يوميات المجموعة من وزن 70 إلى 85 صيفك أحلى مع الرشاقة

مسابقة صيفك أحلى مع الرشاقة ..
خلال الفترة: من 8 / 8 / 1428 هجري الى 30 / 8 / 1428 ه
اي 3 اسابيع تقريبا ...
على كل متسابقة التقيد بتدوين النتائج إسبوعياً على حسب التواريخ التالية:
النتيجة الأولى : (الخميس والجمعه 10/ 8 و 11/8 )
النتيجة الثانية : (الخميس والجمعه 17/8 و 18/ 8 )
النتيجة الثالثة: (الخميس والجمعه 24/8 و 25/8 )
يجب ان تدون النتيجة حسب النموذج التالي:
رقم النتيجة ( )
رقم المتسابقة:
الإسم:
الطول:
الوزن قبل المسابقة:
الوزن بعد الإسبوع ( ):
هل مارستي الرياضة؟ اذكريها
هل استخدمتي أي نوع من الأعشاب؟ اذكريها
هل استخدمتي أي نوع من الأدوية؟
أي ملاحظات على الإسبوع .... ؟
الرجيم المتبع واللي بتدخل المسابقه لازم تتقيد فيه ...
وهذا الرجيم ينزل 15 كيلوا في 20 يوم ......( صحي )
السبت
الافطار : جبنة قليلة الدسم 100 جم + توست + شاي أقهوة
( أنا أحط شريحة جبنة قليلة الدسم وهي متوفرة فوق 1 شريحة بريد بر مع شاهي طبعاً أحط السكر الخاص بالريجيم فقط لا تفركرين تحطين سكر مع الشاهي ولا نقطة ههه تعذيب صح ) عالعموم اللي يبي الدح مايقول أح ...
الغدا : 2/1 دجاجة مشوية + سلطة خضراء + خضار مسلوقة .. ( الخضار تجي مجمدة في أكياس بس أسلقيها )
العشا : كوب كبير عصير برتقال ( طازج طبعاً أنتي تعصرينة وأنتي ماتشوفين الدرب ) + علبة زبادي قليل الدسم كليها طبعاً آخر الليل مو مع البرتقال ( يازينك وأنتي تاكلين عصير وتشربين برتقال )
.............................. ................
الأحد
الأفطار : 2 بيضة مسلوقة مع شاي ( بدون سكر الا من سكر الريجيم )
الغدا : سمكة مشوية كبيرة + صحن سلطة خضراء ..
العشا : شابورة ( طبعاً بر ) مع قطعة جبنة ( اللي ذكرتها فوق """) مع شاي أو قهوة ( شاي اكيد )
.............................. ..........
الاثنين
الافطار : بيضة مسلوقة + برتقاله + شاي أو قهوة
الغدا : لحم مشوي غير محدود الكمية مع حبة طماطم أو خيار ( أنا أستبدلته بدجاج ) ...
العشا : كوب حليب قليل الدسم ويفضل منزوع + شابورة ( بر ) ...
.............................. ........
الثلاثاء
الافطار : شريحة جبنة قليله الدسم + توست ( بريد بر ) + شاي أقهوة .
الغدا : نوع واح من الفاكهة ... ( أنا كنت آكل التفاح ) ......
العشا : لبن قليل الدسم مع توست ( بريد بر )
.............................. .........
الاربعاء
الافطار : 7 حبات تمر مع قهوة طبعاً مو شاي
الغدا : دجاج مشوي بدون جلد غير محدود الكمية .
العشا : 3 بيضات مسلوقات مع توست .... ( أنا كنت أحط البيض في المقلى من دون زيت وأقلقلة .. وأحط شوية جبنة فيتا قليلة الدسم علشان يلينة ) ...
.............................. ....
الخميس
الافطار : مفتوح
الغدا . مفتوح
العشا : مفتوح
.............................. .....
الجمعة
الافطار : جبن قليل الدسم + 2/1 خبزة + عصير برتقال ...
الغدا : لحم مشوي غير محدود الكمية ( أستبدلية بدجاج اذا تبين ) + لبن قليل الدسم ويفضل منزوع ....
العشا : مفتوح
.............................. ........
ملاحظة : مفتوح تعني اختيار أي وجبة مما سبق في الريجيم
وسوف تمنح الفائزات شعار الرشاقة
حسب كمية الكيلوات المفقوده خلال المسابقة
وحسب الالتزام بتسجيل النتائج الاسبوعية ...
وسيكون اعلان النتائج يوم الثلاثاء 29 / 8 / 1428ه ان شاء الله ..

• *

بنات مجموعتي الرشيقات ...
تعالوا ..
نضع معا يدا بيد ضد السمنة ..
نحارب و نحارب ..
وأن شاء الله ببننقص بصحة و عافية ..اخر يوم للتسجيل يوم الجمعه 11 / 8 /1428 هجري ..
ولن نقبل اي تسجيل بعد يوم الجمعه ..