يالله النحيفه تدخل والسمينه تبعد عنا

السلام عليكم ياخواتي النحاف والسمينات بعد (نخاف من الزعل )
يالنخاف انا اليوم كنت اتصفح النت وحصلت على نظام يسمن
وحبيت اني انزله عندنا في المنتدى
عشان الكل يستفيد منه
وبشرط .............نبدإ مع بعض ونشوف من اللي زادت عشان نتحمس والاجازه قربت
يالله شوفوا النظام
واللي عندها صبر وراح تبدإ معي تقول لي
وهو نظام غذائي لزيادة الوزن من 3\4 كيلو في الاسبوع
قبل الفطور :
عدد 6زيتونات سوداء على الريق لفتح الشهيه
الفطور يتكون من
فول مدمس بالزيت
اوعدس بحبه بالزيت (5ملاعق )
اواربع طعميات
رغيف عيش
جبن ابيض
عسل وطحينه
او مربى بالزبده او القشده او حلاوة الطحينيه
الساعه .....11صباحا
كوب كاكاو باللبن والسكر اوحلبه باللبن والسكر مع البسكويت او الشيكولاته
انا اتوقع ان اللبن ماراح ينطاق بس ابي ابدله بالحليب
والباقي راح انزله اذا لقيت تفاعل منكم
اختكم
ومحبتكم
النور