقه يالغلا

ان شاء الله تنحفي من غير شر يارب

الله يقويك وينحفك من غير شر

بنات عندي ملاحظه عليكم جميعا حتى تكون موضوعاتكم مرتبه ومفيده في نفس الوقت
لو يتم طرح اليوم كامل افضل ..
حتى انتوو تقيميك لبعض يكون بشكل اسهل وايضا تقييمك لأنفسكم وحتى تعرفون شنو اكلتوو
باليوم كله وتترتبون يعني طول اليوم خلو سوالفكم همومك افكارك في الوجبات كذا وبعدين بالنهايه يومكم كامل وحتى اذا فيه بنات بسيرون عليكم بزواره يسهل عليهم ههه مدري فهمتو علي ولا